Cuprins:
- Colită ulcerativă: Beneficiile exercițiului
- Anumite exerciții tind să fie mai dificile pe tractul gastrointestinal (GI). Activitățile cu mișcare mai ușoară, cum ar fi schiatul, patinajul, înotul sau ciclismul, tind să fie mai ușor pe tractul GI decât activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea. De asemenea, este important să alegeți o activitate pe care să vă bucurați, astfel încât să vă lipiți de ea.
- Rămâneți aproape de o baie:
Exercitarea poate fi utilă în special persoanelor cu colită ulcerativă. Iată câteva modalități de a lovi pavajul (sau sală de gimnastică) pot ajuta la ușurarea simptomelor colitei ulceroase.
Colită ulcerativă: Beneficiile exercițiului
Pornirea unui program de exerciții fizice poate oferi mai multe beneficii pentru sănătatea oamenilor cu colită ulcerativă. De exemplu, exercițiul este cunoscut:
- Reducerea stresului: Stresul poate fi o problemă pentru persoanele cu boli cronice cum ar fi colita ulcerativă. Nu numai boala în sine poate fi stresantă, dar niveluri ridicate de stres legate de muncă, relații și alte probleme pot face simptomele colitei să se simtă și mai rău. Obținerea unui exercițiu regulat este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. Deoarece bolile intestinale, cum ar fi colita ulceroasă, sunt imprevizibile, uneori jenante și, uneori, dureroase, mulți oameni se confruntă cu anxietate și depresie pe termen lung. Exercițiile regulate pot fi o modalitate foarte bună de a ușura efectele fizice ale depresiei și anxietății.
- Consolidarea oaselor: Colita ulcerativă, cum ar fi boala Crohn, o altă boală inflamatorie intestinală, vă poate pune în pericol osteoporoza. Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi halterofilii și antrenamentul rezistent, întărește oasele, ceea ce ajută la reducerea riscului de osteoporoză.
- Riscul scăzut al cancerului de colon: exercițiul fizic ar putea fi unul dintre cele mai bune instrumente pe care oamenii trebuie să le minimizeze riscul de cancer de colon, scăzând riscul cu aproximativ 25%. Acest beneficiu al exercițiului, în special, este important pentru persoanele cu colită ulcerativă, deoarece acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer colorectal.
- Colită ulcerativă și exercițiu: Noțiuni de bază Este bine să începeți încet. De fapt, este o modalitate inteligentă de a începe un program de exerciții fizice. Deși opiniile experților variază în funcție de cât de multă activitate fizică este ideală, majoritatea sunt de acord că orice cantitate de exerciții fizice este mai bună decât nici una. Puteți intensifica treptat intensitatea în timp ce vă creșteți rezistența și rezistența. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Anumite exerciții tind să fie mai dificile pe tractul gastrointestinal (GI). Activitățile cu mișcare mai ușoară, cum ar fi schiatul, patinajul, înotul sau ciclismul, tind să fie mai ușor pe tractul GI decât activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea. De asemenea, este important să alegeți o activitate pe care să vă bucurați, astfel încât să vă lipiți de ea.
Colită ulcerativă și exerciții: Sfaturi pentru antrenament
Persoanele cu colită ulcerativă pot ține distracția și siguranța antrenamentelor, urmând câteva orientări. Dacă vă temeți că aveți o bruia de diaree bruscă sau jena de gaz intestinal, țineți cont de aceste puncte.
Rămâneți aproape de o baie:
În sala de sport, alegeți o mașină lângă toaletă sau un loc aproape de ușă dacă luați o cursă de exerciții pentru a putea ajunge la o toaletă rapidă, atunci când este necesar. Sau lucrați acasă cu o banda de alergare sau un exercițiu video în zilele în care simptomele de colită ulcerativă sunt active.
- Încălzirea și răcirea: Amintiți-vă să petreceți 5 până la 10 minute la începutul și la sfârșitul fiecărei antrenamente de încălzire în sus și răcire. Este important să vă oferiți mușchilor și sistemului nervos timp să se adapteze treptat la nivelul schimbării activității dvs.
- Beți o mulțime de apă: Este imposibil să subliniem cât de important este pentru persoanele care suferă de colită ulcerativă să bea apă, aveți diaree. Înainte de a vă exercita, beți aproximativ 16 uncii de apă - și când ați terminat, beți mai mult, chiar dacă nu sunteți însetat.
- Nu exagerați: Suprasolicitarea poate duce la supraîncălzire sau deshidratare, care poate exacerba simptomele colitei ulcerative. Faceți o pauză atunci când vă simțiți obosiți și acordați-vă timp pentru a vă construi mai multă antrenament.
- Se odihnește când nu te simți bine: În timpul apariției colitei ulceroase, corpul tău lucrează din greu pentru a lupta împotriva simptomelor de colită. Nu vrei să faci acea slujbă mai dură decât este deja. Stai o zi sau două după un episod acut-up pentru a obține înapoi în exercițiu de rutină și începe lumină, dacă sunteți încă în convalescență după un episod acut.
- Secretul pentru exercitarea cu succes cu colita ulcerativa este de a lucra cu starea dumneavoastră, nu împotriva aceasta. Țineți minte locațiile pentru toalete sau lucrați acasă dacă sunteți mai confortabil acolo. Cel mai important lucru este să te miști, într-un fel sau altul.
