Cuprins:
Nu ratați această idee
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu diabet
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite.
Dacă aveți diabet de tip 2, probabil că deja știți ce trebuie să faceți în timpul zilei pentru a rămâne sănătos. Dar este posibil să nu plătiți prea multă atenție la rutina dvs. de noapte. Totuși, formarea unor obiceiuri bune pe timp de noapte poate fi la fel de importantă pentru controlul zahărului din sânge, spune Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, serviciile de nutriție și directorul de informare pentru programele comunitare de la Montefiore Medical Center din New York și un purtător de cuvânt al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet .
Pe măsură ce soarele se aprinde, luați acești pași pentru a vă asigura că ziua următoare este bună pentru administrarea diabetului zaharat:
Alimentați o cină nutritivă. O dietă sănătoasă pentru cineva cu diabet zaharat de tip 2 include fructe și legume , cereale integrale, carne macră, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Asociației Americane pentru Diabet (ADA). Cu toate acestea, poate fi necesar să vă ajustați planul de masă un pic pentru cină, spune Arévalo. Mai târziu, în ziua în care mâncați, mai puține carbohidrați doriți în masă, spune ea. Dacă mâncați prea mult zahăr și carbohidrați la sfârșitul zilei, zahărul din sânge de dimineață poate fi mai mare decât ar trebui să fie, spune ea. "Ce mănânci ultima stabilește modul în care te trezești a doua zi". Arévalo recomandă alegerea carbohidraților complexi, care iau mai mult timp să se descompună în zahăr, la cină. Unele opțiuni: orez brun, fasole, quinoa sau orz
Deplasați-vă. Exercitarea prea aproape de culcare poate fi stimulantă, dar, de asemenea, nu doriți să stați după cină, spune Arévalo. Mergeți la o plimbare în jurul blocului sau faceți câteva întinderi în timpul reclamelor TV. "Dacă sunteți activ pentru aproximativ o jumătate de oră, vă va ajuta să vă aduceți zahărul din sânge înapoi la normal și să vă permiteți să dormiți mai bine pentru că veți fi mai obosit", spune Arévalo.
Împachetați un prânz sănătos pentru a doua zi Comandarea prânzului la locul de muncă poate face mai dificilă menținerea alegerii sănătoase - plus este mai scump, spune Arévalo. Împachetați o masă echilibrată, care are o valoare scăzută în calorii și carbohidrați cu o noapte înainte. "Atunci tot ce trebuie sa faceti dimineata este pus in sacul dvs. de cooler sau masa de pranz si il pastrati la frigider la locul de munca", spune ea. Vino in pranz, este gata si te asteapta. dimineata
Aceasta este aceeasi idee ca ambalarea unui prânz sanatos, spune Arévalo, este mai ușor dacă planificați înainte și vă asigurați că aveți ceea ce aveți nevoie.Unele persoane preferă să-și primească medicamentele și proviziile pentru săptămâna duminică noaptea Pillbox-urile cu zilele desemnate ale săptămânii vă pot ajuta să rămâneți organizați, astfel încât veți ști când veți fi scăzut și veți putea repopula înaintea unei urgențe, spune Arévalo Periați și atacați dinții.
Îngrijirea gingiilor și a dinților este esențială atunci când aveți diabet zaharat Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt mai predispuse la afecțiuni ale gingiilor și cavități, spune ADA. "Când aveți diabet de tip 2, salivă este puțin mai dulce decât normal ", explică Arévalo. Bacteriile iubesc zahărul și ar putea avea o sărbătoare peste noapte ureaza-te pentru a-ti curata gura si a-ti scoate toate alimentele si bacteriile pentru a-ti mentine dintii si gingiile sanatoase, spune Arévalo. Inspecta-ti picioarele pentru leziuni
Cand ai avut diabet de lunga durata, poti incepe sa pierde sensibilitate în picioare, spune Arévalo. Aceasta înseamnă că este posibil să nu știți că aveți tăieturi sau blistere care pot duce la infecții, explică ADA. Luați timp în fiecare noapte să vă priviți și să vă curățați picioarele. Trateaza tot ce gasesti in timpul acestor inspectii. Și din moment ce diabetul poate provoca, de asemenea, piele uscată - nervii care controlează eliberarea de ulei pot să se deterioreze în timp - poate doriți, de asemenea, să adăugați hidratarea picioarelor la rutina pentru culcare. Doar nu puneți hidratant între degetele de la picioare, unde nu se poate absorbi. Testați-vă zahărul din sânge.
Nu toată lumea trebuie să-și verifice glicemia pe timp de noapte, spune Arévalo. "Dacă glicemia este în intervalul de ceea ce tu și medicul tău ați stabilit că este potrivit pentru tine sau dacă A1C (glicemia din organism în timp) este normală, poate că nu trebuie să", spune ea. Dar dacă ați fost instruit să vă verificați zahărul din sânge la culcare, nu uitați. Setarea alarmei smartphone-ului ca un memento poate fi utilă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să vă testați nivelul de zahăr din sânge înainte de culcare și ce ar trebui să fie intervalul țintă. De-stres.
Este greu să vă îngrijiți bine când vă aflați sub stres. Și stresul poate declanșa eliberarea de hormoni care afectează în mod direct nivelul de zahăr din sânge, conform ADA. La sfârșitul zilei, faceți timp pentru a vă detensiona. Încercați exerciții de respirație sau faceți timp pentru a direcționa gândurile negative către cele mai pozitive, sugerează ADA. Sau faci ceva care te găsești relaxant, ca de exemplu să citești o carte sau să asculți muzică. Să practici igiena bună a somnului.
Dacă zahărul tău de sânge fluctuează noaptea, nu vei dormi bine și vei fi epuizat dimineața , notează Diabetes.co.uk. Câteva sfaturi utile pentru somn, în funcție de Arevalo: Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, chiar și în week-end.
- și electronice cu mult înainte de culcare
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă călătoriile frecvente în timpul nopții de noapte vă tulbură somnul
