Cuprins:
Care este alegerea mai bună pentru dieta dvs. de diabet?
Vina poate fi o emoție foarte frecventă când gestionați diabetul de tip 2 un motiv pentru care persoanele cu diabet zaharat de tip 2 se simt adesea vinovat este din cauza stigmei sociale care inconjoara aceasta afectiune, potrivit Fundatiei DiaTribe, o organizatie de advocacy pentru persoanele cu diabet zaharat. Oamenii sunt convinși că obiceiurile alimentare slabe și alte opțiuni de stil de viață, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, au condus la dezvoltarea diabetului de tip 2, notează fundația. "Multe persoane cu diabet zaharat cred că dacă ar mânca doar în mod diferit și ar pierde în greutate, nu ar avea diabet și toate ar fi perfecte", spune Helen L. Coons, PhD, terapeut în Denver. pot, de asemenea, să se simtă vinovați de modul în care gestionează această afecțiune. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți vinovați dacă numerele de zahăr din sângele dvs. sunt în afara gamei țintă, vă răsfățați într-un tratament dulce, dacă renunțați la sală de gimnastică sau dacă nu controlați diabetul așa cum credeți că ar trebui.
În plus, prietenii și familia bine înțelese pot să se comporte ca și cum ar fi "poliția de diabet" și să vă supună să vă luați medicamentele sau să faceți comentarii cu privire la alegerile dumneavoastră alimentare, spune Coons. Ele pot însemna să fie de ajutor, dar comentariile lor constante pot avea efectul contrar și pot contribui la sentimentele de vinovăție, afirmă ea.
Această așa numită suferință a diabetului zaharat, care include vina, poate duce la rezultate mai slabe și control mai sărac condiția, potrivit unui studiu publicat în februarie 2017 în
Terapia diabetului zaharat
. Emoțiile și nivelurile de stres pot afecta nivelul hormonilor și nivelurile hormonale pot afecta capacitatea dumneavoastră de a controla glicemia, explică doctorul Nicole Bereolos , MPH, CPH, CDE, care este membru al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet.
Vina excesivă vă poate crește riscul de abuz de substanțe, de gânduri suicidare și de retragere socială, conform rețelei europene de sprijinire a pacienților, Diabetes.co .uk.
Este important să eliminați aceste sentimente de vinovăție și să deveniți împuterniciți să preiați controlul asupra diabetului. Iată cum:
Faceți pași mici. Alegerea unuia sau a două comportamente pe care le puteți schimba este mai ușoară decât încercarea unei transformări complete la un moment dat, spune Bereolos. De exemplu, aveți mai multe șanse de a avea succes și nu vă simțiți vinovați dacă decideți să monitorizați cu mai multă atenție zahărul din sânge pentru o săptămână în fiecare moment sau adăugați mai multe fructe și legume în meniul zilei. Succesele mici (și sărbătorirea acestora) vor contribui la reducerea oricărei vicii cauzate de faptul că nu se vor face schimbări majore peste noapte, spune ea. "Este bine să ai o idee despre obiectivele tale mari", adaugă Coons, "dar nu poți ajunge la obiectivele mari fără a lua pași mici." Nu te grăbești de numere. testați-vă zahăr din sânge într-o dimineață înainte de a mânca și aflați că este mai mare decât intervalul țintă. Văzând că monitorul vă declanșează comutatorul de vină. S-ar putea să fi făcut totul corect cu o zi înainte: Ți-ai luat medicamentul conform direcției, ai mâncat bine și chiar ai mers la sala de sport pentru un antrenament. Realitatea este că uneori numerele de zahăr din sânge pot scăpa chiar și atunci când faci totul corect, spune Bereolos. Lecția: Concentrați-vă pe ceea ce faceți bine și nu vă agățați prea mult de rezultatele unei zile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problema persistă, dar nu vă simțiți vinovați de aceasta.
Așezați-vă terenul.
"Poliția de diabet" sau ceea ce numim asistență socială negativă reprezintă un stres important pentru o mulțime dintre persoanele care trăiesc cu diabet zaharat ", spune Bereolos. Mai degrabă decât să lăsați comentariile lor negative să vă facă să vă simțiți vinovați, vorbiți, spune ea. "Faceți o conversație cu prietenii sau cu cei dragi, care cred că știu mai bine decât voi și spuneți:" Iată de ce vreau să vă ajute și sunt singurele lucruri pe care eu le rezolv singur ". "Fiți politicoși, dar fermi și spuneți-le că veți cere ajutor atunci când aveți nevoie. Puteți, de asemenea, să detaliați ce pot face, pe care le veți găsi de ajutor - cum ar fi o plimbare împreună după cină. Fii specific, spune Coons, și amândoi veți beneficia.
Găsiți-i pe alții cu diabet pentru a împărtăși experiențe. Adăugarea unui grup de asistență pentru diabet online sau personal vă poate ajuta să împărtășiți povestiri și emoții cu alții care se luptă cu aceleași probleme, potrivit Centrului Diabetului Joslin. Veți realiza că nu sunteți singurul care vă confruntă cu vină, de exemplu, și puteți învăța abilitățile de copiere de la alții aflați în aceeași situație, spune Coons.
Găsiți-vă punctele forte Amintește-ți că starea ta nu vă definește - sunteți mai mult decât doar o persoană cu diabet zaharat, notează Asociația Americană de Psihologie. Căutați punctele forte și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine, mai degrabă decât ceea ce ați făcut "greșit" pentru o zi sau o săptămână.
Gândiți-vă la ceea ce ați spune unui prieten. te face să te simți vinovată, să-ți imaginezi că ai un prieten cu diabet și să te gândești la ceea ce i-ai spune el sau ea, sugerează Diabetes UK. Poate că ați spune: "Bine, v-a plăcut și acum puteți să vă întoarceți la planul dumneavoastră de masă pentru diabet". Gândiți-vă la modul în care puteți să vă ocupați de situație fără a fi condamnabil sau a da vina. Fă-o și mergi mai departe. Când ești bun cu tine, ești mai probabil să atingi rezultatele dorite și să gestionezi diabetul cât mai bine în fiecare zi.
