Cuprins:
- Metabolismul se referă la oricare dintre procesele chimice care au loc în organismul dvs., dar ceea ce majoritatea oamenilor sunt interesați este RMR - numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce stați . Calculele online vă pot estima RMR, dar nu vă gândiți la raportul dvs. muscular-la-grăsime, spune dr. Cederquist. Dacă sunteți interesat de o cifră mai precisă, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de calorimetru, care măsoară cantitatea de dioxid de carbon pe care îl respirați, pentru a vă determina RMR. Sau puteți încerca aceste 11 modalități de cercetare științifică pentru a vă stimula RMR chiar acum.
- În timp ce există puține super-alimente dovedite pentru a vă revigora metabolismul, proteina este un nutrient care de fapt poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. Un studiu publicat în ianuarie 2012 în Jurnalul
- Majoritatea oamenilor stie sa stea departe de gogosi si sucuri atunci cand incearca sa slabeasca, dar alti carbohidrati simpli, cum ar fi painea alba si biscuitii, pot incetini pierderea in greutate, spune Cederquist. Când le mâncați, nivelul de insulină crește. Insulina încurajează apoi organismul să stocheze zahărul pentru utilizare ulterioară, ca grăsime. Alegeți carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și leguminoasele și boabele integrale.
- Mai multă masă musculară în corpul tău se traduce în mai multe calorii arse, chiar și în repaus, explică Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK). Un studiu publicat în iulie 2015 în
- Asta pentru ca barbatii au de obicei mai multa masa musculara si niveluri mai ridicate de testosteron, ambele influentand arderea caloriilor, spune Cederquist. Într-un studiu publicat în martie 2014 în
- Potrivit lui Cederquist, menopauza poate reduce capacitatea corpului de a arde calorii. Când femeile trec prin menopauză, nivelul lor de estrogen scade, ceea ce poate scădea rata lor metabolică. De asemenea, le poate determina să acumuleze mai multe grăsimi de burtă. Pentru a vă reduce aportul caloric global, înscrieți-vă la Planificatorul Meal gratuit de zi cu zi, un instrument care oferă rețete zilnice și idei de masă pe baza obiectivului dvs. de scădere în greutate.
- Uneori, anumite boli pot afecta viteza cu care arzi energia, spune Cederquist. Persoanele care suferă de hipotiroidism, de exemplu, pot avea probleme în a scădea în greutate, deoarece organismele lor nu produc suficientă cantitate de hormoni tiroidieni, potrivit NIDDK. Graves 'boala, pe de altă parte, poate duce la prea mult hormon tiroidian în organism și poate provoca pierdere în greutate periculoasă. Dacă sunteți preocupat de capacitatea de a pierde în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica tiroida pentru a exclude orice problemă la următoarea vizită.
- Dacă depășiți mesele la începutul zilei și apoi vă șediți la o masă mare, probabil vă sabotați metabolismul. Dacă nu mâncați toată ziua și veți mânca apoi o masă mare pe timp de noapte, veți obține un răspuns mai mare la insulină și veți avea mult mai multe șanse de a dezvolta disfuncții metabolice ", avertizează Cederquist. Într-un studiu publicat în iulie 2015 în revista Nutritional Biochemistry
- European Journal of Clinical Nutrition
Tasta Takeaways
Bărbații tind să aibă un metabolism mai mare decât
Modul în care mâncați - și chiar și anumite condiții de sănătate - vă poate afecta metabolismul
Mai multă mușchi poate însemna un metabolism mai înalt
Dacă v-ați străduit vreodată de numerele de pe scară, probabil vinați asupra metabolismului. Dar ceea ce este metabolismul exact și cum funcționează? Termenul metabolism se referă de fapt la toate procesele din organism care utilizează energia, conform Bibliotecii Naționale de Medicină a SUA, dar cuvântul este cel mai frecvent utilizat atunci când vorbim despre greutate. "Când cineva spune" am un metabolism rapid "sau" am un metabolism lent ", ei se referă de obicei la capacitatea lor de a pierde în greutate sau de a menține o greutate normală", spune Caroline Cederquist, MD, medic specialist în medicina bariatrică Napoli, Florida
Majoritatea oamenilor pot crește sau scădea rata la care ard calorii pe parcursul zilei, dar mulți nu știu cum, sau că genul lor, obiceiurile zilnice și chiar condițiile de sănătate le pot afecta metabolismul. Iată 10 adevăruri despre metabolism, care pot fi doar cheile pentru a vă debloca greutatea sănătoasă.
1. Este vorba despre metabolismul vostru, sau RMR
Metabolismul se referă la oricare dintre procesele chimice care au loc în organismul dvs., dar ceea ce majoritatea oamenilor sunt interesați este RMR - numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce stați . Calculele online vă pot estima RMR, dar nu vă gândiți la raportul dvs. muscular-la-grăsime, spune dr. Cederquist. Dacă sunteți interesat de o cifră mai precisă, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de calorimetru, care măsoară cantitatea de dioxid de carbon pe care îl respirați, pentru a vă determina RMR. Sau puteți încerca aceste 11 modalități de cercetare științifică pentru a vă stimula RMR chiar acum.
2. Consumul mai mult de proteine poate stimula metabolismul dvs.
În timp ce există puține super-alimente dovedite pentru a vă revigora metabolismul, proteina este un nutrient care de fapt poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. Un studiu publicat în ianuarie 2012 în Jurnalul
al Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au fost hrănite cu mai multe calorii decât au avut nevoie au avut tendința de a avea RMR mai mari atunci când au urmat o dietă normală sau cu conținut ridicat de proteine, care a urmat un regim cu proteine scăzute. Pentru cele mai bune efecte, spune Cederquist, alegeți proteine slabe, cum ar fi carnea de pui și pește, peste bucăți mai grase și consumați cantități mai mici pe parcursul zilei. 3. Carbunele simpla sunt metabolitica Busters
Majoritatea oamenilor stie sa stea departe de gogosi si sucuri atunci cand incearca sa slabeasca, dar alti carbohidrati simpli, cum ar fi painea alba si biscuitii, pot incetini pierderea in greutate, spune Cederquist. Când le mâncați, nivelul de insulină crește. Insulina încurajează apoi organismul să stocheze zahărul pentru utilizare ulterioară, ca grăsime. Alegeți carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și leguminoasele și boabele integrale.
4. Mai multă mușchi este egal cu un metabolism mai mare
Mai multă masă musculară în corpul tău se traduce în mai multe calorii arse, chiar și în repaus, explică Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK). Un studiu publicat în iulie 2015 în
Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că formarea în nouă luni de forță a crescut rata metabolică a odihnei populației cu aproximativ 5%. Nu ați exercitat într-o vreme? Începeți cu aceste patru exerciții ușoare de construcție a mușchilor. 5. Barbatii tind sa aiba un metabolism mai mare
Asta pentru ca barbatii au de obicei mai multa masa musculara si niveluri mai ridicate de testosteron, ambele influentand arderea caloriilor, spune Cederquist. Într-un studiu publicat în martie 2014 în
British Journal of Nutrition , bărbații care au fost plasați pe un regim specific de scădere în greutate au pierdut de două ori mai mult în greutate decât femeile pe regim în primele două luni ale studiului. Acest lucru poate fi deosebit de deranjant dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă în greutate cu un partener de sex masculin; dar nu te lasa sa te descurajezi. Inspirați de aceste cupluri care au pierdut cu greutate împreună. 6. Menopauza poate reduce rata metabolismului
Potrivit lui Cederquist, menopauza poate reduce capacitatea corpului de a arde calorii. Când femeile trec prin menopauză, nivelul lor de estrogen scade, ceea ce poate scădea rata lor metabolică. De asemenea, le poate determina să acumuleze mai multe grăsimi de burtă. Pentru a vă reduce aportul caloric global, înscrieți-vă la Planificatorul Meal gratuit de zi cu zi, un instrument care oferă rețete zilnice și idei de masă pe baza obiectivului dvs. de scădere în greutate.
7. Multe condiții de sănătate pot influența metabolismul
Uneori, anumite boli pot afecta viteza cu care arzi energia, spune Cederquist. Persoanele care suferă de hipotiroidism, de exemplu, pot avea probleme în a scădea în greutate, deoarece organismele lor nu produc suficientă cantitate de hormoni tiroidieni, potrivit NIDDK. Graves 'boala, pe de altă parte, poate duce la prea mult hormon tiroidian în organism și poate provoca pierdere în greutate periculoasă. Dacă sunteți preocupat de capacitatea de a pierde în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica tiroida pentru a exclude orice problemă la următoarea vizită.
8. Cât de mult - și când - mâncați poate afecta metabolismul dvs.
Dacă depășiți mesele la începutul zilei și apoi vă șediți la o masă mare, probabil vă sabotați metabolismul. Dacă nu mâncați toată ziua și veți mânca apoi o masă mare pe timp de noapte, veți obține un răspuns mai mare la insulină și veți avea mult mai multe șanse de a dezvolta disfuncții metabolice ", avertizează Cederquist. Într-un studiu publicat în iulie 2015 în revista Nutritional Biochemistry
, cercetătorii au descoperit că șoarecii cărora le-au fost alocate zilnic alimente într-o masă mare au dezvoltat mai multe probleme metabolice și au obținut mai mult grăsimi abdominale decât șoarecii hrăniți de mai multe ori pe zi , chiar dacă primul grup de șoareci a mâncat mai puțin mâncare decât cel de-al doilea. Mâncați un mic dejun sănătos, masa de prânz și cina în fiecare zi și împachetați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă alimenta între mese. 9. Vitamina D poate juca un rol in procesul Vitamina D este de obicei tentata pentru contributia sa la sanatatea oaselor, dar cercetarile au aratat ca aceasta ar putea juca un rol si in metabolismul si schimbarea in greutate. Un studiu publicat în iunie 2013 în
European Journal of Clinical Nutrition
a constatat că deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de a deveni obez. 10 Un metabolism sanatos promoveaza o minte sanatoasa Pe langa mentinerea greutatii, un metabolism bine functionat vine cu multe alte beneficii pozitive, spune Brian Quebbemann, MD, specialist in medicina bariatrica cu N.E.W. Program în Newport Beach, California. Acelasi hormon care afecteaza sanatatea noastra fizica, de asemenea, controleaza starea de spirit, foamea, sexul si capacitatea de a face fata stresului, spune el.
