Cuprins:
Nu ratați această idee
Când aveți diabet zaharat de tip 2 rămânerea activă este o parte importantă a planului dvs. de gestionare a diabetului zaharat. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei avea mai multa energie si cu atat vei simti mai bine, potrivit American Diabetes Association (ADA). Iar exercitiul face ca insulina in organism sa functioneze mai eficient, astfel incat sa contribuie la imbunatatirea controlului glicemiei, spune Jacqueline Shahar, MEd, CDE, directorul departamentului de fiziologie a exercitiilor clinice la Joslin Diabetes Center la Harvard Medical School din Boston. aveți o slujbă de birou și stați pentru majoritatea zilei? Puteți încă să potriviți o mișcare în ziua dvs. de lucru. Iată cum puteți să vă asigurați că vă rămâneți activ la birou:
Parcați mai departe de ușa biroului dvs.
Sau faceți drumul lung în jurul locului de parcare la biroul dvs. Puteți obține câteva minute de mers pe jos cu doar acest truc simplu, spune Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, care este membru al Asociației Americane a Educatorilor de Diabet. Trucuri ca aceasta, care adaugă trei sau patru minute de mers pe jos, se pot adăuga și "chiar și plimbările de 10 minute pot fi suficiente pentru a face diferența în numerele de zahăr din sânge", spune ea.
Urmați scările mai degrabă decât liftul.
Trecerea pe scări este un exercițiu teribil, spune Shahar. Dacă biroul dvs. se află la etajul 10 și 10 zboruri sunt prea multe, luați scările pentru primele trei și ascensorul spre vârf, recomandă ea. "În fiecare săptămână sau cam așa, crește numărul zborurilor pe care le faceți și în cele din urmă veți găsi că puteți face toate cele 10".
Începeți o provocare la birou. Vedeți cine dintre prietenii dvs. din birou poate lua cele mai multe pași într-o zi. Dacă nu aveți un pedometru sau un dispozitiv de urmărire a exercițiilor, descărcați o aplicație pe telefon, spune Shahar. Provocările și obiectivele grupului oferă o mare motivație pentru a rămâne activ la locul de muncă, spune ea.
Exerciții în timpul ședinței Există multe întinderi și exerciții pe care le puteți face chiar la biroul dvs. de birou. De exemplu, puteți face ascensoare pentru picioare - extindeți piciorul în fața dvs. timp de 20 până la 30 de secunde - și nimeni nu va observa. Puteți ridica ambele picioare o dată sau una câte una. În timp ce vorbești la telefon, fă-ți un obicei să faci cercuri cu picioarele - în primul rând în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens contrar acelor de ceasornic, recomandă Foundation Defeat Diabetes Foundation (DDF). Un alt exercițiu ușor de făcut: în timp ce conduceți la și de la locul de muncă sau în timp ce lucrați la computer, stoarceți și eliberați mușchii în fese. Acest mic truc poate ajuta la prevenirea "răspândirii scaunelor de birou", conform DDF.
Obțineți un birou în picioare Acest lucru vă permite să stați în timp ce lucrați. Un studiu realizat de 18 lucrători de birou publicat în
Medicină ocupațională în august 2016 a constatat că cei care au stat ard mai multe calorii decât cei care au stat. O altă opțiune: Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Așezați pe o minge de stabilitate îmbunătățește puterea de bază, spune Bereolos. Dacă nu doriți să-l utilizați tot timpul, alternați între minge și scaun de câteva ori pe zi.
Du-te față în față. În loc să trimiteți colegilor dvs. un e-mail sau un mesaj text, ridicați-vă și mergeți la birourile lor pentru a discuta. "Noi ne bazam pe tehnologie atat de mult incat nu ne miscam atat de des cat de des asa cum ar trebui", spune Shahar. Dacă colegul dvs. se află la alt etaj sau într-o altă parte a clădirii, este chiar mai bine. Setați o alarmă Setați alarma pe telefonul dvs. la fiecare 30 de minute și faceți un minut de exercițiu când sună, Shahar spune. Ați putea să vă ridicați și să vă întindeți, să vă așezați pe perete sau să faceți jogging în poziție. Fă ce-ți face pentru tine atâta timp cât te miști, spune ea. Shahar recomandă, de asemenea, găsirea de videoclipuri online despre exercițiile pe care le puteți face în biroul dvs. Sunt multe de ales, spune ea.
"Trebuie doar să ne gândim la exerciții într-un mod pozitiv", spune Shahar. "Acest lucru este esențial." Când aveți diabet și exerciții fizice, rezultatele vor veni - trebuie doar să aveți răbdare și să vă angajați.
