Cuprins:
Propunerea este loțiune "este un motto fizic terapeuti spun frecvent persoanele cu poliartrita reumatoida. "Trebuie să vă mutați, chiar dacă articulațiile vă doare puțin", spune Scott Haak, un terapeut fizic la Clinica Mayo din Jacksonville, Florida.
În plus față de articulațiile lubrifiante, exercițiile fizice creează mușchii care vă sprijină articulațiile, reduc oboseala si protejeaza inima - deosebit de importanta deoarece boala cardiovasculara este o conditie comorbida pentru persoanele cu RA.
O modalitate inteligenta de a lucra
Desigur, trebuie sa fiti atenti cum exercitati, asa ca nu face daune inutile. Este important să aveți mai multe sesiuni cu un terapeut fizic (PT), care vă poate ajuta să creați o rutină care să funcționeze cu starea dvs. particulară. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un PT, dar după aceea probabil veți face majoritatea antrenamentelor pe cont propriu.
O sală de gimnastică acasă poate fi un colț gol în casa dvs. sau doar o zonă de întindere glorificată. Când spațiul permite, uneltele de bază, cum ar fi o minge de stabilitate, se pot păstra ușor acasă și se utilizează în mod regulat.
Ușor de folosit Instrumente de exerciții
Cele mai bune gadgeturi sunt cele care se mișcă într-un mod previzibil, Mai mult decât cei care sunt "dinamici", ca o minge zburătoare.
Pe lângă o minge de stabilitate, luați în considerare posibilitatea de a începe o sală de gimnastică de început cu aceste cinci articole. Fiecare poate ajuta antrenamentul dvs. și vă ajută să-l faceți mai interesant.
1. Bărbați de stres
Probabil că ați văzut pe cineva care stoarce una din aceste mici bile de 2 ½ inch pentru a scuti de anxietate sau pentru a-și exercita mâinile. "Dar stoarcerea nu este o idee buna daca aveti RA, deoarece o prindere prelungita si forta este puternica pe degete", spune Genie Lieberman, un terapeut ocupational si director al Institutului de Reabilitare Fizica Drummond din Spitalul Regional Boca Raton din Florida. În schimb, veți dori să vă mențineți mâinile deschise în timp ce lucrați mingea, ceea ce poate face exercițiile de bază mai interesante. Bilele pot fi găsite la cele mai multe magazine cu preț redus.
Gaiam Restore Kit de terapie manuală , $ 13, Gaiam.com
O mare mișcare:
- Plasați mingea între palme cu degetele deschise , și împingeți-vă mâinile împreună.
- Țineți-vă umerii relaxați. Așteptați câteva secunde.
- Eliberați și repetați de mai multe ori. Cilindri de spumă
Aceste cilindri ferme sunt excelente pentru întindere și pot ajuta la sprijinirea articulațiilor în timp ce fac exerciții mai riguroase - plasându-le sub genunchi, de exemplu, atunci când faceți mișcări abdominale. Cilindrii sunt utilizați în principal în timp ce vă culcați; puteți fi pe o podea cu mochetă sau chiar pe pat. Există tuburi lungi și cele scurte, dar o rolă de dimensiuni medii de 18 inci ar trebui să fie suficientă. Puteți găsi niște role pentru mai puțin de 20 de dolari online; acestea sunt de asemenea vândute în articole sportive și în magazine cu discounturi mari.
Gaiam Restore Foam Roller,
$ 25, Gaiam.com
O mișcare grozavă: o suprafață confortabilă și așezați cilindrul sub cap și sub coloana vertebrală, astfel încât să vă sprijiniți trunchiul.
- Aduceți brațele la o parte pentru stabilitate. Respirati adanc in timp ce va lasati cutia cu nervuri sa se deschida complet.
- Iesiti-va incet prin rotirea tubului intr-o parte pana cand nu mai este sub tine. Terapie Putty
- Chiturile medicale sunt mai puternice decât cele folosite de copii. Este similar cu o minge de stres, cu avantajul că îl puteți modela sau îl puteți rupe în bucăți mai mici. Puteți obține un pachet care include mai multe chituri de rezistență variată, de la extra-moale la firmă. Un inel de chit poate fi așezat în jurul a două până la cinci degete pentru a oferi rezistență în timp ce vă întindeți, în timp ce o minge de chit poate fi stinsă între cele două palme. Puteți găsi acest lucru în magazinele de furnizare medicală și la comercianții cu amănuntul online. (Notă: Nu lăsați-o în mașină sau în alte locuri foarte calde, deoarece chitul poate începe să curgă.)
Terapie Putty Rezistenta de mana Exercitiu Set,
$ 14,
SpecialSupplies.com One Great Move: Faceti patru bile mici dintr-o bucata de chit puternic si puneti-le intre fiecare din degetele unei maini .
Încet și cu control, strângeți degetele unul spre altul. Faceți acest lucru de câteva ori, apoi schimbați mâinile.
- 4. Banda de rezistență
- PT nu recomandă benzile tradiționale de rezistență pentru persoanele cu RA, deoarece trebuie să prindem bine capetele libere în timpul exercițiilor fizice. Acestea sugerează totuși buclele de rezistență, deoarece puteți pune buclele pe mâini, antebrațe sau vițe și beneficiați în continuare de rezistența benzilor. Ca si chitoterapie, benzile sunt colorate pentru a indica diferite rezistente la rezistenta.
TheraBand Resistance Band Loop
$ 6 si peste,
TheraBand.com One Great Move: antebrațele
Folosiți-vă mușchii pentru a vă îndepărta brațele unul de celălalt. Apăsați pentru câteva secunde, apoi eliberați-o ușor.
- Repetați de mai multe ori.
- Inel de rezistență
- Acest dispozitiv, folosit adesea în Pilates, este bun pentru lucrul cu coapsele. Este un cerc ferm, din oțel-miez, cu mâneruri căptușite. Deoarece inelul poate fi ținut fără a fi nevoie să faceți un pumn, este bine pentru persoanele cu probleme comune. În plus față de exercițiile care presează laturile inelului, îl puteți folosi pentru a vă întinde, cum ar fi așezarea cu picioarele încrucișate și strângerea unei mâini a inelului de pe podea în lateral în timp ce atingeți mâna liberă și întindeți talia
Inelul Pilates Magic Circle,
$ 31,
Brookstone.com O mare mișcare :
Lie pe spate pe o suprafață moale. Aduceți picioarele îndoite de pe sol și așezați ghearele căptușite între genunchi. Inspirați în timp ce strângeți genunchii unul către altul Țineți apăsat câteva secunde
- Eliberați, apoi repetați de mai multe ori
