Urmăriți un plan de exerciții personalizat este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona diabetul, dar nu toată lumea își dă seama cât de benefică poate fi. "Exercitiul este probabil cea mai slaba terapie pentru diabet zaharat", spune Gary Scheiner, CDE, proprietar si director clinic al serviciilor integrate de diabet in Wynnewood, Pa., Si Educatorul Diabetes al Anului Educatorilor Diabetici din anul 2014. Acest lucru este nefericit, spune el, deoarece exercitiul este unic de ajutor in diabetul zaharat: "O combinatie de activitate aerobica si antrenament de forta produce cele mai bune rezultate ale scaderii in greutate si a controlului glicemiei."
Ghidul pentru un plan de exercitii pentru diabet este in esenta acelasi ceea ce ar trebui să fie următorul: să vizați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Dacă ați fost inactiv sau aveți complicații la diabet, cum ar fi leziuni ale nervilor sau probleme oculare, discutați cu medicul dumneavoastră, un specialist în exerciții fizice sau un medic diabet educator, care poate ajuta la crearea unui plan personal de diabet zaharat de fitness, care vă va permite să lucrați la acest obiectiv.
În mod consecvent, după o rutină de fitness pentru diabet, vă puteți oferi cel puțin 10 beneficii pentru sănătate:
insulina Corpul tau va putea sa-si foloseasca insulina intr-un mod mai eficient.Cea cheie este de a face exercitiul fizic o aparitie de rutina.Daca luati deja insulina, ine devine mai stabilă.
2. Control mai bun al zahărului din sânge. Activitatea cardiovasculară consistentă vă poate ajuta să rețineți zahărul din sânge pe termen lung. Pe termen scurt, exercițiile după mese pot ajuta persoanele dependente de insulină cu diabet zaharat să controleze vârful zahărului din sânge după ce au mâncat. "Orice activitate fizică va ajuta", spune Scheiner. "Încercați să faceți treburi, să faceți o plimbare sau chiar să vă păcăliți cu partenerul dvs."
3. Pierdere în greutate Acesta este un obiectiv important dacă sunteți supraponderal. "Încercați să lucrați până la 30 până la 60 de minute de activitate moderată în fiecare zi", spune Scheiner.
4. Controlul greutății Menținerea pierderii în greutate este o provocare pentru majoritatea oamenilor, dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea care va continua sa arda mai multe calorii in timp
5. Muschii tonifiati Cu exercitii fizice consistente, veti deveni mai puternici si mai tonati. cantitatea de calorii pe care o arzi chiar si atunci cand esti in repaus - si asta ajuta si la pierderea in greutate. Obiectivul de a face doua sau trei zile de antrenament in fiecare saptamana, spune dr. Sheri Colberg-Ochs, profesor de stiinta exercitiilor la Universitatea Old Dominion din Norfolk, Va., Și autorul Planul de fitness pentru diabet zaharat în 7 pași .Puteți utiliza benzi de rezistență, greutăți libere, mașini de greutate sau greutatea proprie pentru scânduri și împingeri. recomandă să faci trei seturi de câte 8 - 10 exerciții diferite în fiecare zi. Asigurați-vă că nu instruiți aceleași mușchi în zile consecutive, deoarece au nevoie de perioade de întrerupere între sesiuni.
6. Creșterea energiei. Un plan de exerciții consecvent vă va oferi mai multă energie în timp. Puteți profita de acest beneficiu chiar și prin schimbări mici, Dr. Colberg-Ochs spune: "Ridicați-vă mai mult și faceți pauze de mers pe jos în timpul zilei. Doar acest lucru mărește nivelul de fitness, vă ajută să gestionați calorii și vă oferă mai multă energie. "
7. Reducerea riscului de atac de cord și de accident vascular cerebral Diabetul dăunează atât vasele de sânge mari cât și cele mici din organism, conducând la numeroase complicații, precum și la un risc semnificativ crescut de boli de inimă. Implementarea și menținerea unei rutine de fitness pentru diabet poate schimba acest lucru. Potrivit cercetărilor din revista Journal of Diabetes Complications din iulie 2013, adulții cu diabet zaharat de tip 2, care sunt activi din punct de vedere fizic și au un control bun al diabetului, au aproape același risc de boală cardiacă ca și persoanele care nu au diabet.
8. Sănătatea nervilor este mai bună. Menținerea zahărului în sânge la niveluri normale sa dovedit a menține leziuni nervoase la locul de muncă, iar exercitarea consistentă poate juca un rol-cheie în gestionarea nivelurilor de glucoză. De fapt, doar opt saptamani de exercitii obisnuite au imbunatatit semnificativ calitatea vietii persoanelor cu neuropatie diabetica periferica, potrivit unui studiu publicat in revista de cercetare
. Îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale. Având o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul zaharat, poate fi stresantă. Furia și negarea sunt frecvente, iar riscul depresiei este crescut. "Beneficiul psihologic al activității fizice este important în ceea ce privește starea de spirit a unei persoane și simțul bunăstării", spune Scheiner. Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, la controlul depresiei si la un control asupra vietii, inclusiv a diabetului.
10. O mai bună echilibru. Leziunile nervoase din picioare și picioare pot duce la probleme de echilibru. Colberg-Ochs afirmă că, dacă includeți exerciții de construire centrală în mixul dvs. de formare cardio și de forță, vă puteți îmbunătăți echilibrul și puteți reduce șansele de cădere.
Dacă doriți ca toate aceste beneficii, spune Scheiner, să fie consecvente cu planul de fitness al diabetului. Gândiți-vă la exercițiul ca medicamente de zi cu zi, care trebuie să vă mențineți sănătoși - și dacă veți găsi activități care vă plac, va fi mult mai distractiv decât înghițirea unei pastile.
