Dacă ați căutat vreodată scutire de sentimente de tristețe, singurătate sau frustrare într-o halbă de înghețată, nu sunteți singuri. Când mâncați mâncare pentru confort - sau chiar pentru a vă sărbători sau pentru a vă răsplăti, vă poate afecta sănătatea. Manancarea ca raspuns la modul in care te simti emotional, mai degraba mananci pentru ca te simti de fapt foame, poate duce la cresterea in greutate, spune Donald Goodman, PhD, un psiholog personal la Spitalul Los Robles din Thousand Oaks, California, si poate de asemenea, duceți la un control scăzut al zahărului din sânge.
Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți preocupat de modul în care aveți de-a face cu răspunsul dvs. emoțional la alimentație, iată câteva ajustări ale minții asupra materiei care vă pot ajuta să reduceți emoția consumând de acum încolo:
- Recunoașteți când sunteți de fapt foame. Oamenii mănâncă din mai multe motive și unele dintre aceste motive nu au nimic de a face cu foamea. S-ar putea să vă simțiți mâncați pur și simplu pentru că mâncarea este delicioasă și vă bucurați de o experiență plăcută. Puteți găsi mâncare de mângâiere sau ați putea dori să sărbători sau recompensa-te cu tratamentele tale preferate. Dar dacă exagerezi din mâncare din motive emoționale, este important să înveți să separi foamea reală de celelalte motive și să rămâi cu mâncarea numai atunci când ți-e foame.
- Ai grija de semne că o bătaie emoțională este "Schimbarea problemelor comportamentale problematice începe cu învățarea ABC-urilor: antecedentele sau declanșatoarele emoționale, comportamentul însuși (în acest caz, pregătirea pentru a mânca, alegerea alimentelor și consumul de alimente) și consecințele comportamentului, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung ", spune Marla W. Deibler, director executiv al Centrului pentru sănătatea emoțională din Philadelphia Mare din Cherry Hill și Princeton, NJ. Mai devreme, recunoașteți semnalele de mâncare emoțională, cu atât mai ușor va fi să vă răsturnați gândurile și acțiunile dvs. Învățați să identificați și să faceți față cu declanșatoarele de alimentație emoțională.
- Pe lângă identificarea momentului în care se va întâmpla consumarea emoțională, este important să înțelegeți ce poate face . Declanșatoarele sunt diferite pentru toată lumea. Stresul care se rotește în jurul muncii, al familiei, al căsătoriei sau al banilor poate fi un declanșator. Resuscitarea amintirilor dificile din trecut sau gânduri negative, auto-distructive poate declanșa o alimentație emoțională. De asemenea, este important să ne amintim că consumul emoțional nu este întotdeauna rezultatul emoțiilor negative. Sentimentele pozitive pot, de asemenea, să provoace consumul emoțional la unii oameni. Odată ce identificați declanșatoarele dvs., puteți utiliza strategiile de copiere pentru a diminua impactul acestora. De exemplu, Dr. Goodman recomandă o pauză pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a căuta mâncarea de confort - sau chiar înainte de al mânca. De asemenea, puteți încerca să vă distrați atenția concentrându-vă asupra unei activități alternative, cum ar fi meditația, ascultarea de muzică, exercitarea sau contactarea unui prieten, până când nevoia de a mânca emoțional a trecut. Evitați să vă lipsiți. Nu vă lăsați să vă alăturați alimentelor preferate vă ajută să vedeți alimente fără o etichetă de bine sau rău ", spune Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat și directorul nutriției la Duke Diet and Fitness Center din Durham , NC Când mâncarea nu este încărcată de emoții, te găsești capabilă să faci alegeri mai bune și mai atenți. "În plus, lipsa completă devine imposibil de întreținut și, atunci când eșecul apare, poate duce la frustrare și deznădejde.
- Știm cu toții cât de ușor este să consumăm fără cusătură chip după cip dintr-o pungă mare în timp ce ne uităm la televizor. Mâncarea cu grijă înseamnă a fi prezentă și conștientă și acordând atenție bucătării în sine. Atunci când încercați să depășiți consumul emoțional cu diabet zaharat de tip 2, alegeți să consumați alimente sănătoase de cele mai multe ori. Cu ocazii pe care le faceți pentru a vă purta ceva de genul chips-uri de cartofi sau cookie-uri, divuriți o porție adecvată în avans - și nu vă întoarceți pentru mai mult. Îmbracă-te cu poftele. Poftele pot fi o adevărată provocare. Un truc pentru a face față poftelor este să încercați să vă schimbați gândurile și să vă învățați să beți mâncăruri sănătoase în locul celor nesănătoase. De asemenea, puteți utiliza gestionarea porțiunilor pentru a încerca să obțineți un control mai bun asupra poftelor dvs. Obțineți ajutorul și suportul de care aveți nevoie.
- "Se recomandă întotdeauna ajutor și asistență. Nu trebuie să fie o recunoaștere a slăbiciunii când te întorci la un profesionist pentru sfaturi ", spune Goodman. "Mâncarea emoțională nu este un comportament ușor de depășit, dar este o problemă importantă de a învăța cum să controlați." Sprijinul este și mai critic pentru persoanele care se luptă cu depresia sau anxietatea pentru că își schimbă comportamentele emoționale. totul în perspectivă. Încercați o viață bine echilibrată, spune Goodman. El recomandă o muncă bună, o joacă bună, un somn bun, prieteni buni, hobby-uri bune și alimente sănătoase pentru a ajuta la gestionarea diabetului de tip 2 și pentru a menține obiceiurile alimentare emoționale sub control.
