În anumite moduri, sarcina este într-adevăr o binecuvântare mixtă. Excitarea și speranța de a avea un nou copil sunt combinate cu schimbări radicale și uneori dificile pentru corpul femeii, preocupări financiare, suferințe emoționale și coborâșuri, reorganizarea camerelor pentru copii și multe altele. Reducerea stresului în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă bucurați de acest moment special. Sper că aceste 12 sfaturi vă pot ajuta! Reducerea stresului Sfat # 3: Plimbare Plimbarea este o formă sigură de exerciții în timpul sarcinii. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre luarea de plimbări. Luând o plimbare rapidă în dimineața înainte de locul de muncă sau începând ziua, corpul are șansa să se trezească și să se gândească la ziua viitoare. Veți simți mai multă energie după mers și vă simțiți mai puțin stresați. Plimbările sunt, de asemenea, minunate la prânz sau înainte de cină. Evitați mersul înainte de culcare, totuși, deoarece este posibil să aveți probleme cu adormirea noaptea. Sfat pentru reducerea stresului # 6: Bea apă Apa ajută organismul să rămână sănătos. În timpul sarcinii, puteți deveni deshidratat de boală sau de pierderea apetitului. Apa potabila va ajuta la reducerea stresului, deoarece corpul tau va avea o multime de lichide. Consumul de apă poate, de asemenea, elimina unele dintre toxinele din organism care provoacă stres. Se recomandă ca femeile însărcinate să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Puteți avea cineva în casă să curățe cutia de gunoi, de exemplu. Cineva poate scoate gunoiul, mopul sau vidul. Faceți o listă de treburi care sunt dificile sau nesigure pentru a face în timp ce sunteți însărcinată. Faceți o întâlnire de familie și întrebați ceilalți oameni din casă să vă ajute. Dacă organizați sarcinile în liste mici, aceasta va ajuta la organizarea. Puteți face o listă cu lucrurile pe care să le cumpărați. Puteți face o altă listă de sarcini pentru a obține pregătirea grădiniței. Și încă o altă listă pentru planificarea dușului pentru bebeluși. Puteți alege o listă pentru a lucra în fiecare zi, în loc să încercați să obțineți totul în același timp. Rugați-i pe alții să vă ajute în îndeplinirea sarcinilor de pe lista dvs.
Reducerea stresului Sfat # 1: Râsul de râs este o modalitate foarte bună de a reduce stresul în timpul sarcinii. Râsul eliberează substanțe chimice în creier care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne ajută să ne simțim mai bine. Luați-vă timp în timpul sarcinii pentru a închiria niște comedii. Petreceți o seară liniștită sau după-amiaza vizionând filme care vă fac să râdeți. Căutați lucrurile amuzante care se întâmplă în mod natural în jurul vostru. Râsul te va face să te simți mai fericit și mai relaxat.
Reducerea stresului Sfat # 2: Vizitatori Copierea cu sarcinile și responsabilitățile cotidiene poate deveni copleșitoare și stresantă. Un al doilea sfat pentru a reduce stresul in timpul sarcinii este ca oamenii sa te viziteze. Invitați-vă prietenii sau familia cu care vă bucurați să fiți cu voi să veniți acasă și să vă vizitați. Prietenii pot să vă ajute în treburi sau să vă vorbească în timp ce faceți lucruri în jurul casei. A avea vizitatori în casă vă va ajuta să vă oferiți sprijin, socializare, chat și râs. Prietenii și familia pot fi o rețea minunată de sprijin în timp ce sunteți însărcinată și după ce copilul se naște.
Reducerea stresului Sfat # 4: Jurnalul Multe femei consideră că este distractiv și util să păstreze un jurnal de sarcină. Nu trebuie să fii scriitor pentru a ține un jurnal. Cumpărați un notebook colorat. O dată pe zi scrieți ce gândiți sau simțiți. Dacă nu vă puteți gândi la nimic despre care să scrieți, puneți-l la o parte până la sfârșitul zilei. Păstrarea unui jurnal de sarcină vă poate ajuta să vă relaxați în timpul zilei. De asemenea, puteți să vă împărțiți jurnalul de sarcină cu copilul dumneavoastră atunci când devin mai în vârstă.
Reducerea stresului Sfat # 5: Scrisori către bebeluș Unele femei consideră că scrierea de scrisori copiilor lor nenăscuți este reconfortantă și relaxantă. Puteți păstra aceste scrisori pentru a le da copilului când sunt mai în vârstă sau le aruncă. Totul depinde de tine. Scrierea de scrisori copilului este o priză excelentă pentru emotiile imbuteliate și ajută la reducerea stresului în timpul sarcinii.
Reducerea stresului Sfat # 7: luați Naps Corpul tau se schimbă și copilul crește înăuntrul tău, astfel încât corpul tau necesită multă energie în timpul sarcinii. Dacă este posibil, luați un pui de somn scurt timp de treizeci de minute până la o oră în timpul zilei. Dacă lucrați, puteți să vă dați un pui de treizeci de minute când ajungeți acasă. În acest fel, corpul tău va avea timp să se relaxeze după ce a fost la serviciu toată ziua. Dacă nu puteți dormi, pur și simplu lăsați timp de treizeci de minute pentru a da corpului tău timp să se odihnească.
Reducerea stresului Sfat # 8: Obțineți ajutor cu treburile casnice De multe ori oamenii se îngrijorează asupra cantității de treburi de uz casnic care trebuie să fie completate fiecare zi. Reduceți stresul în timpul sarcinii cerând altor persoane să vă ajute în treburile casnice. Obținerea de ajutor în treburile casnice este o modalitate bună de a reduce stresul, deoarece există unele treburi pe care nu le veți mai putea face în siguranță sau ușor atunci când rămâneți gravidă.
Reducerea stresului Sfat # 9: Înmuierea picioarelor Înmuierea picioarelor se simte minunată când sunteți obosiți sau ați avut o zi lungă. Adesea în timpul sarcinii, picioarele se pot umfla. Picioarele dvs. pot fi, de asemenea, inflamate de greutatea în plus a sarcinii. Pentru a vă înmoi picioarele, puteți lua o tavă mare sau o găleată superficială și puneți apă caldă în ea. Stați într-o poziție confortabilă și înmuiați picioarele timp de 20-30 de minute.
Reducerea stresului Sfat # 10: salon de înfrumusețare Înființați o întâlnire la un salon de înfrumusețare pentru a vă spăla și aranja părul. Întrebați-i dacă puteți veni în orele de dimineață, pentru a evita mirosul care se formează în salon de la permuri, șampoane și alte produse chimice de frumusețe. Unii cosmeticieni vă vor lăsa să veniți la domiciliu pentru o întâlnire specială de coafare dacă îi spuneți că sunteți însărcinată. Luați timp pentru a vă răsfăța în timpul sarcinii.
Reducerea stresului Sfat # 11: Organizare Credeți sau nu, organizarea este o modalitate foarte bună de a reduce stresul în timpul sarcinii. Există multe lucruri de făcut pentru a vă pregăti pentru noul copil.
Reducerea stresului Sfat # 12: Îmbrăcăminte confortabilă Foarte adesea, femeile încearcă să poarte haine prea strânse în timp ce sunt însărcinate. Îmbrăcămintea confortabilă este importantă în timpul sarcinii. Purtarea îmbrăcămintei confortabile vă permite să vă mișcați mai liber și să vă relaxați mai bine în timpul zilei. Asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine și că puteți umbla ușor în timpul sarcinii. Îmbrăcămintea confortabilă vă va face, de asemenea, să vă concentrați mai puțin pe creșterea în greutate în sarcină. Reducerea stresului în timpul sarcinii este esențială pentru a vă bucura de acest moment uimitor în viața dumneavoastră. Aflați care sfaturi de reducere a stresului funcționează cel mai bine pentru dvs. Combinați cele care funcționează bine și că vă bucurați. Amintiți-vă să vă relaxați și să vă răsfățați și să-i răsfățați și pe alții!
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând Deși este util să obțineți informații de sănătate prin citirea și vorbirea cu prietenii, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament nou sau schimbarea dieta. Rețineți că Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente nu reglementează strict puterea, puritatea sau siguranța plantelor și suplimentelor. Asigurați-vă că citiți întotdeauna etichetele produsului. Dacă aveți o afecțiune sau luați alte medicamente, ierburi sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o acțiune medicală sau de a schimba rutina de sănătate. Aceste informații nu intenționează să înlocuiască sfatul unui medic. LifeScript nu își asumă răspunderea pentru deciziile luate de cititorii săi pe baza informațiilor furnizate.
Ți-ai trăit viața la maxim? James Dean a spus odată: "Visezi ca și cum vei trăi pentru totdeauna, trăiești ca și cum ai muri astăzi". Îți dai timp să-ți urmărești pasiunile sau ești un sclav pentru zgârierea zilnică? Aflați dacă aveți nevoie de un nou contract de leasing cu ajutorul acestui test de reducere a stresului.
Alegerea editorilor
