Nimeni nu face o alimentație mai bună decât natura. Nu numai că organismul sintetizează substanțele nutritive care se găsesc în mod natural în alimente întregi mai bine decât orice fabricat într-un laborator, dar rețetele naturale onorate (pentru acel morcov, acele linte, acea piersică, acele nuci) conțin probabil și o serie de nutrienți încă nu a fost descoperit. Toate acestea merg dublu pentru ca mamele în expectativă încearcă încet să satisfacă nevoile nutriționale ale celor două corpuri crescătoare - și toate motivele bune pentru a alege și a alege o dietă de sarcină care să atingă bunăvoința naturală a alimentelor întregi.
Teoretic, asta este. În viața reală, este ușor să pierdeți marcajul nutrițional oricând - dar mai ales în timpul sarcinii, când (într-o întorsătură ironică) mama natură aruncă mamele să fie niște curveballs serioase care fac ca mâncarea să fie o provocare … câte două. Cele mai bune intenții sunt, uneori, nici o concurență, la urma urmei, pentru boala de dimineață (ai mâncat cu bunătate fulgii de ovăz, apoi i-ai dat-o imediat vechiului heave-ho). Sau indigestie (ați fost concediați pentru puiul și broccoli la gratar … până când arsul la aprinderea pieptului dvs.). Sau chiar epuizare (ați intenționat total să vă opriți pe piața ingredientelor pentru salată … dar ați sunat la canapea și ați ajuns în loc să formați Dominos).
Introduceți: Vitamina prenatală. Nu există nici un substitut pentru cea mai bună nutriție a naturii (nici o pastilă nu poate înlocui o dietă echilibrată), ci un supliment destul de savvy, conceput științific pentru a umple lacunele nutriționale atunci când dieta ta reală scade. Gândiți-vă la aceasta ca la o poliță de asigurare nutrițională (una pe care ar trebui să o luați în considerare înainte de a vă aștepta, precum și în timp ce alăptați). Se remarcă printre nutrienții pe care îi furnizează? Extra fier și acid folic, ambele vitale pentru sănătatea sarcinii și pentru copilul dumneavoastră. De fapt, studiile arată că femeile care iau vitamine prenatale înainte și în timpul sarcinii reduc în mod dramatic riscul de a avea copii cu spina bifida și intestin palat - și pot, de asemenea, să își reducă riscul de a se transmite prematur. Nu e rau pentru o zi pe zi.
Ce suplimente de vitamine prenatale este cel mai bun?
De ce nu poți continua să aprinzi suplimentele vitaminice minerale pe care le-ai luat întotdeauna - cel care a făcut o treabă bună țineți-vă sănătoși până acum? Deoarece sarcina vine cu un set complet nou de cerințe nutriționale pe care prenatalele sunt proiectate cu precizie pentru a umple (dar la fel de important, nu supraîncărcați). De exemplu, suplimentele de vitamina prenatală conțin niveluri mai ridicate ale nutrienților esențiali ai sarcinii (cum ar fi fier și acid folic) decât cele obișnuite într-o zi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare (sau pentru o rețetă, dacă planul dvs. de asigurări de sănătate o va acoperi). Dar țineți minte, de asemenea, că soiurile de tip over-the-counter pot fi la fel de bune ca (și mult mai puțin costisitoare decât) tipul de prescripție. Verificați etichetele de comparat
Deși dozele variază de la un brand la altul, medicul dumneavoastră va recomanda probabil un supliment care conține următoarele vitamine și minerale, în aceste cantități generale:
- Vitamina A: Nu mai mult de 4.000 UI (800 ug). Luarea prea multă vitamină A poate fi periculoasă. De aceea mulți producători au redus cantitatea de vitamina A din suplimentele lor de vitamine sau au înlocuit-o cu beta-caroten, o sursă mult mai sigură de vitamină.
- Acid folic: Cel puțin 400-600 mcg. Acidul folic este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid folic.
- Calciu: 250 mg. Rețineți că necesarul de calciu în timpul sarcinii este de 1.200 mg, deci va trebui să obțineți suficient calciu suplimentar din dieta dvs. pentru a vă menține oasele și oasele copilului puternic - sau pentru a lua un supliment suplimentar.
- Fier: 30 mg. Deoarece nevoile dvs. de fier sunt atât de mari în timpul sarcinii, medicul dumneavoastră poate recomanda un supliment suplimentar de fier după săptămâna 20 pentru a proteja împotriva anemiei cu deficiență de fier.
- Vitamina C: 50-100 mg
- Zinc: 15 mg
- Cupru: 2 mg
- Vitamina B6: 400 UI
- Vitamina E: Cel puțin 15 mg (sau 22 UI)
- Thiamin: Cel puțin 1,4 mg
- Riboflavină:
- Cel puțin 18 mg Vitamina B12:
- 4 mcg Unele suplimente de vitamina prenatală pot conține de asemenea magneziu, fluorură, biotină, fosfor, acid pantotenic, DHA acestea.
- Gândește-te mai mult? Cu siguranta nu este in timpul sarcinii. Unele vitamine și minerale sunt dăunătoare în doze prea mari, iar unele suplimente conțin ierburi care nu sunt siguri în timpul sarcinii. Deci, nu luați suplimente nutriționale sau vitamine dincolo de acel prenatal fără aprobarea medicului dumneavoastră.
