Când aveți testosteron scăzut, corpul dumneavoastră nu produce suficient de hormon sexual care nu este necesar numai pentru activitatea sexuală, ci și pentru sănătatea fizică și emoțională. > Cauzele testosteronului scăzut sunt diverse: Simptomele scăzute ale testosteronului pot rezulta din îmbătrânire, accident, rănire, alte stări de sănătate sau chiar anumite medicamente pe care le luați. În ultimii ani, cercetarea a găsit, de asemenea, o legătură puternică între obezitate și nivel scăzut de testosteron la bărbați. Un articol recent publicat in revista
Diabetes Care a aratat ca barbatii care erau obezi si aveau diabet zaharat de tip 2 aveau de asemenea mult mai multe sanse de a avea un nivel scazut de testosteron. In plus, se pare ca testosteronul scazut si obezitatea sunt profund interconectate, iar scaderea testosteronului in sine joaca un rol in avansarea altor afectiuni, cum ar fi bolile de inima "Cea mai buna metoda de a gestiona aceste simptome este sa slabesti", spune Edward Levitan, MD, co-fondator si director executiv al Visions HealthCare in Wellesley, Mass. "Stim ca tesutul adipos transforma testosteronul in estrogen, hormonul feminin. De asemenea, construirea musculaturii este importantă pentru creșterea testosteronului. Cu cât mai multă mușchi o persoană are, cu atât mai multă cantitate de testosteron produce organismul. "
Importanța exercițiilor pentru bărbați
Exercițiul obișnuit poate juca un rol în transformarea nivelelor de testosteron la bărbați și reducerea simptomelor scăzute ale testosteronului. Un studiu publicat in Journal of Andrology care a implicat 32 de barbati cu nivel scazut de testosteron si diabet de tip 2 a constatat ca 52 de saptamani de dieta supravegheata si exercitii fizice, impreuna cu terapia de substitutie cu testosteron, au imbunatatit in mod semnificativ nivelul de testosteron. Mai mult, nivelurile de testosteron la bărbați s-au îmbunătățit chiar dacă nu au fost supuse terapiei de înlocuire a testosteronului. "Barbatii se vor intreba de obicei ce abordari naturale pot fi luate pentru a stimula productia interna de testosteron", spune J. Aaron Davis, ND, director de Centrul Low T din Indianapolis. "Există dovezi clare că antrenamentul de rezistență poate declanșa o creștere a producției de testosteron."
Exercițiul are multe efecte benefice asupra corpului. Pierderea in greutate este una mare, bineinteles, dar exercitiul fizic poate imbunatati densitatea osoasa si chiar starea de spirit, ambele putand fi afectate negativ de testosteronul scazut. "Formarea de rezistență va avea probabil o influență directă asupra creșterii nivelurilor de circulație ale testosteronului, în timp ce se va aborda și unele dintre simptomele comune ale testosteronului scăzut, incluzând oboseala, scăderea masei musculare, scăderea rezistenței și rezistenței, scăderea frecvenței sexuale și tulburările de somn, "Exercițiile pentru bărbați: Deplasați-vă
Fiecare tip de exercițiu are avantaje, dar experții sugerează o abordare specifică a exercițiilor pentru bărbații cu simptome scăzute de testosteron, în special dacă testosteronul lor scăzut le-a împiedicat să-și exercite mult în trecut. Recomandările includ:
Concentrați-vă pe greutăți
Pentru cel mai mare impuls la testosteron, Davis spune că greutățile și antrenamentul de rezistență, care construiesc muschi, pot atribui activități cardiovasculare cum ar fi alergarea sau mersul pe jos.
Cu toate acestea, activitățile cardiovasculare joacă, de asemenea, un rol important care nu trebuie ignorat, mai ales când vine vorba de impactul acestora asupra pierderii în greutate și a sănătății inimii și asupra efectelor secundare pe care le pot avea asupra nivelului de testosteron. "Exercitiul aerobic este benefic pentru pierderea in greutate si trebuie sa fie insotit de antrenament de forta cu greutati sau masini de rezistenta", spune Gregory Lowe, MD, urologist al Centrului Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, Columbus. "Această combinație poate oferi cea mai sigură îmbunătățire a simptomelor."
- Lucrați cu un antrenor. Dacă nu ați exercitat în timp sau sunteți nou să faceți exerciții, ar fi mai bine să începeți cu ajutorul unui personal antrenor pentru a determina cele mai bune exerciții pentru simptomele scăzute ale testosteronului dvs.
- În același timp, trebuie să știți că exercițiul, deși vital pentru îmbunătățirea testosteronului scăzut și pentru sănătatea generală, nu este singurul răspuns. Pentru unii bărbați, va dura mai mult pentru a remedia simptomele scăzute ale testosteronului. Este posibil ca răspunsul să necesite tratament medical. "Daca testosteronul unui om este foarte scazut", spune Davis, "exercitiul va furniza doar o crestere mica in niveluri si nu va obtine aceleasi rezultate ca si terapia de substitutie cu testosteron sau prin abordarea conditiilor de sanatate care stau la baza care ar putea determina testosteronul scazut .“
