Metabolismul este rata la care corpul dumneavoastră folosește energie și consumă calorii. Aceasta implică o serie de procese biochimice prin care corpul dumneavoastră transformă alimentele în combustibil pentru celulele din corpul vostru. Deci, se poate spune că, dacă accelerați metabolismul, pierderea în greutate va fi mai ușoară, nu? Realitatea nu este atât de simplă.
Cea mai importantă factor care determină dacă cineva câștigă sau pierde în greutate nu este metabolismul. Pierderea in greutate depinde in primul rand de echilibrul energetic zilnic al corpului - cat de multe calorii consumati in fiecare zi fata de cat de mult cheltuiti.
"Ce determina daca castigi sau pierzi in greutate este daca mananci mai mult calorii decat arzi, spune Michael Rosenbaum, MD, profesor asociat de pediatrie clinica si medicina clinica la Columbia University Medical College din New York. "Arderea mai multor calorii prin exercițiu vă va permite să mâncați mai mult sau să pierdeți mai multă greutate."
Exercițiul și dieta stimulează rata metabolică de odihnă, care este rata la care corpul dumneavoastră arde calorii în fiecare zi doar prin procesul de a rămâne în viață. Prin creșterea metabolismului, creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul odihnei sau activității normale, ceea ce vă ajută la scăderea în greutate. Restul ratei metabolice joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății pierdute. Dar, în cele din urmă, exercițiul și dieta sunt ceea ce determină cât de mult cântăriți.
Îmbunătățirea metabolismului: Dieta
Dieta poate avea un impact mare asupra metabolismului dvs., dar numai dacă mențineți consumul. Reducerea cantității de alimente pe care o consumați printr-o dietă exagerată sau sărind peste mese vă pot trimite corpul în modul de înmormântare a grăsimilor, încetinind metabolismul și împiedicând încercările de pierdere în greutate.
Pentru a vă menține rata metabolică în sus ar trebui să:
- Mănâncă micul dejun, care dă corpului tau un impuls energetic timpuriu și îl îndepărtează de la depozitarea grăsimilor
- Mâncați multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul în timpul zilei. cantitatea de proteină slabă pe care o consumați. Corpul tău arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele, în comparație cu carbohidrații și grăsimile.
- Îmbunătățirea metabolismului: Exercițiu
Exercițiul aerobic vă oferă un stimulent temporar, dar durează doar o perioadă scurtă de timp după încheierea exercițiului . Rolul principal al exercițiului aerobic este de a arde calorii și de a influența echilibrul energetic zilnic al corpului dvs.
Antrenamentul forței este forma de exercițiu care poate influența rata metabolică în repaus. Creșterea masei musculare crește metabolismul. De fapt, de aceea metabolismul vostru se înrăutățește pe măsură ce îmbătrâniți: pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți mușchii. În timp ce mușchiul și grăsimile cântăresc exact la fel pe scară, mușchiul este țesut compact și este, de asemenea, țesut activ - arde calorii.
Activități care stimulează în mod natural metabolismul - formarea forței și consumul de proteine slabe - contribuie la scăderea în greutate. Dar rețineți că atunci când opriți aceste activități, corpul dumneavoastră va reveni la metabolismul său inițial. Pentru a menține greutatea, trebuie să adoptați obiceiuri sănătoase pe care le veți putea trăi mult timp
Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health
