Alegerea editorilor

CrossFitter cu RA: Povestea lui Keri |

Cuprins:

Anonim

Keri Lanzaraotta (stânga) cu fiica ei Carly și soțul Jim.

Un sportiv cu RA, Keri face CrossFit patru până la cinci zile pe săptămână. > Exercitarea cu RA

Activitățile provocatoare precum CrossFit nu trebuie să fie limitate din cauza RA.

Încercați o nouă rutină de fitness? Amintiți-vă să începeți încet, să vă gândiți la modificări și să vă cunoașteți limitele.

Un terapeut fizic vă poate învăța modalități de a evita rănirea și de a maximiza antrenamentul dvs.

Dimineața, Keri Lanzarotta sa trezit cu prima ei gravă artrită reumatoidă a găsit agonizarea doar pentru a se mișca: Chiar și baia de la etaj se simțea dureros de departe. Dar astăzi, nici măcar un zbor de scări - sau mai multe mișcări provocatoare din punct de vedere fizic - părea descurajant. Mulțumită în parte pentru CrossFit, Lanzarotta nu ezită să ia scările, să ridice o barbotă grea sau chiar să cranșeze un set impresionant de trageri.

Exercitarea este vitală atunci când aveți RA, deoarece artrita poate duce la au un deficit semnificativ de mușchi și sunt asociate cu pierderea osoasă, spune Joshua Baker, MD, profesor asistent de medicină la Facultatea de Medicină a Universității Pennsylvania din Pennsylvania și un medic de la Centrul Medical din Philadelphia.

RA crește riscul cardiovascular boală. Exercitarea, pe de alta parte, imbunatateste nu numai fitness-ul cardiovascular si construieste muschii, dar imbunatateste si calitatea vietii, potrivit unui studiu efectuat in anul

in Journal of Clinical Reumatology . Dar acest lucru nu este totul: o revizuire a studiului din 2012 în Evaluările autoimunitare a constatat că exercițiul are un efect pozitiv asupra răspunsului imun, care poate ajuta la compensarea simptomelor RA. Pentru Lanzarotta, intensitate interval de formare (HIIT), care are ca scop de a îmbunătăți puterea și condiționarea. Antrenamentele, care se schimba mereu, combina exercitiile de haltere, exercitiile de greutate corporala si antrenamentele de tip aerobic cum ar fi sariturile si alergatul.

Dar primul pas spre a fi un atlet cu RA este de a va controla artrita inainte de a incepe un regim intens de exercitii fizice , Spune dr. Baker. Al doilea pas este să vă cunoașteți limitările și să lucrați în cadrul acestora. Lanzarotta urmează acest sfat, care ar putea fi motivul pentru care a reușit să stăpânească exercițiile intense ale lui CrossFit.

Lanzarotta: CrossFitter Cu RA

Pentru Lanzarotta, acum 40 de ani, un profesor din Massapequa, New York și mama a trei fetele, călătoria de la diagnostic până la găsirea unui tratament care a oferit o bună ameliorare a articulațiilor - un medicament biologic - a durat 10 ani. În acea perioadă, ea a plecat de la a fi un student activ la colegiu, fiind destul de inactiv. Mușchii ei au devenit atât de slabi încât nu a putut ridica jumătate de galon de suc din frigider. Ea a revenit treptat în formă prin jogging pe o banda de alergare și prin angajarea unui antrenor personal, dar sa plictisit. Acum patru ani, când soțul ei a demarat-o pe CrossFit și a încurajat-o să încerce, a făcut saltul. Ea a început încet și, în câteva zile, modifica exercițiile sau folosea greutăți mai ușoare decât celelalte. Dar ea a fost capabila sa le faca pe toate si chiar sa exceleze la multi.

CONEXE: Pushing Through Pain: Viața ca un triatlat cu RA

Acum face CrossFit patru sau cinci zile pe săptămână și se odihnește pe celelalte zile . Antrenamentul său se schimbă în fiecare zi, dar exemplele ar fi rotunde de 30 de duble duble (săriturați coarda prin rotirea frânghiei de două ori în jur pentru fiecare salt) și 15 snatches (ridicarea unei barbeli de la sol la supratensiune) timp de 10 minute

Lanzarotta de asemenea a revizuit dieta, eliminând o grămadă de boabe. "Când mă întorc pentru a avea o felie de pizza sau paste, simt diferența în articulațiile mele", spune ea. Un mic dejun tipic este format din ouă amestecate, jumătate de avocado, roșii și o porție de șuncă. Pranzul ar putea fi o salata cu pui sau curcan

Exercitiul are un efect pozitiv asupra raspunsului imun, care poate ajuta la compensarea simptomelor RA

Tweet

Astăzi, după patru ani de CrossFit, Lanzarotta este în formă, puternică și încrezătoare - și poate face mai multe trageri decât majoritatea oamenilor din clasa ei. Poate că cel mai mare plus este că majoritatea rachetelor sale de RA au diminuat: deși are încă aproximativ un an, rachetele ei tind să fie minore de când a început CrossFit. Ea nu se opreste din timpul exercitiilor, dar ea nu reduce cantitatea de greutate pe care o foloseste si cat de tare se impinge.
Sfaturi pentru a rezolva CrossFit cu RA

Pentru oricine cu RA care este gândindu-te să faci CrossFit, sfatul Lanzarottei este acela de a merge la el: "S-ar putea să fii surprins de ceea ce poți face."

Baker recomandă să înceapă încet și să modifici sau să sări peste exerciții care te doare sau te simți instabile. dar dacă simți că te-ai rănit, modifici ", spune el.

Lanzarotta, de exemplu, știe cât de multă greutate poate ridica în siguranță și face împingere în picioare în loc de palmele ei.

De asemenea, ați putea lua în considerare câteva sesiuni cu un terapeut fizic pentru a învăța strategii pentru evitarea vătămărilor și maximizarea antrenamentului dumneavoastră, sugerează Eric Robertson, medic de terapie fizică, care de asemenea servește ca profesor asistent clinic la Universitatea din Texas, El Paso.

De exemplu, poate fi necesar să vă ajustați aderență pe gantere și bare, dar ar trebui să reușești să construiești treptat numărul de repetări pe care le faci, spune el.

Mai presus de toate, bucură-te. Nu există dovezi că un exercițiu intens, atunci când o faceți în siguranță, va provoca daune articulare, spune Baker.

arrow