Numărarea carbohidraților. Testarea zahărului din sânge. Amintirea de a lua medicamentul sau insulina. Când aveți diabet, gestionarea stării dvs. poate fi un act de jonglare.
"Diabetul zaharat este ca și cum ai avea un animal de companie - este ceva ce trebuie să ai grijă de fiecare zi, iar organizarea lui îl împiedică să devină o povară", spune Sara Daly, 44 de ani, un terapeut fizic în Middlebury, Vermont, care de asemenea gestionează diabetul de tip 1 de mai bine de 30 de ani. "Fiind conștient de auto-îngrijire vă permite să vă simțiți bine, ceea ce permite succesul în orice domeniu al vieții voastre."
Managementul diabetului: strategii pentru a rămâne organizat
Streamlining și organizarea diabetului dvs. nevoie de a face lista poate vă ajută să adăugați mai mult dorit-la-dos în rutina zilnică. Începeți cu aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum:
1. Creați o listă de redare a câtorva cântece pe care să vă bucurați cu adevărat și să vă treziți dimineața, spune Susan Weiner, RDN, CDE, un dietetician și educator pentru diabet zaharat certificat la New York și coautor al Organizatorul complet al diabetului: Ghidul dvs. pentru o viață mai puțin stresantă și mai gestionabilă a diabetului zaharat . "Când se joacă prima melodie, verificați-vă zahărul din sânge sau monitorul glucozei continue dacă purtați unul", sugerează ea. Strive pentru a termina acea sarcină înainte de terminarea melodiei. Apoi, când începe următorul cântec, treceți la sarcina de dimineață următoare, adaugă ea.
2. Creați un program de exerciții. Lucrul în același timp în fiecare zi vă va ajuta să identificați modul în care exercițiile fizice vă afectează zahărul din sânge - ceea ce vă poate ajuta să planificați nivelurile și scăderea nivelului de zahăr din sânge, spune Laura Cipullo, RD, CDE, educator in practica privata din New York si New Jersey si autorul Dieta alimentara pentru diabetici
3. "Îmi place să sugerez clienților să renunțe la medicamente pe cale orală pentru a le ajuta să le reamintească să le ia în fiecare zi", spune Lori Zanini, RD, CDE, educator educativ pentru diabet în Manhattan Beach, California. Asigurați-vă că rutina de medicație este ușor de urmărit și că lucrează cu programul dvs. Dacă credeți că este prea complicat, spuneți medicului dumneavoastră; el sau ea poate avea o soluție simplificată pentru tine, adaugă ea. 4. Fii cuplată.
"Îmi păstrez glucometrul, lanțurile și benzile de testare într-o geantă neagră," spune Daly. "Este ușor de găsit și arată trendy când trebuie să-l folosesc în public. Pot să îmi pun cu ușurință telefonul și cărțile în el atunci când ieșesc. " 5. Tehnologie îmbrățișată
Un calendar online comun vă permite să puneți toate informațiile într-un singur loc - programări, date de expirare a medicamentelor, laborator testele - si impartasiti-le cu membrii familiei tale, spune Zanini, unele calendare online, de asemenea, fac usor sa-ti pui rezultatele din zaharul din sange si pur si simplu sa-l imprimi si sa-l aduci cu tine la examenul doctorului. Cumpărați o cantitate de tablete de glucoză și puneți-le în locuri-cheie, astfel încât să puteți ajunge rapid la acestea dacă scade cantitatea de zahăr din sânge, spune Daly, păstrează câteva în sacul de tenis, spațiul de lucru, compartimentul torpedoului, , și sacul de călătorie
7. Bucurați-vă de inteligent. Faceți inventarul a ceea ce aveți deja în casă, decideți ce doriți să mâncați pentru săptămână și en cap la magazin alimentar, spune Zanini. Alegeți o zi pe săptămână pentru a pregăti mesele, a împacheta alimentele în recipiente de dimensiuni reduse și a le îngheța, sugerează Pam Brisky, RD, CDE, manager nutrițional clinic la Universitatea Augusta Health System din Georgia. "Dezghețați-vă de dimineață sau de dimineață, astfel încât cina dvs. este gata să se încălzească și să mănânce când ajungeți acasă." Dacă diminețile sunt agitate, împachetați un mic dejun cu o noapte înainte de a putea să luați-o , adaugă ea.
8. De-stres. Stresul poate face mai dificilă gestionarea diabetului. Persoanele care fac obiectul unor eforturi stricte scutesc uneori exercițiile fizice, beau prea mult și scot dieta lor de diabet, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. În plus, hormonii de stres vă pot afecta direct și nivelurile de zahăr din sânge. Luați-vă timp să vă relaxați și să vă deturnați în fiecare zi, spune Brisky. "Atenție la practică, conștientizarea dvs., a mediului înconjurător și a alegerilor dvs.", adaugă ea. Căutați ajutor dacă vă simțiți copleșiți, îi sfătuiește.
9. Faceți o auto-verificare. Salvați câteva minute în fiecare noapte pentru o verificare de sănătate. Începeți prin examinarea picioarelor pentru fisuri, tăieturi și calitatea pielii, spune Cipullo. "Asigurați-vă că jurnalul de alimente și de zahăr din sânge este complet", spune ea, "și apoi, în cele din urmă, respirați!"
