Exercitarea și un stil de viață activ merg departe spre a ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. În general, cei cu inimă mai sănătoasă au o rată mai scăzută a mortalității. Dar ce anume este un stil de viata activ si cum poti sa te asiguri ca, odata ce ai inceput sa faci exercitii, vei continua?
Ar fi bine sa incepi exercitiul, Dr. Irv Rubenstein, fondatorul și președinte al companiei STEPS, Inc., o companie personală de formare în domeniul fitnessului din Nashville, Tenn., Și un specialist certificat post-reabilitare, spune că găsirea unei persoane care să vă ajute poate fi răspunsul. nu puteți găsi un bloc consistent de timp pentru a face exerciții fizice, atunci începerea poate necesita o întâlnire cu un antrenor, un prieten sau un grup, cu cineva care să fie responsabil ", spune dr. Rubenstein. "M-am ocupat de oameni care au o scuză de a nu face nimic de la sine, dar care sunt foarte mulțumiți să-și facă tot posibilul prin a vedea un antrenor de două ori pe săptămână."
Construiește un stil de viață activ
Rubenstein sugerează făcând un angajament de a face unele schimbări de stil minimal de viață, cum ar fi mersul pe jos de 10 până la 15 minute de trei sau patru ori pe săptămână. Apoi, puteți adăuga treptat câte două minute la fiecare plimbare până când veți putea face 30 de minute. În acel moment, el spune: "Reduceți minutele și adăugați o zi, apoi în timp, creșteți zilele și minutele până când veți putea să faceți cel puțin 30 de minute pentru cele mai multe zile ale săptămânii."
Este destul de plimbare fizică Activitate?
Plimbarea este un exercițiu ideal pentru începători, deoarece este accesibil și realizabil. Plimbarea este un exercițiu cardiovascular sau aerobic, care ajută inima să lucreze mai mult. Există și alte tipuri de exerciții anaerobe, pentru întărirea și flexibilitatea musculară.
Înainte de a începe exercițiile
Înainte de a începe un program de fitness, asigurați-vă că exercițiile pe care le alegeți sunt potrivite pentru dumneavoastră. Este deosebit de important să discutați cu un medic dacă aveți oricare dintre următoarele:
Probleme cardiace anterioare sau antecedente familiale ale bolilor cardiovasculare
Bolile cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea
- Probleme osoase sau articulare, cum ar fi artrita
- Orice problemă de sănătate pentru care luați medicamente pe bază de prescripție medicală
- De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
- Fumezi
Ești obeză
- (
- ) Deși toată lumea este diferită, chiar și doar 30 de minute pe zi pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, Rubenstein spune: "Mult depinde de punctul de la care începi. Oamenii potriviți trebuie să muncească mai mult pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii; "În cea mai mare parte," continuă el, "tinerii - spunând sub 45 de ani - trebuie să facă mai mult pentru a-și menține inima sănătoasă decât oamenii bătrâni, în frecvență, intensitate și poate durata. "
- Persoanele în vârstă care nu sunt în formă pot avea nevoie de doar 15-30 minute de activitate câteva zile pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri. Dar, spune Rubenstein, "Sănătatea optimă a inimii necesită peste 30 de minute aproape zilnic la un ritm moderat sau de la 15 la 20 de minute de trei până la patru ori pe săptămână într-un ritm intens."
Cum să intri într-o rutină de fitness
intrați în obișnuința de a exercita în mod regulat, probabil că nu veți dori să rupă obiceiul. "Creați un obicei lent, o schimbare la un moment dat", sugerează Rubenstein. "Păstrați o înregistrare, într-un calendar, de preferat unul care este vizibil și deschis tot timpul." Și numai să vă angajeze ceea ce știți că puteți face la acea dată.
Întreruperea unei Ruturi de Fitness
La fel de rău deoarece neputința de a rămâne la rutină se blochează într-o rutină și dorește să renunțe. Rubenstein spune că acest lucru se întâmplă doar pentru toți, chiar și pentru sportivi măreți. "În primul rând, evaluați ceea ce ați făcut. Dacă v-ați lăsat rănită sau chiar rănit, faceți ceva timp din acea activitate sau schimbați-vă în altul, care nu suprasolicită părțile rănite. "
În al doilea rând, reduceți angajamentul dvs. la nivele ușor de gestionat. În loc de trei până la cinci antrenamente pe săptămână, faceți unul sau două antrenamente pentru câteva săptămâni. Dacă plictiseala este omniprezentă, găsiți o alternativă. În loc să joggi, înota - ieși din sală sau în aer liber. În loc să antrenezi în greutate, alergi sau ciclii în aer liber; în loc de arte marțiale, încercați antrenamente în greutate, cardio, yoga sau alt sport. "
Dar adevăratul motivator este dorința ta: trebuie să vrei să exersezi. "Evaluați cu sinceritate ce puteți sau ce veți face", spune Rubenstein, fiind realist în alegerile și obiectivele dvs.
