Credeam că trecerea gazelor a fost un sport de tip? Bine ai venit in echipa. În timpul sarcinii, femeile se alătură rangurilor de rang înalt ale băieților frat (și OPEC) ca producători de gaze de vârf. Nu că vă va face să vă simțiți mai bine (sau mai puțin jenat), dar atunci când corpul dumneavoastră așteaptă din greșeală își croiește propriul corn, este vorba de câteva motive fiziologice foarte valabile. Pentru unul, în timpul sarcinii, cantități mari de hormoni relaxin și progesteron slăbesc mușchii din organism - inclusiv cei din tractul gastro-intestinal. Acest lucru face ca mâncarea să se miște mai lent prin sistemul dvs. Bine pentru bebelus (deoarece permite mai multor nutrienți să fie absorbiți), rău pentru tine și oricine se află la distanță de sniffing (deoarece provoacă tot felul de indigestie, inclusiv gaze). Pentru altul: uterul în expansiune cântărește din ce în ce mai mult pe rect, ceea ce poate provoca un șoc în controlul mușchilor. Ceea ce înseamnă că toate intențiile voastre bune, autocontrolul și stoarcerea de la capăt poate că nu vor putea să contureze vântul, chiar și în public. Mai mult, pe măsură ce progresează sarcina, prognoza este pentru condiții continue de vânt.
Vestea bună? Copilul dumneavoastră nu poate fi rănit de tot gazul și, de fapt, probabil se bucură chiar de acea simfonie a rumblărilor gastrice (așa cum este orchestrat de masa de prânz). Vestea proastă (care nu este o veste pentru tine)? Fiind o pernă omenească, este neplăcută și deseori umilitoare. Deci ce poți să faci cu privire la gaz în timpul sarcinii?
Stai regulat.
- Întrucât constipatia este o cauză obișnuită a gazelor, încercați să o scoateți la trecere. Consumați o cantitate mare de fibre (cereale integrale, fructe și legume proaspete, fructe uscate - cunoașteți burghiul sănătos), evitați înrăutățirea dietei (cum ar fi orezul alb, pâinea și zahărul), exercițiul regulat și umplerea lichidelor lucrurile se mișcă). Și când trebuie să te duci, du-te. Faza în fibră.
- Ați adăugat fibră în dieta dvs. de sarcină doar o tad prea exuberant? Dacă sistemul dvs. nu a fost folosit pentru toate alimentele de iepurași, gazul poate fi modul în care vă permite să știți - tare și clar. Încercați să tăiați înapoi pe alimente bogate în fibre și apoi să le adăugați înapoi în dieta dvs. treptat, astfel încât burtica să aibă șansa de a se ajusta. Mâncați mai puțin, mai des. vei pompa. În loc să vă supraîncărcați sistemul digestiv cu trei mese mari pe zi, înnobilați-vă pe șase mini-mese sau pe cele trei moderate plus două sau trei gustări. Nu numai că ritmul alimentării cu alimente va menține sub control gestația dvs. (și alte simptome gastrice, cum ar fi indigestia), va menține nivelul de zahăr din sânge constant (ceea ce înseamnă, printre multe alte lucruri, mai multă energie și mai puține dureri de cap)
- Nu mănâncă Dacă de obicei îți faci o masă de prânz în cinci minute, probabil că înghiți mult aer cu sandwich-ul tău. Tot ceea ce se va întâmpla cu aerul va ajunge în sistemul dumneavoastră sub forma bulelor de gaze care vor căuta eliberarea de la sud. Deci, spune-ți ce anume îți vei spune într-o zi: "Mănâncă încet! Chew mâncarea ta! Fără gulping! "
- Luați o pastilă rece cu mese. Când sunteți stresat, aveți tendința de a înghiți aerul - și aceasta poate fi o rețetă pentru dezastru gastric. Deci, faceți un obicei de a începe fiecare masă sau gustare cu o pastilă de răceală. Luați câteva respirații adânci (prin nas și prin gură) pentru a vă liniști. Repetați, după cum este necesar, în timp ce mâncați și în timp ce digerați. Mai bine, fă-o tot timpul, în fiecare zi.
- Treceți peste dealul fasolei (și al altor producători de gaze). Fasolele sunt bune pentru inima ta și pentru tensiunea arterială. Acestea fiind spuse, ei și-au câștigat cu siguranță reputația de producători de gaze. Încercați să nu supraîncărcați pe ele sau pe alți membri ai clubului de gaz, inclusiv varza, ceapa, alimentele zaharoase, alimentele prăjite și sosurile bogate, butterice.
- Câștigați bine Mențineți sarcina în greutate graduală și moderată pentru a minimiza cantitatea de presiune pe tractul digestiv.
- Iată-l pe trecerea pe gaz! -Heidi