Pierderea în greutate este o provocare pentru mulți oameni, dar este și mai dificil dacă trăiți cu artrită dureroasă. Transportul de kilograme în plus poate avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți. De excesul de greutate, de asemenea, te pune la un risc mai mare pentru artrita; cifrele guvernamentale estimeaza ca aproximativ 36% dintre adultii obezi americani au aceasta afectiune. "Este destul de clar ca supraponderabilitatea este un factor major de risc pentru artrita", spune Robert H. Carter, MD, director adjunct al Institutului National de Artrita și afecțiunile musculo-scheletice și ale pielii.
Greutatea mai mare pune mai multă presiune asupra articulațiilor, iar grăsimile suplimentare din organism măresc inflamația în organism. Inflamatia este asociata atat cu osteoartrita (in cazul in care cartilajul dintre oase la nivelul articulatiilor se indeparteaza), cat si cu artrita inflamatorie (artrita care este marcata de articulatii umflate si calduroase), spune Dr. Carter.
Planificati-va dieta in jurul alimentelor cu inflamatie
Alegerea alimentelor potrivite pentru a vă alimenta dieta și pentru a obține un anumit exercițiu poate ajuta la reducerea inflamației, reducând simptomele artritei
în timp ce veți pierde în greutate. Nutritionist Lona Sandon, RD, profesor asistent de clinică nutritie de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas, are artrita reumatoida si cunoaste din prima mana modul in care alimentele pot avea un efect puternic asupra simptomelor artritei. "Știu că atunci când urmăriți și mențineți o dietă sănătoasă, sunteți mai sănătos și mai flexibil decât cei care nu fac schimbări", spune ea.
Iată ce să vă puneți în farfurie:
Pește.
- Consumul de pește - în special de pește bogat în acizi grași omega-3 - poate ajuta la rigiditatea și durerea articulațiilor, spune Sandon. Ea recomandă să mănânci cel puțin 12 uncii de pește pe săptămână. Somonul are cele mai mari cantități de grăsimi omega-3, spune ea, dar există și alte alegeri mari: tonul conservat (în loc de ton albastru care are un conținut mai mare de mercur), heringul, sardinele, codul și tilapia. este de asemenea o sursă excelentă de proteine de calitate. Oamenii care taie calorii pentru a pierde in greutate au nevoie de proteine adecvate pentru masa musculara, spune Sandon. "Și acest lucru este important pentru persoanele cu artrită, deoarece activitatea dumneavoastră poate fi limitată". Unele persoane cu artrită pot lua și medicamente care afectează capacitatea lor de a folosi proteine bine pentru a-și construi mușchii, spune ea Nuci
- , nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și ar trebui să facă parte din dieta ta atunci când aveți artrită, spune Sandon. Puteți să le folosiți în multe moduri creative: Încercați să le amestecați în fulgi de ovăz sau să le adăugați într-o salată.
- Uleiul de semințe de in sau de ulei de semințe de in. Seminalul de semințe de in este de asemenea o bună sursă de grăsimi omega-3. Dacă cumpărați semințe întregi de semințe de in, asigurați-vă că le-ați pus mai întâi printr-un măcinător de cafea - întreaga sămânță are o coajă care nu se va rupe în tractul digestiv, spune Sandon. Dacă folosiți uleiul, utilizați până la două linguri pe zi în salată, într-un vas de prăjit sau pe paste, spune ea.
- Uleiul de măsline Oamenii care locuiesc în regiunea mediteraneeană, unde uleiul de măsline este o dieta discontinue, au o incidenta mai mica de artrita, spune Sandon. Deoarece uleiul are un conținut ridicat de calorii, este bine să utilizați numai două linguri pe zi, indiferent dacă alegeți ulei de măsline sau ulei de in. Puteți găsi chiar și maioneză făcută cu ulei de măsline (sau să vă creați într-un blender!)
- Răspândirea fără grasimi trans-grase Căutați alternative de unt care nu conțin acizi grași și trans - o alegere mult mai bună decât margarinele cu duritate lungă care conțin acizi grași omega-6, care cresc inflamația în organism, spune Sandon.
- Fructe și legume Fie că sunteți afine pe cerealele dvs. de dimineață sau o salată la prânz , fructele și legumele oferă fibre, vitamine și minerale care vă mențin sănătoase și vă ajută să scăpați în greutate. Unele studii au descoperit chiar că dietele pe bază de vegetariană ajută la atenuarea simptomelor artritei, ajutându-vă să piardă în greutate, spune Sandon.
- Exercițiu pentru a vă ușura articulațiile Obținerea activității este la fel de importantă ca și mâncarea bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru artrită. "Dacă vă puteți întări mușchii, faceți o încărcare a articulațiilor", spune Carter. Iată cum să adăugați activitate de ardere a caloriilor în ziua dvs. fără să vă răniți articulațiile:
Du-te pentru mișcări blânde.
Alegerea unui exercițiu care este blând pe articulații atunci când aveți artrită este cheia. "Nu ar trebui să faceți jogging dacă aveți osteoartrita proastă", spune Carter. Un terapeut fizic vă poate oferi exerciții care vă vor ajuta să evitați exercitarea unei presiuni prea mari asupra articulațiilor artritice. Înotul este, de asemenea, o activitate excelentă pentru persoanele cu artrită, spune Carter.
- Faceți o antrenament de rezistență. Ridicați greutăți, utilizați mașini de rezistență la sala de sport sau utilizați benzi elastice ca parte a exercițiului de rutină. Acest tip de exercițiu construiește mușchiul, îmbunătățește echilibrul și menține articulațiile active, spune Carter.
- Strike yoga pose Yoga este perfect potrivită pentru persoanele cu articulații dureroase și dureroase. pare a fi o sarcină imposibilă atunci când aveți articulații dureroase, făcând câteva schimbări mici în dieta dvs. și rutina exercițiilor fizice poate oferi o ușurare mare. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme veți ajunge la greutatea țintă.
