Artrita reumatoidă și conexiunea la stres

Durerea umărului și a spatelui? Ai putea avea prea mult pe placa ta. Chard Springer / Getty Images

Key Takeaways

Stresul poate juca un rol in inflamatia care provoaca durere RA.

Gasirea sursei stresului poate imbunatati sanatatea mintala și simptomele dvs.

Încercați yoga, atenția și exercițiile fizice pentru a reduce stresul și durerea la RA

Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre de zi cu zi și poate veni din cauza deranjamentelor mici, de zi cu zi, cum ar fi blocat în trafic sau în așteptare pe liniile lungi.

Indiferent de cauză, dacă sunteți ca mulți dintre cei cu poliartrită reumatoidă (RA), veți observa că atunci când nivelul stresului crește, la fel și durerea. > RA și stres: identificarea problemei

"Dacă este artrită reumatoidă, osteoartrită sau lupus, orice condiție plus stresul face starea mai rău", spune Richard Roseff, MD, un reumatolog în practica privată din Danbury și Ridgefield, Connecticut. Stim ca ar putea exista artrita reumatoida arsuri de la un motiv clar, ca un prejudiciu, dar stresul poate fi un factor in agravarea RA. Cercetarile arata ca stresul poate juca un rol in inflamatia care provoaca durere . Inflamația la RA este cauzată parțial de molecule numite citokine. În timp ce citokinele pot fi eliberate din mai multe motive, stresul le eliberează. Dacă sunteți stresat și eliberează mai multe citokine, cel mai probabil veți dezvolta mai multe inflamații, ceea ce poate duce la mai multă durere.

RELATED:

7 obiceiuri proaste pentru picătură cu artrită reumatoidă

Identificați rădăcina să se abordeze în mod adecvat problema. Stresul poate avea multe cauze diferite, spune Dr. Roseff. "Unele stresuri se auto-limitează, ca și moartea unei persoane iubite, singură, va ajuta. Dar există alte stresuri care sunt cronice, așa că încercăm să ajungem la fund. " Odată ce ați afla adevăratul motiv al stresului, trebuie să vă ocupați de el. Desigur, nu toate stresul poate fi eliminat cu ușurință - ca un loc de muncă cu termene constante. În acest caz, obiectivul este să-l gestionați.

Creați o întâlnire cu un consilier sau un psihiatru pentru a examina eventualele stresoare și soluții. "Stresul poate avea o componentă care stă la baza depresiei și pentru aceasta putem prescrie antidepresive", spune Roseff. "Mai multe au calități de ameliorare a durerii."

9 Modalități de ameliorare a stresului asociat cu RA

Uneori stresul si durerea de conectare poate actiona in inversare, si inrautatirea simptomelor de RA cauzeaza stres suplimentar. Stresul sau depresia secundara poate merge impreuna cu o boala care nu este tratata in mod corespunzator, Roseff spune, dar cu noi tratamente ne putem opri progresia bolii și simptomele de control - tratamente care nu au fost disponibile încă de acum 10 până la 12 ani. Există puțini oameni cu boală necontrolată. "

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că simptomele dumneavoastră nu răspund la planul actual de tratare a RA, deoarece ar putea exista alte optiuni pentru a incerca. Iata mai multe modalitati de a scapa de stres si de a diminua simptomele artritei reumatoide:

Practicati yoga sau meditatia mindfulness

Yoga "poate fi foarte bun in ceea ce priveste stretchin g, spiritualitate si relaxare ", spune Roseff. Pacientii care merg pe acest traseu se descurca bine. Si practicarea meditatiei mindfulness, care invata cum sa se concentreze asupra momentului actual, reduce stresul si oboseala la persoanele cu RA, potrivit unui studiu publicat in noiembrie 2014 in

Annals of Bacteria Reumatica Luați în considerare tai chi. Fundația Arthritis recomandă tai chi și oferă videoclipuri pe site-ul său web, cu ajutorul unor miscări pe care le puteți face. Acestea includ exerciții de umăr, întinderi ale coloanei vertebrale și întinderi ale gâtului.

Exercițiu. "Exercițiile fizice vă ajută în mod emoțional și fizic. Intareste articulatiile si structurile din jurul articulatiilor ", spune Roseff." Va ajuta sa dormiti mai bine si sa oferim o relaxare de stres. "

Încercați să înotați. Unul dintre cele mai bune căi de a vă exercita dacă aveți RA este să intrați în piscină, spune Stephen Soloway, MD, președinte și fondator al asocierii artritei și reumatologiei din South Jersey, din Vineland, New Jersey. "Începeți cu lecții, dacă aveți nevoie de ele, astfel încât să știți cum trebuie să faceți lovitura", sugerează el. "Obțineți niște echipamente ca o bordură pentru a vă întinde degetele la suprafață. Încercați să înotați o dată pe zi, la fiecare trei zile pentru a începe. Consistenta este cheia, indiferent de exercitiile pe care le alegi. "

Menținerea unei diete echilibrate Zaharurile prelucrate și sodiul în alimentele ambalate nu sunt bune pentru nimeni, spune dr. Soloway. Alegerea unei alimentații echilibrate cu alimente care includ o combinație de carbohidrați complexi, proteine ​​slabe și grăsimi bogate în omega-3, cum ar fi somonul și avocado, vă vor ajuta să vă faceți bine.

Du-te la terapia fizică un terapeut fizic bun si ingrijitor poate avea o imbunatatire semnificativa a simptomelor, spune Roseff

Renuntati la fumat. Pentru oricine se gandeste sa aprinda ca stres-reliever, fumatul ar putea avea foarte bine efectul opus. "Dacă fumați, sunteți mai probabil să dezvoltați [RA]", spune Roseff. "Pentru cei care au deja RA, fumatul poate face mai rau." Cercetarea prezentata la o intalnire din 2014 a Colegiului American de Reumatologie a constatat ca pacientii cu RA care au participat la programele de renuntare la fumat si-au redus durerea.

Băutura ocazională de recreere este bine, spune Soloway, dar persoanele cu RA ar trebui să acorde atenție potențialelor interacțiuni cu medicamentele, precum și sodiu și carbohidrați în alcool Găsiți un medic cu care vă simțiți confortabil

Nivelurile de stres cresc atunci când nu puteți să vă transmiteți medicului dumneavoastră preocupările și simptomele, astfel încât să vă asigurați că sunteți mulțumit de relația cu medicul dumneavoastră, Soloway spune: "Când un pacient nu are conversații deschise cu medicul, nu pot să-și transmită întrebările și problemele, iar apoi să nu primească tratamentul de care au nevoie. " - Raportarea suplimentară de către Liza N. Burby