Un studiu recent publicat în Journal of American Biology sugerează că antrenamentul la interval - alternând activitatea aerobă tradițională cu perioadele de exercițiu de intensitate mai mare - o modalitate buna de a imbunatati sanatatea inimii la tineri. Cercetarile sugereaza ca problemele de sanatate ale inimii incepe in copilarie, iar acest studiu a comparat un grup de adolescenti care au participat la activitatea aerobica de anduranta la un grup care a folosit activitate de intensitate mare a intervalului de peste sapte saptamani. Studiul a concluzionat că perioadele scurte, intense de exerciții fizice sunt o modalitate eficientă de a promova sănătatea inimii la adolescenți.
Un alt studiu, publicat în Jurnalul American de Cardiologie , a constatat că antrenamentul cu interval a fost o parte eficientă un program supravegheat de exerciții pentru reabilitarea cardiacă la unii adulți cu afecțiuni cardiovasculare și că ar putea îmbunătăți toleranța generală la exerciții fizice, ajutându-i să aibă mai multă energie pentru activitățile zilnice.
Ce înseamnă aceste constatări pentru rutina dvs. de fitness? Intervalul de antrenament poate fi o cale mai rapidă spre sănătatea inimii.
"Intervalul de formare vă poate oferi mai multe beneficii cardiovasculare într-un timp mai scurt, ceea ce poate fi important pentru aceia dintre noi care nu au timp pentru rutine de fitness mai lungi", spune Danya L. Dinwoodey, MD, cardiolog la Clinica Lahey din Burlington, Massachusetts "Aceasta nu înseamnă neapărat că este mai bună decât activitatea aerobică tradițională, dar poate fi mai eficientă din punct de vedere al timpului."
Activitatea aerobă vs.
Activitatea aerobică tradițională implică mișcări repetate, ritmice ale grupurilor mari de mușchi de-a lungul timpului. Este un tip de exercițiu de anduranță deoarece este nevoie de timp pentru a obține beneficiile. Când faci exerciții aerobice, corpul tău transformă carbohidrații în energie.
Exercițiul de intensitate ridicată în antrenamentul de interval nu necesită oxigen. Obține energie din carbohidrații stocați în interiorul celulelor musculare. Deoarece este anaerob, puteți face acest tip de exerciții doar pentru scurte explozii de timp. Intervalul de antrenament suplimentează aceste explozii scurte cu perioade normale de exerciții fizice numite "recuperare activă".
Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentul cu interval poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți mai repede. O sesiune de antrenament de intervale vă poate ajuta să vă ardeți calorii până la 24 de ore după rutina exercițiilor. Cu toate acestea, formarea la intervale poate crește riscul de rănire și poate fi prea intensă pentru unii oameni.
Atât exercițiile aerobice, cât și formarea la interval au fost bune pentru inima și tensiunea arterială. "O mare prudență în ceea ce privește antrenamentele de la intervalul de timp este că nu este pentru cartofii pe canapele." Dacă sunteți în afara formei sau dacă aveți deja unele probleme cardiace, creșterea bruscă a ritmului de exercițiu ar putea fi periculoasă ", avertizează Dr. Dinwoodey. Interval de antrenament în rutina dvs. de fitness
Antrenamentul de intervale poate fi încorporat în mersul pe jos, alergare, treadmill, ciclism, eliptic, sau de formare de forță. Un exemplu comun este mersul pe jos sau jogging-ul la ritmul dvs. regulat, accelerarea între un anumit număr de poli telefoane sau casete de corespondență, apoi revenirea la ritmul dvs. regulat. Multe biciclete staționare, tractoare eliptice și benzile de alergare vin cu setări interval.
Cele patru variabile pe care le puteți alterna în antrenamente intervale sunt:
Intensitatea
- Durata intensității
- Durata perioadei de recuperare
- repetari
- Antrenamentul de intervale poate fi la fel de simplu ca si mersul pe jos timp de doua minute si apoi sa se desfasoare timp de doua minute sau sa poti desfasura un program de antrenament cu interval de timp programat cu un antrenor fizic. Dacă sunteți deja în formă bună și aveți o rutină regulată de fitness, puteți lua în considerare adăugarea de antrenamente la interval. Dacă tocmai vă începeți sau dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o rutină de fitness și întrebați dacă antrenamentul la interval este o opțiune pentru dvs.
