Călătorie rutieră! Două cuvinte care vă pot ridica spiritele în așteptarea planurilor viitoare de călătorie sau vă pot da un sentiment de groază. Cu câteva strategii ușor de pus în practică, totuși, orice călătorie rutieră poate fi distractivă și chiar sănătoasă - și ceva ce veți dori să faceți din nou. Citeste mai departe pentru a afla cum poti sa mananci bine, sa te simti confortabil si sa ajungi la destinatia ta energizata si refresbata.
Mananca sanatos
Gandurile de a manca "pe drum" in mod normal iti aduc aminte de imaginile automatelor fast food. Dar asta nu trebuie să fie cazul. Iată câteva modalități mai bune de a mânca în timp ce călătoriți cu mașina sau cu autobuzul:
- Îmbrăcați-vă în pungă Împachetarea hranei proprii este o modalitate excelentă de a mânca bine în timp ce călătoriți. "Puneți băuturi și gustări în mașină împreună cu dvs.", spune Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, consultant nutrițional cu sediul în Boston, Massachusetts. "Produsele excelente pentru a face o excursie la mașină includ apă curată, arome îmbogățite, precum apă de vitamine, fructe uscate, fructe proaspete cum ar fi mere și banane, bastoane și nuci". un răcitor pentru a păstra băuturile și obiectele perisabile la o temperatură de răcire
- Stați departe de automatele de vânzare McIndoo avertizează împotriva produselor alimentare și a automatelor de repaus: "Sunt cunoscute pentru că sunt pline de grăsimi bogate în grăsimi, sare și alimente cu conținut ridicat de zahăr "- nu ceea ce trebuie să rămâi sănătos și energizat pe călătoria voastră!
- Munch în mod regulat. Trupurile majorității oamenilor sunt obișnuiți să mănânce ceva (fie o gustare sau o masă) patru până la cinci ore, și același lucru este valabil și atunci când călătoriți. Dacă mergeți mai mult timp pentru că nu doriți să opriți mașina, este posibil să ajungeți la o perioadă mai lungă de timp sau să vă gustați pe alimentele greșite.
Fiind confortabil
A ședea într-o mașină ore întregi poate provoca observații rigiditate și durere musculară, deci este important să acordați o atenție deosebită confortului în timpul călătoriei dumneavoastră pe șosea. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați durerile corporale atunci când vă aflați pe drum:
- Urmăriți-vă postura . Asigurați-vă că sunteți așezat confortabil la volan, cu scaunul stabilit astfel încât să nu vă întindeți pentru a ajunge la volan.
- Mișcați scaunul Poziționați scaunul la un unghi de aproximativ 100 de grade, nu vă bateți și asigurați-vă că este sprijinită partea mică a spatelui, partea lombară. Puteți utiliza o pernă mică sau chiar un prosop răsturnat în acest scop.
- Folosiți sistemul de control al vitezei de croazieră. În timpul deplasărilor lungi, așezarea ambelor picioare pe podea este mai ușoară pe spate și șolduri. Asigurați-vă că vă opriți în mod regulat (experții recomandă la fiecare 20-30 de minute) să ieșiți din mașină și să vă întindeți înainte de a continua. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți dureri de spate cronice sau alte probleme care sunt declanșate de a sta într-o poziție prea mult timp. Luarea frecventă a pauzelor poate ajuta la prevenirea trombozei venoase profunde - un cheag de sânge într-una din vene profunde din corp, de regulă în picioare, care se poate forma dacă nu vă mișcați mult timp
- Starea Awake O problemă de siguranță care este adesea trecută cu vederea pe călătoriile pe șosea este aceea a șoferului somnoros. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de pericolele consumului de alcool și de conducere, dar sunt mai puțin conștienți de faptul că starea de somnolență poate fi la fel de fatală, potrivit Fundației Naționale de Repaus. Conducerea somnoros poate produce același timp de reacție lent, reducerea gradului de conștientizare și schimbări vizuale care conduc conducătorii auto, mai ales dacă conduceți noaptea. Pentru a combate condusul somnoroasă:
Ia odihnă suficientă.
În timp ce poate părea evident, asigurați-vă că aveți destulă somn înainte de a pleca. Acest lucru poate fi dificil dacă alergați cu pregătirile de ultimă oră. Dacă conduceți, totuși, odihna este importantă pentru timpul de reacție și pentru competența de ansamblu. În plus, asigurați-vă că într-o excursie de mai multe zile vă acordați suficient timp pentru a vă relaxa după o zi la volan și pentru a avea un somn bun înainte de a reveni la drum din nou a doua zi.
- Acordați atenție dacă începeți să vă simțiți somnoros. Ascultați-vă corpul și trageți-l dacă începeți să vă simțiți grog. Faceți puțină repaus sau schimbați șoferii.
- Evitarea stresului Unii oameni se bucură de conducere, în timp ce alții o consideră stresantă. Pentru a reduce stresul de conducere, luați în considerare următoarele:
Gândiți-vă în față
Încercați să vă aranjați timpul de călătorie pentru a evita să conduceți prin zone aglomerate în timpul orelor de vârf
- Utilizați tehnici de relaxare. esti blocat in trafic, scuti frustrarea concentrandu-ti atentia asupra respiratiei adanc si incet. Lasa muzica sa se joace
- Adu o multime de muzica relaxanta pentru a te ajuta sa fii calm in timp ce conduci. . Trageți pentru a vă întinde sau a merge în jurul atunci când aveți nevoie pentru a.
- Opriți-vă schimbați driverele de multe ori, dacă este posibil
- Călătorii rutiere poate fi distractiv și plină de satisfacții dacă luați timp să vă pregătiți pentru drum înainte. Fiind dispuși să meargă cu fluxul dacă loviturile de trafic, schimbările meteorologice sau simțiți că aveți nevoie de o pauză, puteți face o mare diferență. Deci, împachetați, pregătiți-vă și nu uitați să purtați centura de siguranță!
