Pentru majoritatea femeilor, creșterea în greutate la sarcină este o bucată de prăjitură (și o halbă de înghețată … și o pungă de chipsuri …). Dar câțiva mame așteptate încearcă să mențină scara pe leagăn în sus. Uneori este vorba de acele simptome de sarcină plictisitoare care mențin cantitatea de lire sterline (durere de dimineață, epuizare, gaz și arsuri la nivelul pielii, toate pot fi serioase pentru pofta de mâncare). Uneori este un metabolism rapid care face un efort sănătos să câștige un efort - și uneori există probleme de imagine corporală sau tulburări de alimentație la locul de muncă.
Nu sunteți sigur dacă creșterea în greutate este pe țintă? În primul rând va trebui să aflați ce obiectiv este, așa că verificați-vă cu medicul dumneavoastră (pentru o femeie care începe sarcina la o greutate medie, se recomandă, de obicei, o creștere în greutate de 25 - 35 de lire sterline, dar dacă ați început mai greu sau mai subțire țintă poate fi semnificativ mai mică sau mai mare). Se pare că nu reușiți să atingeți obiectivele de creștere în greutate? Dacă sunteți încă în primul trimestru de sarcină (sau tocmai l-ați lăsat în urmă), nu este nevoie să puneți accent pe scară - multe femei nu câștigă nici o greutate în acele prime luni nesănătoase, iar altele pierd câteva kilograme. Dacă v-ați mutat la cel de-al doilea trimestru și mai târziu, dar câștigul de greutate nu a ținut pasul, este timpul să urcați la farfurie (și să umpleți această plăcuță, în timp ce sunteți la ea). Nu obțineți o greutate suficientă în timpul sarcinii vă poate crește riscul de a avea un copil care sa născut prea mic sau prea devreme (sau ambele), precum și șansele de a dezvolta o serie de alte complicații ale sarcinii. Cu cât începeți mai curând să câștigați câștigul de greutate și începeți să strângeți kilogramele la rata recomandată, cu atât mai bine. La urma urmei, micutul tău devine tot mai mare în fiecare zi - și mai e foame. Mă hrănești, mama!
Îmbunătățirea creșterii în greutate sănătoasă în timpul sarcinii
Sunteți gata să vă loviți eforturile sănătoase în creșterea în greutate? Iată cum:
- Mănâncă mai mult. S-ar putea să pară ca Greutate 101: Dacă nu câștigi destul de rapid pe calorii pe care le iau - trebuie să ia mai mult. Dar, înainte de a vă apropiați de cel mai apropiat pasaj sau de a vă arunca în cea mai apropiată cutie de înghețată, iată ceva ce ar trebui să știți despre calorii - nu sunt la fel. În timp ce adăugați în cantitate (astfel încât să câștigați mai multă greutate), asigurați-vă că, de asemenea, țintă pentru calitate (astfel încât veți câștiga, de asemenea, nutriție). În loc să ajungi la chipsuri și cookie-uri (calorii goale), ajungeți la avocado, nuci, fructe uscate, brânză, cereale integrale și leguminoase (calorii pline cu nutrienți). suficiente calorii în cele trei pătrate? Găsirea spațiului pentru burtă poate deveni și mai dificilă, deoarece uterul vă aglomerează proprietatea imobiliară, astfel încât gustările să se întrerupă cel puțin de trei ori pe zi și să le numere. Printre opțiunile bune se numără amestecul de șuvițe, granola, brânzeturile, brioșele de cereale integrale, guacamole sau hummus cu chipsuri pita, păpădie cu unt de arahide sau de migdale sau o adaos gros, bogat, susținut. Doar nu faceti gustarile atat de pline incat sa nu existe loc pentru urmatoarea ta masa
- Fatten dieta dvs. Adaugati o portie suplimentara sau doua grasimi bune (ulei de masline, ulei de in, nuci , semințe) la dieta dvs. pentru a începe saltul în greutate sănătos
- Reducerea exercițiului. Dacă exersați la maxim, este posibil să ardeți prea multe calorii (aceasta este o singură dată când doriți "Calorii în" pentru a rămâne în). Deci, ia-ți antrenamentele pe parcursul sarcinii cu câteva crestături. Treceți de la aerobicul cu apă dură la ture delicate, de la jogging până la mersul pe jos. Și nu uitați să vă înmuiați plăcuța în plus cu alimente sănătoase pentru a compensa caloriile pe care le ardeți.
- Incetiniți. Un program stresant vă poate împiedica să vă frângeți pentru mâncarea pe care dumneavoastră și copilul dumneavoastră ați nevoie-o. Încetiniți-vă ritmul, dacă puteți - și dacă nu puteți, obțineți atât de serios cu privire la planificarea meselor și a gustărilor, pe măsură ce vă planificați să vă planificați întâlniri și comisioane.
- Căutați ajutor dacă aveți nevoie de aceasta. Dacă o problemă de imagine corporală sau o tulburare de alimentație interferează cu capacitatea dvs. de a mânca o cantitate sănătoasă de hrană, nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți ajutor. Este vital pentru copilul dumneavoastră și pentru sarcină.
- Amintiți-vă că prea mult nu este mai mult. Ideea este să vă reintroduceți greutatea pe calea ferată - să nu o trimiteți să iasă din grafice. Prea multă creștere în greutate poate reprezenta cel puțin cât de multe riscuri pentru sarcină este prea mică, astfel încât obiectivul să rămână în limitele recomandărilor
