În primul rând, felicitări pentru luarea măsurilor necesare pentru a pierde în greutate, IMC, reduceți circumferința taliei și reduceți riscul de boli de inimă! Deși preocupările dvs. sunt de înțeles, cercetările recente au arătat că pierderea în greutate nu este neapărat destinată să fie recuperată. Aproximativ 20% din persoanele supraponderale au succes la pierderea în greutate pe termen lung, definită ca pierdind în mod intenționat cel puțin 10% din greutatea corporală inițială și menținând pierderea timp de cel puțin un an. Încercați aceste strategii cheie pentru a vă menține cu succes pierderea în greutate:
- Angajați în aproximativ o oră de exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) în majoritatea zilelor săptămânii.
- Consumați o dietă bogată în calorii și grăsimi.
- Mâncați un mic dejun sănătos, cum ar fi cerealele și fructele cu fibre mari, în fiecare zi a săptămânii.
- Monitorizați greutatea în mod regulat. Cântăriți zilnic sau cel puțin o zi pe săptămână.
- Mențineți un model consistent de alimentație: mâncați la fel în zilele săptămânii, în weekenduri, în vacanțe și în vacanțe. Cei care recâștigă cea mai mare greutate într-un an pot fi cel mai puțin probabil să-și piardă greutatea în anul următor.
- Unele veste bună despre întreținerea pierderilor în greutate este că se pare că se simte mai ușor cu timpul. După menținerea scăderii în greutate de la doi la cinci ani, șansa succesului pe termen lung este mult mai mare.
A continuat aderarea la strategiile de dietă și exerciții fizice, niveluri scăzute ale depresiei și dezinhibării (o măsură a pierderii periodice a controlului consumului) iar medicii declanșează să piardă în greutate (un medic care spune unei persoane să piardă în greutate, un membru al familiei care are un atac de cord) sunt, de asemenea, asociate cu succes pe termen lung. Este esențial să discutați despre starea dumneavoastră de greutate cu medicul dumneavoastră, astfel încât el sau ea să vă ajute să stabiliți obiectivele de sănătate pentru pierderea în greutate și să revizuiți împreună cu dvs. aceste strategii de întreținere, astfel încât să puteți atinge și menține o greutate corporală mai sănătoasă.
