Alăturați-vă provocării noastre de 30 de zile și, în doar patru săptămâni, vă veți simți bine, sănătoasă și fabuloasă. Programul de antrenament pentru fiecare săptămână include cinci zile de antrenament, incluzând trei niveluri de antrenamente cu probleme de antrenament, antrenamente de formare a oaselor și clipuri video de tip stretch și ton - și alegerea cardio (alegeți din lista noastră de activități cardio sugerate). și potrivi diferite niveluri pentru a se potrivi obiectivelor. Dacă tocmai începeți și acesta este un program nou de antrenament, începeți cu videoclipurile de nivel 1. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, creșteți timpul petrecut în efectuarea activităților cardio de alegere, urmărind 40-60 minute de mișcare continuă. Puteți repeta videoclipurile de tip stretch și ton ori de câte ori doriți pentru întindere și recuperare suplimentare.
Cum să începeți!
Pasul unu:
Alegeți videoclipurile pe baza nivelului dvs. de fitness. Iată câteva linii directoare: Nivelul 1: Nu ați exercitat din timp? Începeți aici
- Nivelul 2: Exercițiu moderat - 2-3 zile pe săptămână
- Nivel 3: Exerciții fizice regulate - mai mult de trei zile pe săptămână
- Pasul al doilea:
activitati. Videoclipurile reprezintă doar o parte a provocării; cardio depinde de tine! Alegeți una dintre următoarele variante: Mersul pe jos:
- Alternarea dintre mersul cu viteză foarte mare și viteza moderată. Schimbați viteza la fiecare 3 minute timp de 30 de minute. Mers pe jos la starea de echilibru:
- Deplasați-vă într-un ritm plin de viață timp de 35 de minute Exercițiu de mers pe jos / jogging:
- minute, mers pe jos timp de 3 minute. Repetați această serie pentru un total de 25 de minute Gimmei:
- Utilizați trei mașini diferite (banda de alergare, eliptică, stairmaster, bicicletă staționară etc.) pentru un total de 40 de minute. Luați o tabără de boot, o yoga sau o clasă de tonifiere - tot ceea ce pare a fi distractiv.
- Video la exercițiu la domiciliu: Încercați ceva nou, cum ar fi Zumba sau dansul buricului
- Pasul 3: planificatorul zilnic. Utilizați programul săptămânal de mai jos pentru a ține pasul cu obiectivele zilnice și săptămânale. Sau, imprimați și închideți versiunea PDF pentru a vă putea verifica progresul
Săptămâna 1: Încălzirea Ziua 1: Videoclipuri: Corpul inferior + Stretch și ton
Ziua 2: Cardio la alegere
- Ziua 3: Videoclipuri: Arme + Abs + Stretch și ton
- Ziua 4: Ziua de odihnă
- Ziua 5: Videoclipuri: Bone-Building + Abs
- Ziua 6: Cardio la alegere + Video: Stretch și Tone
- Ziua 7: Ziua de odihnă
- Săptămâna 2: Mutarea înainte și devine mai puternică
- Ziua 1: Videoclipuri: Video: Stretch and Tone +
Ziua 3: Ziua de odihnă
- Ziua 4: Videoclipuri: Corpul inferior + Abs
- Ziua 5: Cardio la alegere + Video: Stretch and Tone
- : Ziua 1: Cardio la alegere + Video: Abs
- Ziua 2: Videoclipuri: Bone-Building + Stretch și ton
- Clădire + Corp inferior + Stretch și ton
- Ziua 3: Video: Stretch și ton
- Ziua 4: Cardio la alegere + Video: Arme
Ziua 5: Video: Abs
- Ziua 6: Ziua de odihna
- Ziua 7: Ziua de odihna
- Saptamana 4: Construirea aburului si a caloriilor de ardere
- Ziua 3: Cardio la alegere + Video: Stretch și Ton
- Ziua 4: Ziua de odihnă
- Ziua 5: Cardio la alegere + Video: Stretch and Tone
- Ziua 6: Videoclipuri: Creșterea oaselor + Abs + Arme
Ziua 7: Ziua de odihnă
- Săptămâna 5: Stretch and Tone
- Ziua 2: Video: Abs + Arme + Stretch și ton
- Aflați mai multe despre ExerciseTV
- Întoarceți-vă la Anul Nou,
