Consumul intuitiv a devenit popular ca o abordare mai sănătoasă în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea greutății. Potrivit celui mai recent Studiu Național de Sănătate și Nutriție Examinare, 64% dintre americani sunt supraponderali sau obezi. Studiile arata ca dietele tipice de restrictionare a caloriilor pot functiona pentru perioade scurte de timp, dar sunt ineficiente pe termen lung pentru majoritatea oamenilor.
"Mancarea intuitiva implica relatia unei persoane cu alimentele", spune Donna Logan, RD, dietetician inregistrat la Universitatea din Texas, Scoala Medicala din Houston "Incetezi sa mananci cand corpul tau semnaleaza plenitudinea? Te vei infometa pe tot parcursul zilei, ignorand foamea, doar ca sa apuci mai tarziu cand nimeni nu se uita? mâncarea intuitivă nu poate avea ca rezultat pierderea în greutate, principiile sale sunt esențiale pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. "
Alimentația intuitivă: o alternativă la diete
Alimentația intuitivă nu este o dietă. Ați putea spune chiar că este o abordare anti-dietă pentru pierderea în greutate. În loc să vă forțați să respectați regulile stricte de dietă, mancarea intuitivă vă încurajează să vă bazați pe propria înțelepciune a corpului pentru a determina când, ce și cât de mult mâncați.
Termenul provine din cartea Intuitivă Eating prima publicată în 1995 de doi dieteticieni înregistrați în căutarea unei alternative la numărarea caloriilor, Evelyn Tribole, MS și Elyse Resch, MS. Ei au dezvoltat, de asemenea, un site web care oferă informații nutriționale adecvate cu privire la cele mai recente cercetări și recomandări privind consumul intuitiv, spune Logan. sunt pline de speranțe false și te pot lăsa supărați și frustrați.
Ascultați-vă foamea.
- În loc să vă înfometați, răspundeți-vă foamei cu destule proteine și carbohidrați producătoare de energie. Învață să știți când sunteți plini și să vă opriți de la mâncare, chiar dacă mai aveți alimente pe placa dvs. Opriți lupta împotriva alimentației dvs.
- Renunțați la ideea de alimente interzise care duce doar la poftă și vinovăție. Nu mânca din motive greșite
- Intră în contact cu sentimentele tale și nu lăsa alimentele să devină o scuză pentru că nu se ocupă de emoții cum ar fi mânia, anxietatea sau singurătatea. Acceptați corpul dvs.
- Corpurile vin în diferite dimensiuni. Fii realist în ceea ce privește greutatea corporală sănătoasă pentru tine și învață să te simți bine despre tine din nou Exerciții pentru energie
- Uitați de arderea suficientelor de calorii - exercițiu pentru că vă bucurați și vă face să vă simțiți mai bine. Alegeți o alimentație sănătoasă
- Alegeți o dietă sănătoasă pe care o puteți menține în timp. Într-un studiu clinic publicat în
- Journal of the American Dietetic Asociatia , cercetatorii au comparat doua grupuri de femei supraponderale cu varste cuprinse intre 35 si 45 de ani, care au fost diete cronice. Un grup a subliniat consumul intuitiv, iar celălalt grup a folosit un program de dietă. După o evaluare de doi ani de urmărire, studiul a concluzionat că femeile din programul de alimentație intuitivă au fost mai în măsură să susțină schimbările de comportament pe termen lung, să își mențină ponderea și să își îmbunătățească factorii de risc pentru obezitate. concluziile cercetărilor care arată o alimentație intuitivă sunt asociate cu scăderea în greutate măsurată prin:
- Indicele de masă corporală Trigliceridele inferioare
Îmbunătățirea factorilor de risc ai bolilor cardiace asociate cu obezitatea
se simt mai bine despre ei înșiși și despre trupurile lor. Constatările sugerează că puteți utiliza consumul intuitiv pentru a răspunde nevoilor foamei organismului într-un mod hrănit și pentru a avea rezultate mai bune pe termen lung decât o dietă cu calorii structurate. "Când oamenii merg pe o dietă pentru a pierde în greutate", spune Logan, "implicarea este că în cele din urmă vor scăpa de dietă și se vor întoarce la obiceiurile alimentare vechi. Pentru succesul pe termen lung este esențial să se dezvolte noi modele de alimentație, doar adoptați strategii de pierdere în greutate pe termen scurt care sunt abandonate după ce se pierde greutatea. " Întreținerea intuitivă: Noțiuni de bază
Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă adreseze unui dietetician sau nutriționist care este familiarizat cu mâncarea intuitivă. Puteți să accesați site-ul Intuitiv Eating Web pentru a găsi o listă națională de consilieri alimentari intuitivi de către stat. Puteți găsi, de asemenea, o listă a centrelor de tulburări alimentare care includ consumul intuitiv, ca parte a procesului lor de recuperare, precum și o listă a grupurilor de sprijin alimentar intuitiv.
- Studiile arată că consumul intuitiv nu duce la nutriție proastă și că mâncarea intuitivă este asociate cu mai puține anxietate alimentare. Oamenii care practică filosofia experienței de a mânca intuitiv cu mai multă plăcere atunci când mănâncă decât dieterii.
- Dacă sunteți printre majoritatea americanilor care sunt obezi sau supraponderali și ați avut experiențe dezamăgitoare cu dietele tradiționale de restricționare a caloriilor, în maniera intuitivă. Este posibil să vă ajute să găsiți o soluție sănătoasă pe termen lung pentru gestionarea greutății.
