Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți hipertensiunea pe cont propriu. Dacă prezentați reacții adverse, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Încercați să mențineți o greutate sănătoasă
- Creșteți activitatea fizică. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe jos, în cele mai multe zile. Puteți să împărțiți sesiunea în trei segmente de 10 minute în timpul zilei
- Consumați alimente cu conținut scăzut de sare și sodiu
- Citiți etichetele nutriționale pentru a determina cantitatea de sodiu din produsele alimentare ambalate
- Consumați mai multe fructe, legume , și cerealele integrale și alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte
- Includeți alimente bogate în potasiu și calciu în alimentația dvs.
- Dacă consumați alcool, faceți acest lucru moderat
- Dacă fumați, renunțați
- Reduceți stresul
- Spuneți familiei și prietenilor că aveți tensiune arterială crescută, în special cel care pregătește mesele.
- Sursa: Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge
