Când vă aflați la un kilometru de la domiciliu - indiferent dacă stați într-un hotel, zburați pe un avion sau călătoresc pe drumul deschis - lipiți de dieta normală sănătoasă de fructe, legume , cereale integrale și proteine slabe nu este întotdeauna o prioritate sau chiar o posibilitate. Dar atunci cand esti mai concentrat pe umplerea abdomenului, mai degraba decat cu atentie, este posibil sa ai consecinte nedorite.
Probleme digestive te pot face sa te lovesti de restul statiei, baia statiei de benzina sau de la grupul de aeronave mai mult decat iti doresti. Schimbări semnificative ale obiceiurilor alimentare, nu consumul de lichide suficient și chiar și stresul de călătorie pot duce la probleme digestive de la constipație la diaree, senzație de arsuri la stomac și gaze.
Protejați-vă cu aceste sugestii de sănătate pentru călătorii. Nu te încurca cu diareea
Diareea călătorului este o vătămare comună, cauzată de consumul de alimente sau de apă potabilă care conține bacterii. Unele alimente pot provoca diaree la persoanele care au o intoleranță deosebită, adesea la produsele lactate.
Pentru a păstra diareea în timp ce călătoriți și pentru a preveni diareea călătorului, în special atunci când călătoriți într-o țară străină, ar trebui: (
) Respectați cumpărarea alimentelor de la vânzătorii de pe stradă
- Așezați-vă la apă îmbuteliată pentru a bea și pentru a vă spăla dinții și pentru a vă spăla dinții. nu adăugați gheață la băuturi dacă nu sunteți sigur că a fost făcută cu apă îmbuteliată
- Evitați fructele și legumele nefierte fără pielițe care pot fi curățate - și nu mâncați fructe și legume decojite dacă nu sunteți cel care
- Dacă aveți probleme digestive cum ar fi diareea călătorului, iată ce puteți face pentru a evita agravarea:
- Evitați să consumați alimente grase cu conținut ridicat de grăsimi și să evitați alimentele cu fibre foarte mari.
Să nu se mănânce și să bea produse lactate
- Rămâneți departe de alimente și băuturi cu mult zahăr
- Cure pentru constipație
- În timp ce nu doriți diaree să vă mențineți în baie toată călătoria dvs., constipația nu este mai puțin neplăcută. Fiind incapabilă să aveți o mișcare intestinală, poate provoca dureri abdominale, disconfort, gaz și balonare.
- Este greu să rămânem la programul obișnuit și la regimul alimentar în timp ce călătoriți, ceea ce poate provoca constipație. Iată modalități prin care puteți încerca să rămâneți regulat atunci când călătoriți:
Evitați medicamentele și suplimentele care pot declanșa constipație, cum ar fi diureticele, suplimentele de fier, medicamentele antiacide și suplimentele de calciu.
Consumați multe lichide,
Mâncați o mulțime de fibre în fiecare zi.
- Du-te la baie atunci când trebuie să aveți o mișcare intestinală - nu o opriți.
- Găsiți modalități de a vă gestiona stresul. dieta ta cât mai consistentă posibil, astfel încât să nu fie drastic diferită de ceea ce corpul tău este folosit la domiciliu.
- Prevenirea arsurilor la stomac
- Arsurile de la stomac sunt o altă problemă digestivă care te poate face mizerabil, mai ales când ești departe de casă . Urmărind ce și cum mâncați și beți, puteți menține stomacul sub control.
- Iată cum să gestionați arsurile în timpul călătoriei:
- Consumați mâncăruri mici și mâncați-le bine înainte de a merge la culcare - nu vă culcați doar după ce ați terminat masa
Recunoașteți alimente care vă provoacă arsuri la stomac și încercați să nu fiți ispitiți de ele numai pentru că sunteți în vacanță
Nu consumați alcool sau fum
Ridicați capul din patul tău de dormit
- Pasul în afara gazului
- Gazul poate fi inconfortabil și chiar destul de dureros și jenant atunci când esti departe de confortul casei tale. Alimentele bogate în fibre, în special legumele crude, sunt cauze comune ale gazelor excesive. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot obține gaze proaste dacă mănâncă alimente lactate. Deci, chiar dacă sunteți în vacanță, încercați să nu lăsați toate obiceiurile de bun simț de acasă să cadă pe marginea drumului - rezistați consumului de alimente care vă lasă să vă simțiți gazos și umflat.
- Când călătoriți, doriți să vă petreceți timpul vizând mai mult destinația decât băile locale. Pentru a vă putea bucura de noile atracții și sunete, faceți un punct de a mânca alimente și băuturi sănătoase pentru a preveni apariția problemelor digestive în timpul călătoriei dvs.
