Modalități ușoare de a face exerciții de sărbătorire de Ziua Recunostintei

Frunzele de ras este o modalitate excelentă de a arde calorii pe parcursul weekend-ului de sărbătoare.Getty Images

Ziua Recunostintei înseamnă de obicei să stați în jurul mesei și să vă bucurați de mâncăruri delicioase. În timp ce un timp distractiv de ani, pentru mulți americani Ziua Recunostintei poate însemna, de asemenea, overindulging în unele comportamente nesănătoase care pot fi rău pentru sănătatea inimii. Cu toate că discuția cu familia extinsă de ore întregi între orele de curcan și plăcintă este distractivă, poate duce la o comportare sedentară nesănătoasă, care este deosebit de periculoasă pentru unii oameni îngrijorați de boli de inimă și chiar de accident vascular cerebral. Decembrie 2016, în Jurnalul

al Societății Americane de Geriatrie , arată că faptul de a fi inactiv fizic pentru perioade lungi de timp poate fi periculos. Aceasta se numește "boală de ședere" și reprezintă aproximativ 3,2 milioane de decese pe an la nivel mondial. Deci, ce ar trebui să faceți? Exercitiile simple pot contribui la imbunatatirea sanatatii dumneavoastra si la reducerea sansei de deces din cauza bolilor de inima.

"In timpul sezonului de vacanta, chiar si cei care se antreneaza in mod regulat devin atat de ocupati incat sa reduca", spune Nieca Goldberg, MD directorul Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii de la Centrul Medical Langone din New York. "Spun chiar si oamenilor care fac exercitii regulate," Nu te opri ". Pentru acei oameni care sunt sedentari sau oameni care nu exercită deloc, dau două sfaturi: țineți porțiunile mici și mergeți la plimbare. "

Dr. Goldberg subliniază că, pentru a asigura o sănătate bună a inimii, o persoană ar trebui să urmărească să facă un exercițiu de intensitate moderată timp de 30 de minute în fiecare zi. Exercițiile simple pot face o lume a binelui, în special pentru persoanele în vârstă îngrijorate de sănătatea inimii lor.

Un studiu realizat de Universitatea din Alabama din Birmingham, publicat în septembrie 2013 în revista

Accident vascular cerebral reduce riscul unui accident vascular cerebral. Studiul a analizat 27 000 de persoane fără boli cerebrale 45 ani și mai în vârstă documentate în raportul Motive pentru diferențele geografice și rasiale în accident vascular cerebral (REGARDS). Persoanele din raport au fost clasificate ca fiind "active", "moderat active" sau "viguros active" și au fost studiate pentru o medie de 5,7 ani. Inactivitatea fizică la 33% dintre participanți a condus la creșterea cu 20% a riscului de accident vascular cerebral. În schimb, cei care au exercitat cel puțin de patru ori pe săptămână au fost mai puțin predispuși la accident vascular cerebral sau la un mini-accident vascular cerebral. Rezultatul este că este important să rămâi activ. Însă Goldberg subliniază că weekend-ul Zilei de Ziua Recunostintei nu este timpul ca exercițiile începătorilor să devină "războinici în weekend". Asta ar putea duce la răniri.

Tot ce se spune, există câteva exerciții foarte simple pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți inima Să mergem la o plimbare

Se pare incredibil de simplu, dar Goldberg spune că unul dintre cele mai bune lucruri pe care o poate face este să ieșiți afară și să vă plimbați. "Concentrați-vă doar pe mers. Este cel mai bun și mai ușor lucru pe care l-ai putea face pentru tine ", spune ea. Ea sugerează că oamenii folosesc contoarele step pe smartphone-urile lor sau pe dispozitivele care pot fi purtate ca Fitbits. Goldberg adaugă că oamenii ar trebui să primească în 10 000 de pași pe zi. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, urmând aceste sfaturi de la Clinica Cleveland.

Pentru a afla numărul de calorii pe care această activitate le va arde, verificați acest calculator caloric ars la HealthStatus LLC. exercițiile de scaun ușor sunt o modalitate perfectă de a stoarce în anumite activități fizice în timpul socializării de vacanță. Ea spune că puteți face bucle de braț de pe scaun fie fără greutate, fie folosind sticle de apă, precum și exerciții de întărire a picioarelor.

Încercați aceste exerciții ușoare de scaun din Daily Care.

Pentru a afla numărul de calorii pe care această activitate le va arde, verificați calculatorul ars de calorii la HealthStatus LLC

Rake Some Flies

Căutați un antrenament cardio ușor? Du-te afară și grăbesc niște frunze. Puteți să omorâți două păsări cu o singură piatră - curățați-vă curtea plină cu frunze și coborâți pe canapea, făcând toate frunzele plictisitoare împrăștiate în jurul curții dvs.

Pentru a afla câte calorii va acoperi această activitate, verificați aceste calorii - Calculator ars la HealthStatus LLC

Curățați-vă casa

Da, toate aceste adunări de Ziua Recunostintei pot tenta să vă lase casa în mizerie. Deci, dacă căutați o scuză pentru a vă implica într-o activitate fizică, scoateți vidul sau petreceți timp pentru a ridica obiectele pe care le-a lăsat unchiul murdar în jurul podelei. Aceasta este o modalitate buna de a-ti imbunatati sanatatea inimii in timp ce digesti inca curcanul.

Pentru a afla cat de multe calorii va activa aceasta activitate, verificati acest calcul caloric ars la HealthStatus LLC

Dincolo de exercitii fizice, Goldberg spune că este important să beți apă pentru a rămâne hidratată în timpul vacanței. De asemenea, ea spune că persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de împrejurimile lor atunci când încearcă chiar și aceste exerciții simple. Dacă sunteți într-o casă pe care nu o cunoașteți, ar putea fi foarte ușor să călătoriți pe un covor sau pe o piesă de mobilier.

"Concentrați-vă doar pe mers și nu petreceți prea mult timp la masă" adaugă ea. "Dincolo de toate acestea, bucurați-vă de vacanță."