O lista de verificare pentru makeover dvs. de bucatarie

Aflați mai multe despre program >>

Bine, este timpul să vă rostogoliți mâneci, să luați niște cutii și săculețe pentru produse alimentare și să mergeți prin cămară pentru a începe să-i faceți machiajul. Primul pas este sa elimini alimentele cu prea multe calorii, carbohidrati rafinat, grasimi sau zahar: aruncati cereale cu zahar, biscuiti cumparate in magazin si amestecuri de prajituri, soda nondiet, faina alba si orezul alb. În frigider, șanțuri de grâu integral, grăsime proaspătă și iaurt, unt și acea budincă de ciocolată dulce. Dacă un produs nu se încadrează în noua dvs. dietă, dați-l departe. Dacă este deschis sau depășește data vânzării, aruncați-o.

Ce să cumpărați

Acum, este timpul să reîncărcați. Utilizați această listă de verificare pentru a vă asigura că aceste elemente de bază sunt întotdeauna la îndemână în cămară.

Mere, indulcit

• Mazăre, sodiu scăzut
• Spray de gătit
• Fructe conservate în suc propriu, > Cereale din fibre de mare (asigurați-vă că au cel puțin 3 grame de fibre pe porție)
• Legume, conservate sau uscate
• Ovăz, ovăz laminat
• Uleiuri, măsline sau canola
• Unt de arahide
• Sucuri de popcorn
• Stafide
• Orez, maro
• Conserve de somon
• , fără sare adăugată
• Ton, conservat în apă
• Legume, conservate, cu conținut scăzut de sodiu
• Oțeturi
• Făină integrală de grâu
• Adăugați o bună aprovizionare cu legume și fructe proaspete, produse lactate fără grăsimi, carne slabă, pește și înlocuitori de carne și sunteți gata să începeți planificarea meniurilor prietenoase diabetului. Formatorii de diabet recomanda planificarea meselor in avans, astfel incat sa nu fiti prinsi scurt. Petreceti cateva minute in fiecare weekend pentru a decide asupra meselor pentru saptamana viitoare. Va fi mult mai ușor să rezistați la un burger fast-food dacă aveți înlocuitori atrăgători în frigider sau în cutia de prânz.
• Aflați mai multe obiceiuri sănătoase la Pasul 5.