Cuprins:
O multitudine de cercetari sugereaza ca mai mult sifon pe care il bei atunci cand deja suferiti de diabet sau sunteti in pericol pentru aceasta boala, cu atat mai rau ai fi. De exemplu, consumul regulat de cola - indiferent dacă este vorba de soiul obișnuit sau dieta, care este îndulcit artificial - este asociat cu un risc mai mare pentru diabetul de tip 2, potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2013 în
American Journal of Clinical Nutrition Deși dieta sifonică este adesea considerată cea mai mică dintre cele două rele, băutura populară poate să nu fie o opțiune bună. De fapt, un studiu publicat in iulie 2016 in revista
Fiziologie, Nutritie si Metabolism Aplicat a constatat ca aspartamul, un îndulcitor artificial cu consum redus de calorii folosit in dieta sifonica, este puternic asociat cu intoleranta la glucoza la persoanele obeze. În ceea ce privește consumul de sodă, dacă aveți deja diabet, Asociația Americană a Diabetului (ADA) subliniază faptul că băutura este o nu-nu, menționând-o printre primele băuturi rău pentru persoanele cu boală. fie că beți o sifonie sau cumpiți mai multe cutii de dulciuri pe zi, eliminând băutura din dieta dvs. este o modalitate surprinzător de simplă de a reduce calorii și zahăr inutile - și, în cele din urmă, să vă ajute să gestionați mai bine diabetul sau să îndepărtați boala. > "Poate fi foarte greu sa-ti schimbi dieta, dar concentrandu-te pe un singur lucru, cum ar fi soda, poate face mai usor", spune Jacqueline Y. Lonier, MD, endocrinolog la Centrul de Diabet de la Naomi Berrie, în New York City .
Cum să faceți Kick Soda pentru bine atunci când gestionați diabet
1. Exerciții pentru a ajuta la reducerea poftelor nesănătoase
Nu numai că vă pot ajuta să vă administrați zahărul din sânge, să vă tăiați talia și să vă intensificați nivelurile de energie, deplasându-vă în mod regulat, de asemenea, vă poate ajuta să vă reduceți dorința de zahăr. Chiar și o mică sumă poate ajuta: Un studiu publicat în martie 2015 în jurnalul
PLoS One
a constatat că o plimbare moderată de 15 minute pe zi a ajutat la reducerea poftelor excesive ale oamenilor de ciocolată când au fost prezentate cu zahăr, calorii gustate. "Dacă sunteți activ, vă veți simți mai bine și este posibil să nu alegeți ceva care nu este la fel de bun pentru corpul dumneavoastră", explică Dr. Lonier.
Cu siguranță acest lucru a fost cazul lui Dave Sanford, de 42 de ani, din Rockledge , Florida, care beau 2 litri de sodă dimineața și 2 litri după-amiaza, în plus față de băuturile energetice pe care le consuma în mod regulat. După ce a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 acum opt ani, Sanford sa alăturat echipei CrossFit și ia cerut celorlalți membri ce au făcut pentru a rămâne sănătoși și în formă. Când a descoperit că nici unul dintre ei nu bea sifon, el sa oprit imediat și nu sa mai întors niciodată. "Este un obicei să bei sucul, dar în cele din urmă devine obișnuință să nu bei sucul", spune el. "Mă simt minunat până la punctul în care simt că sunt mai dependent de exerciții decât am fost la oricare dintre sucuri." 2. Încercați să schimbați sifonul pentru opțiuni mai sănătoase, mai puțin calorice Încercați să înlocuiți sifonul cu apă aromatizată fără zahăr sau cu unt de suc, ceai glazurat sau ceai verde. În timp ce consumați multă apă vă poate ajuta să reduceți pofta și să pierdeți greutatea nedorită, revizuirea publicată în aprilie 2010 în revista
Medicina Chineză
sugerează că ceaiul verde poate reduce inflamația în organism, care este asociată cu boli cronice
Starea hidratată cu băuturi sănătoase are și alte avantaje: evitarea băuturilor dulci vă poate ajuta să vă protejați dinții de cavități și gingiile de gingivită, o boală pentru care persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc mai mare, conform ADA . Cea mai severă formă de boală a gingiilor, parodontită, poate duce la pierderea dinților dacă este lăsată netratată.
Dacă mergeți pe traseul de apă curată, încercați să vă preparați băutura în mod natural cu felii de lămâie, lime sau castraveți. "Întreaga idee este să vă configurați mediul pentru a vă susține obiectivele, fără să vă bazați pe voință sau senzație de lipsă - pentru că nu va dura", explică Melissa Dobbins, RDN, CDE, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet, care este cu sediul în Chicago. 3. Mâncați mese sănătoase și gustări pe tot parcursul zilei "Dacă glicemia este prea mică sau prea înaltă, asta te va face foame", spune Dobbins, explicând că în aceste cazuri corpul tău lovește în modul "Am nevoie de zahăr".
Pentru a controla mai bine zahărul din sânge și pentru a îndepărta pofta de zahăr, luați în considerare folosirea planului de masă pentru micul dejun, prânz și cină, precum și gustări sănătoase și desert ocazional. "Este mai ușor să urmezi o rutină decât să te confrunți cu alegeri", spune Lonier.
Poți lucra cu un dietetician înregistrat sau cu un educator cu diabet zaharat certificat pentru a te ajuta să vii cu un plan de masă care să fie cel mai potrivit pentru nevoile și dorințele tale individuale. Găsiți unul la EatRight.org.
4. Obțineți cel puțin șapte ore de somn pe noapte
Lipsa de somn poate afecta doi hormoni din organism care sunt cruciale pentru menținerea unei greutăți sănătoase: ghrelin și leptină. Nivelurile de ghrelin, care semnalează corpul dumneavoastră să mănânce, se ridică în timp ce producția de leptină, care scade apetitul, încetinește. Deci, atunci când nu aveți suficientă închidere, este posibil să fiți predispuși la poftele nesănătoase, inclusiv la cele pentru zahăr. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că nu obținerea unui somn suficient poate crește semnificativ riscul obezității, conform unei revizuiri publicate în iulie 2011 în revista
Opinii curente din domeniul nutriției clinice și îngrijirii metabolice
Deprivarea somnului poate de asemenea, te fac mai crankier si mai impulsiv, asa ca "esti mai putin pregatit sa faci efortul pe care il faci uneori pentru a face acea alegere sanatoasa", spune Dobbins
Potrivit Fundatiei National Sleep, majoritatea adultilor ar trebui sa tinda sa ajunga la cel puțin șapte ore de somn pe noapte. 5. Păstrați-vă responsabilitatea pentru obiceiurile dvs. Utilizați o aplicație sau un calendar pentru a urmări atunci când beți sifon, pentru a afla când și în cazul în care întâmpinați dificultăți în îndeplinirea obiectivelor. "Există o mulțime de cercetări care arată că trebuie să scrieți ce faceți și că vă oferă o pauză", spune Dobbins. De exemplu, o revizuire publicată în ianuarie 2012 în Jurnalul
al Asociației Dietetice Americane
a sugerat că utilizarea abordărilor de auto-monitorizare a dietei este în mod constant legată de succesul obiectivelor de sănătate. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui jurnal alimentar pentru a vă ajuta să monitorizați aportul de sodă.
6. Încercați să practicați meditația pentru a controla poftele
Pentru a vă ajuta să vă loviți de obiceiul dvs. de sifon, luați în considerare doar încetinirea și prezentarea: Cercetările sugerează că practicile de mindfulness, cum ar fi meditația, vă pot ajuta să reduceți stresul și să alegeți mai bine dietele. De fapt, un studiu publicat în iunie 2017 în jurnalul Apetitul a constatat că femeile care au folosit două tehnici de mindfulness au redus efectiv intensitatea lor de dorință pentru ciocolată. Stabiliți obiectivele realiste și faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
Deși puteți găsi succesul cu oricare dintre aceste strategii combinate, pentru unii oameni, cum ar fi Dave Sanford, tăierea curcată de sifon rece este calea de urmat. "S-ar putea să credeți că ar trebui să vă moderați aportul, dar poate că este mai ușor să nu aveți în casă și să nu fiți ispitiți de ea. Este posibil ca totul sau nimic să fie mai ușor. "
Dacă nu puteți tăia sifon complet la început, puteți dilua sucul obișnuit cu apă sau sânge, sau treceți la sifon de dietă, până când veți fi capabili să loviți complet obiceiul. Desi exista unele controverse cu privire la indulcitorii artificiali, am tendinta de a gandi indulcitori in cantitati mici, moderate este de preferat de a bea bauturi dulci, Lonier spune. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat. Cheia este să vă gândiți la propria personalitate și la ceea ce este realist pentru stilul dvs. de viață, astfel încât veți avea mai multe șanse de a avea succes. "Vrem să facem mici schimbări și să obținem rezultate mari", spune Dobbins.
