Rosturile articulațiilor dureroase și dureroase sunt semnele distinctive ale osteoartritei. Și unul dintre aspectele cele mai frustrant ale durerii articulare legate de artrita este atunci când apare dimineața. Adesea durerea poate face greu doar să iasă din pat.
Din partea pozitivă, durerea articulară diminuată în legătură cu osteoartrita nu durează mult. Vestea buna este ca suma de rigiditate dimineata cu osteoartrita este mai mica de 5 pana la 10 minute de regula ", spune Nathan Wei, MD, director clinic al Centrului de Artrita si Osteoporoza din Maryland. Si, adauga el, cu cat te deplasezi mai mult, cu atat te vei relaxa mai repede.
Desigur, doar deplasarea este mai usor de spus decat daca ai osteoartrita. Iată strategiile simple care pot face diminețile dvs. cu dureri articulare artrotice mai ușor de gestionat:
1. Faceți mai mult cu o noapte înainte O modalitate ușoară de a vă simplifica rutina de dimineață este de a face ridicarea greoaie înainte de a vă culca - cum ar fi ambalarea servieta, așezarea hainelor, montarea cofetării și așezarea mesei la micul dejun.
"Vă recomand că toți pacienții mei au pregătit lucrurile cu o noapte înainte. Eu fac asta insusi ", spune Robin K. Dore, MD, un reumatolog si profesor clinic de medicina la UCLA. "În felul acesta, dacă sunt prea rigizi dimineața sau dacă au nevoie să doarmă puțin dacă au o noapte rea, este foarte puțin necesar să se facă înainte de a-și începe activitățile de viață zilnică". . Încercați să vă ajutați în timpul somnului
Pernele lombare și cervicale sunt cele două dispozitive principale de susținere pe care experții noștri le recomandă să elimine durerea articulară dimineața. Ajutoarele pentru somn pot fi cu siguranță benefice prin amortizarea zonelor delicate și zonelor de sprijin dureroase în mișcare nesuportat ", spune dr. Dore. "Asigurați-vă că încercați diferite perne cervicale înainte de a cumpăra unul, deoarece preferințele individuale variază."
3. Perfecționați-vă postura.
Puteți evita o mulțime de dureri articulare în timpul dimineții pur și simplu dormind în poziția corectă. "Cea mai buna pozitie de dormit pentru o coloana artrotica variaza in functie de aspectele unice ale individului", spune Kirt Kimball, MD, chirurg ortopedic la Orem si Provo, Utah. "De regulă, situată pe partea dumneavoastră cu suport cervical și ușor, lombar, vă permite să vă flexați sau să vă extindeți după cum este necesar pentru a găsi poziția cea mai bună." 4. Îndepărtați durerea.
Îndepărtați durerea articulară înainte de a vă scula din pat, puteți reduce la minimum durerea pe care o experimentați odată ce ați ajuns pe picioare. Atunci cand faci intinderi, este important sa aplici treptat stretch mai degraba decat sa sari peste punctul final al unui anumit grup muscular ", spune dr. Kimball." In timp ce incercati sa intindeti fiecare grupa de muschi, fie ca este inapoi, , coapsei, genunchiului, regiunii gleznei sau regiunilor de extremitate superioară, ia în considerare mai întâi intervalul normal de mișcare al articulației respective. Încercați să izolați îmbinarea afectată, astfel încât să lucrați doar o singură articulație la un moment dat, apoi să o luați la extrem, treptat, apoi împingeți ușor împotriva acestei extreme pentru a îmbunătăți încet domeniul de mișcare. Toate întinderi trebuie făcute decisiv, dar ușor și evitând impactul sau sări. " 5. Ia-ți timp.
Cu osteoartrita, este deseori mai bine să te duci din pat, mai degrabă decât să te apropii imediat de dimineață. stai în pat folosind brațele pentru sprijin; pune picioarele pe pământ; aplicați ușor forța picioarelor când vă împingeți pe marginea patului cu mâinile ", spune Kimball.
6. Încercați un duș fierbinte. "Un duș fierbinte este o modalitate plăcută de a aplica energia termică întregului corp", spune Kimball. Se poate concentra pe mușchii inflamați, cum ar fi direcționarea fluxului de apă către un grup muscular deosebit de inflamat. Acesta poate reduce spasmul și, prin urmare, reduce durerea nu numai prin efectul terapeutic al căldurii, ci și prin efectul de masaj al presiunii apei. "
7. Faceți-vă ușor diminețile
Când vine vorba de o durere articulară legată de osteoartrită dimineața, o bună poziție se aplică nu numai la somn, ci și la ridicarea și mișcarea. "Corpul uman a fost conceput pentru a fi în poziție verticală funcționarea ", spune Kimball. De lucru sau în picioare într-o poziție în poziție verticală cu umeri spate și burta în este baza de bază structurală pentru a trece de la. "Nu vă puteți folosi bine brațele decât dacă sunt atașate unei fundații stabile, inclusiv umărul și coloana vertebrală", explică Kimball. Acest lucru se aplică și la nivelul extremităților inferioare. Nu am fost proiectați să funcționeze la cel mai bun nivel îndoit sau înclinat. "
8. Încercați o nouă saltea În unele cazuri, o nouă saltea poate îmbunătăți durerea articulară dimineața, dar asigurați-vă că ați testat cu atenție înainte de a vă cumpăra.
RELATED: 7 factori care ridică riscul unui om pentru osteoporoză
Îi sfătuiesc pe pacienții mei să obțină o saltea fermă, dar nu o saltea extra-fermă ", spune Dore. "Unii pacienți preferă o pernă de vârf să se așeze pe partea superioară a saltelei". Ea adaugă că unii pacienți preferă, de asemenea, flexibilitatea unei saltele cu spumă de memorie, cum ar fi marca Tempur-Pedic, dar alții consideră că acestea sunt neplăcute de cald. 9. Reglați-vă programul de medicamente Dacă durerea de dimineață este severă, medicul vă poate sfătui să vă luați medicamentul pentru artrita la sfârșitul zilei.
"În timp ce majoritatea pacienților iau medicamentele pentru artrita dimineața cu micul dejun , unii oameni ar putea să considere că luând-o seara - cu alimente, desigur - pot diminua cantitatea de rigiditate pe care o au dimineața ", spune dr. Wei.
Dacă durerea dimineața devine cale de a începe ziua , faceți cât puteți de noaptea dinainte - diminețile dvs. vor fi mai puțin frenetice și veți putea ușura mai ușor activitatea.
