Zilele leneșe, tulbure de vară sunt bune pentru inima ta. Cercetările recente din Brazilia au arătat că nivelurile proaste de colesterol - denumite lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL - tind să fie cu 8% mai mari în iarna decât vara. In vara, colesterolul nostru bun, numit lipoproteina cu densitate mare sau HDL, tinde sa creasca cu aproximativ 5%.
Schimbarile colesterolului sezonier pot fi mai drastice in unele parti din Statele Unite si Europa, care au un climat mai dramatic modificari, au spus cercetatorii, care verifica acum daca exista o legatura intre schimbarile de colesterol sezonier si atacurile de cord. Cu toate acestea, nivelul scăzut de colesterol din timpul verii nu este singurul motiv pentru care sezonul poate fi mai ușor în inimă.
Verificați aceste șapte alte beneficii pentru sănătatea inimii de vară
Noi oferim produse proaspete
o abundenta de produse pe care nu le putem avea in lunile de iarna ", a declarat Jeannie Gazzaniga-Moloo, dirijor de familie, la facultatea de stiinte a familiei si a consumatorilor de la California State University din Sacramento si purtatorul de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica. O dieta bogata in fructe si legume - excelenta pentru gustarile sanatoase de vara - este de obicei mai mica in calorii si mai mare in substante nutritive, explica dr. Gazzaniga-Moloo, si asta e mai bine pentru inima.
nu folosiți sosurile grase adesea folosite pentru a gusta alimentele în timpul iernii, a adăugat ea. Totuși, această mare recompensă ne ajută să facem sezonul de joasă colesterol de vară.
Petrecem mai mult timp în exteriorul
Sănătatea inimii de vară beneficiază de mai multe oportunități pentru activități în aer liber, a spus Tracy L. Stevens, MD, cardiolog la Saint America Mid America Heart Institutul din Kansas City, profesor de medicină la Universitatea din Missouri-Kansas City School of Medicine și un purtător de cuvânt al medicului național pentru American Heart Association
Indiferent dacă sunteți urmărit după copiii dvs. în parc sau faceți exerciții în aer liber cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau sporturile organizate, exercițiile fac inima mai fericită decât atunci când stați în interior în timpul răcelirii de iarnă. Expunerea la vitamina D din timpul crescut în aer liber nu durează nici. În plus, dieteticianul Gazzaniga-Moloo a adăugat că timpul din exterior vă poate distrage să vă gândiți să vă mâncați și să vă încurajați să ajungeți la gustări sănătoase de vară.
Gradinarirea este bună pentru sănătatea inimii de vară
pentru a face impreuna, a spus Rachel Johnson, dr., MPH, RD, un profesor de nutritie la Universitatea din Vermont, Burlington. Deși grădinăritul este o activitate sănătoasă pentru aproape oricine, dacă vă grăbiți cu copiii dvs., puteți să-i învățați și de unde provin alimentele și să le introduceți la diferite tipuri de produse pentru gustări sănătoase de vară.
"Expunerea copiilor la fructe și legume este o modalitate foarte buna de a le ajuta sa dezvolte un model de alimentatie sanatoasa ", a spus Dr. Johnson.
Vara nu are o vacanta de iarna comparabila Foodfest
Oamenii tind sa creasca in greutate intre Ziua Recunostintei si Anul Nou, din cauza tuturor cresterii mănâncă, bea și chiar chiar "hibernează" în interior, a spus Johnson. Asta se poate adăuga în timpul vieții tale, a spus ea, dacă nu faci un efort de a pierde greutatea. Prin contrast, majoritatea oamenilor tind să fie în aer liber și să acționeze mai mult în timpul verii. Acest lucru înseamnă că ei mănâncă mai puțin și, în general, aleg alimente care sunt mai ușoare și mai sănătoase de gustări de vară, cum ar fi fructe de padure proaspete și pepeni, care, la rândul lor, dă o vară cu un nivel scăzut de colesterol
Sănătatea inimii de vară: o pauză din inimile inimii
Decesele cardiovasculare tind să fie cu 26 până la 36% mai ridicate în decembrie și ianuarie, potrivit unui studiu realizat la Spitalul Good Samaritan din Los Angeles, iar aceste constatări nu erau bazate pe climă. Există o serie de teorii despre acest lucru, inclusiv despre ideea că tensiunea arterială ridicată și vremea rece ar putea contribui la creșterea constricției navei.
Rata crescuta a gripei, cresterea stresului din timpul sarcinii si excesul de concediu au determinat si riscurile cardiace din timpul iernii, a declarat autorul principal al studiului, Robert Kloner, MD, PhD, director de cercetare la Institutul Heart of Good Samaritan si profesor de medicina in divizia cardiovasculara la Scoala de Medicina Keck din cadrul Universitatii din California de Sud.
Zilele mai lungi, sanatatea mai buna a inimii de vara
"Starea mai usoara ne mai tine pe canapea", a spus Dr. Stevens. Deci, în loc să alegeți să luați gustări în fața televizorului după o zi stresantă de lucru, profitați de zilele mai lungi de vară, luând o baie în piscină, înotați-vă la plajă sau faceți o plimbare în amurg sau vizitați prieteni și priviți apusul soarelui.
Timpul suplimentar care se deplasează sau socializează se adaugă la o sănătate mai bună a inimii de vară. Și atunci când vă răsfățați, este mai ușor să alegeți gustări sănătoase de vară și mese ușoare.
Săptămâna de vacanță este
In primul rand, daca renunti cu adevarat la munca in spatele tau, poti reduce nivelul de stres, ceea ce are un efect pozitiv asupra sanatatii cardiovasculare, a declarat Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, nutritionist din New York si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica. > În al doilea rând, a spus ea, vacanțele oferă o motivație externă pentru a intra în formă. Cohn a spus că aude de multe ori clienții care doresc să piardă în greutate pentru o croazieră sau altă vacanță - și dacă reușesc, pierderea în greutate poate fi bună pentru sănătatea inimii de vară, precum și sănătatea inimii pe tot parcursul anului.
