Unul dintre obiectivele principale ale exercițiilor fizice este să vă ridicați ritmul cardiac. Dar când ritmul cardiac este deja ridicat datorită unei afecțiuni cardiace, cum ar fi fibrilația atrială, exercițiile fizice și siguranța exercițiilor fizice pot fi intimidante. In general, nu exista restrictii de exercitii dure si rapide pentru persoanele cu fibrilatie atriala care difera de ghidurile de siguranta pentru toata lumea, spune Tracy Stevens, MD, un cardiolog la Saint Luke's Institutul american de inima din Kansas City, Mo., si un purtator de cuvant al American Heart Association. Și nu există exerciții specifice pentru fibrilația atrială. Dar dacă tocmai ați fost diagnosticat cu fibrilație atrială sau ați trăit cu condiția pentru un timp, există reguli de exerciții care vă pot ajuta să profitați de beneficiile exercițiilor fizice fără a vă compromite sănătatea inimii.
Cum poate fi influențată fibrilația atrială Fibrilația atrială influențează fiziologia exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice în câteva moduri distincte.
"Pentru una, fibrilația atrială poate reduce eficiența inimii - cantitatea de sânge care ajunge la mușchi în timpul exercițiilor fizice este mai mică decât atunci când inima este in ritm normal ", spune dr. Richard Wu, directorul laboratorului de electrofiziologie cardiaca si profesor asociat de medicina interna la Universitatea Texas din Southwestern Medical Center din Dallas." In al doilea rand, uneori ritmul cardiac si ritmul cardiac sunt atunci când o persoană cu fibrilație atrială se află într-o stare relaxată sau în repaus, dar inima iese din ritm sau brusc accelerează la o rată foarte rapidă, când se dezvoltă fibrilația atrială în timpul exercițiilor fizice ", spune Dr. Wu. Iar unii oameni cu fibrilație atrială pot să nu poată obține o ritm cardiac adecvat în timpul exercițiilor și pot să se obosească ușor, adaugă el.
În cele din urmă, medicamentele pentru fibrilația atrială vă pot încetini ritmul cardiac, ceea ce vă poate împiedica să ajungeți la tinta in ritmul cardiac in timpul exercitiilor, spune Dr. Stevens
Maximizarea sigurantei exercitarii cu fibrilatie atriala
Daca ai fost diagnosticat cu fibrilatie atriala si vrei sa incepi un program de exercitii fizice sau sa continuai un exercitiu pe care deja l-ai facut, primul pas față de siguranța exercitării este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un fiziolog de exerciții fizice. El poate să precizeze orice limitări de siguranță pentru exercițiile fizice pe care trebuie să le urmezi pentru a-ți exercita siguranța cu fibrilația atrială.
Dincolo de asta, iată câteva sfaturi specifice privind siguranța exercițiilor pentru persoanele cu fibrilație atrială pentru a obține toate beneficiile pentru sănătatea inimii ofertele de exerciții fizice, dar cu mai puțină îngrijorare:
1. Utilizați o metodă alternativă de monitorizare a ritmului cardiac.
Deoarece medicamentele de fibrilație atrială vă pot încetini pulsul, verificarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice poate să nu fie eficientă, spune Stevens. În schimb, pentru sănătatea inimii și siguranța exercitării, ea recomandă să vă împingeți până când nivelul de efort este "oarecum greu", dar puteți încă să vorbiți o frază completă fără a vă alăpta. "Când oamenii împing spre locul unde lucrează" oarecum tare ", de obicei corespunde ritmului cardiac țintit", spune ea. Stabiliți obiectivele exercițiilor realiste
"Dacă aveți fibrilație atrială și nu ați exercitat, la fel ca oricine începe un nou program de exerciții fizice, ar trebui să stabiliți obiective realiste - să nu vă grăbiți într-o activitate intensă", spune Stevens .
3. Unele persoane cu fibrilație atrială nu au nicio idee atunci când sunt în fibrilație, astfel încât aceștia să poată să se antreneze exact ca un pacient cu ritm cardiac normal ", spune Stevens. Dar alții se confruntă cu o scădere a rezistenței la efort. În acest caz, poate doriți să luați în considerare antrenamentele de intervale, "unde vă încălziți și împingeți spre locul în care depășiți puțin limita" oarecum tare ", apoi întoarceți-vă, recuperați, împingeți-vă înapoi, înapoi și recuperați , Spune ea. 4. Folosiți unelte de siguranță adecvate pentru exerciții fizice.
Dacă sunteți pe un medicament care diluează sângele pentru fibrilație atrială sau altă afecțiune cardiacă, este important să evitați orice accidente care pot provoca sângerări atunci când lucrați. De exemplu, dacă alegeți să călătoriți cu bicicleta în exterior, asigurați-vă că purtați o cască, spune Stevens. Același lucru este valabil și pentru alergarea benzii de alergare sau pentru orice alt exercițiu în care ați putea ieși și loviți capul. De asemenea, acordați o atenție deosebită siguranței exercitării în timp ce ridicați greutățile pentru a evita căderea unei dumbbell pe tine, adaugă ea. 5. Aveți grijă când antrenați greutatea.
"Dacă aveți fibrilație atrială, nu ridicați prea multă greutate încât să vă rețineți respirația și să vă mișcați pentru a trece prin ea", spune Stevens. Nu există o limită de greutate specifică pentru o siguranță adecvată la efort, dar asigurați-vă că puteți ridica greutățile confortabil, adaugă ea. 6. Întindeți înainte și după activitate.
La fel ca toți ceilalți care se ocupă de siguranța exercitării, faceți timp să se încălzească și să se întindă înainte de activitate și să se răcească și să se întindă după aceea. "Dacă nu vă întindeți în mod corespunzător, vă puteți pune în pericol rănirea, ceea ce poate, de asemenea, să vă lase în urmă în programul de exerciții fizice", spune Stevens. Hidrateaza corect. Daca cineva cu fibrilatie atriala are un muschi cardiac slab sau rigid, ar putea fi nevoit sa limiteze cat de mult lichid beau ", spune Stevens. Dacă aveți restricții în ceea ce privește fluidul, aveți grijă de ele și creați echilibrul corespunzător de fluide, astfel încât să fiți suficient de hidratat pentru a vă asigura siguranța la efort, dar nu depășiți restricțiile privind fluidele.
8. "Unele medicamente utilizate pentru a trata fibrilația atrială pot scădea tensiunea arterială, făcându-vă mai sensibile la căldură", spune Stevens. Protejați-vă prin pauze frecvente, apă potabilă și acordând atenție modului în care vă simțiți. Dacă vă simțiți amețit sau amețit în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat și răsfoiți-vă.
Fibrilația atrială nu înseamnă că nu vă puteți bucura de activitatea fizică. Doar asigurați-vă că luați măsurile corective de siguranță pentru exerciții fizice și că sunteți disciplinat și consecvent, astfel încât să vă simțiți bine despre rutina exercițiilor dumneavoastră, spune Stevens
