Cuprins:
Nu uitați acest lucru
Pentru a trăi sănătoși cu artrită psoriazică, uneori se poate simți ca o capcană - 22: În timp ce exercitarea în mod regulat este importantă în reducerea rigidității, un antrenament dur poate duce la durere și umflături și, eventual, poate provoca o apariție a inflamației. "Tot ce trebuie sa faci este sa experimentezi durerea de a fi depasit-o odata si tu incepi sa ti fie frica sa incerci lucrurile", spune Lisa Schmidt-Bayautet, 51 de ani, fostul proprietar al unei firme de marketing din Vancouver, Washington, care a fost diagnosticat cu artrita psoriazica de anul trecut
Cheia este de a nu lasa aceasta trepidare sa preia, spune Daniel Arkfeld, MD, profesor asociat de medicina clinica la Universitatea din California de Sud Keck Scoala de Medicina din Los Angeles. Se intampla prea des in randul persoanelor cu artrita psoriazica, spune el. "Ei devin rigizi și nu mai lucrează și apoi devin mai rigidi."
Psoriazisul și Poliția de Artrită Psoriazică recomandă să vă exercitați zilnic dacă aveți artrită psoriazică, asigurându-vă că mutați articulațiile afectate prin cea mai largă gamă de mișcări posibile . Dar dacă lucrezi la o sală de gimnastică este prea descurajantă - sau doar plictisitoare - există multe alte modalități creative de a rămâne activ și de a profita de beneficiile fizice și mentale. Începeți cu una dintre următoarele:
1. Asigurați-vă acasă o zonă de antrenament.
Sălile oferă varietate, dar psoriazisul vizibil poate face ca unul dintre ele să fie intimidant. Schmidt-Bayautet a rezolvat acest obstacol prin crearea unui mediu prietenos cu activitatea în casa ei. Una dintre loviturile ei preferate este o trupa de rezistenta pe care ea o lasa întotdeauna drapat peste un scaun. Ea îl folosește pentru sesiuni rapide de întindere efectuate în ritm propriu și comoditate. În zilele bune, ea face și repetări în sus și în jos pe scări.
2. Faceți o plimbare și faceți o plimbare.
Plimbarea este un exercițiu cu impact redus care poate întări mușchii și poate hrăni articulațiile. Un avantaj suplimentar este faptul că expunerea la soare poate contribui la îmbunătățirea aspectului psoriazisului, afecțiunea pielii care însoțește adesea artrita psoriazică. Câteva ajutoare simple vă pot ajuta: Fundația Națională pentru Psoriazis (FNP) recomandă utilizarea inserțiilor de încălțăminte, a tampoanelor sau a căștilor pentru călcâi pentru a atenua durerea artritei și a pintenilor. Banda atletică, care este înfășurată direct în jurul articulațiilor și tendoanelor, ar putea ajuta, de asemenea. "Daca ai inflamat tendoanele, inregistrarile in jurul lor ar putea lua ceva stres de pe tendon sau articulatie", spune John Fitzgerald, MD, sef interimar al Diviziei de Reumatologie de la Universitatea din California, Los Angeles. Un terapeut fizic vă poate arăta metodele de înregistrare care pot funcționa cel mai bine pentru dvs.
3. Voluntariat.
Voluntariatul poate face mult pentru tine și pentru ceilalți. Potrivit unei analize a studiilor publicate în BMC Public Health, un jurnal al editorului științific britanic BioMed Central, în august 2013, voluntariatul poate diminua depresia și îmbunătăți satisfacția vieții și bunăstarea generală. Schmidt-Bayautet se angajează voluntar la FNM și a obținut recompense satisfăcătoare. "Fiind acolo și concentrarea asupra celorlalți este un lucru foarte pozitiv", spune ea, "și aspectele sociale ajută." Schmidt-Bayautet este însă precaut să aibă așteptări realiste pentru cât de mult poate face și ce fel de muncă. Ea a descoperit că sarcinile care implică mișcări repetitive, precum umplerea plicurilor, sunt cel mai bine lăsate altora.
4. Mergeți pentru o înot.
Antrenamentele cardio vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă - un aspect important pentru cei cu artrită psoriazică. "Conducerea greutății suplimentare este unul dintre cele mai grave lucruri pe care cineva cu artrită le poate face", spune dr. Fitzgerald, "pentru că pune mai multă stres asupra articulațiilor." Înotul oferă o lovitură de exercițiu de două ori: clădirea musculară și revigorarea inimii, ambele care vă ajută să ardeți calorii. Dacă ați fi fost un înotător înainte de a vă dezvolta artrita psoriazică, totuși, nu mergeți aburul complet în rutina anterioară de antrenament - începeți treptat, și construiți rezistență cu atenție. De asemenea, este bine să lucrați într-o piscină caldă, deoarece apa rece poate contracta mușchii, declanșând durere.
5. Întindeți-vă în duș.
Chiar dacă nu vă puteți scufunda într-o piscină caldă, un duș toasty vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați durerea, umflarea și durerile articulare. Înmuierea în apă caldă vă poate ajuta să vă relaxați mental. Schmidt-Bayautet spune că profită de puterea de simț-bună a unui duș cald făcând niște stretch-uri blânde în timpul spălării. Întinderea poate reduce rigiditatea și vă poate ajuta să mențineți o mișcare de articulație. Persoanele cu artrită psoriazică ar trebui să aibă scopul de a se întinde de cel puțin cinci ori pe săptămână, dar de preferință în fiecare zi. Și având în vedere că cei mai mulți dintre noi fac cabină de duș cu o anumită regularitate, acest lucru poate fi un mod la îndemână de a se potrivi întins în timpul zilei. Doar asigurați-vă că echipați dușul cu un covor anti-alunecare sau cu mâner.
6. Descoperiți-vă bucătarul interior.
Experimentarea cu rețete noi vă permite să vă simțiți mai mult în controlul stării dvs., adăugând mai multă mișcare în ziua voastră. Deoarece artrita psoriazică este o boală inflamatorie, mulți oameni constată că, în urma unei dietă antiinflamatoare, le reduce intensitatea simptomelor. FFN recomandă evitarea alimentelor care s-au dovedit a crește inflamația - inclusiv carnea roșie grasă, lactatele, alimentele procesate, zaharurile rafinate și legumele de pește, cum ar fi cartofii, roșiile și ardeii. De asemenea, puteți încerca să adăugați mai multe alimente cu efect de reducere a inflamației la alimentația dvs. - cum ar fi peștele de apă rece, nucile, uleiul de măsline și fructele proaspete și legumele colorate.
Deși cercetările nu au stabilit ferm că dietele antiinflamatoare au un efect semnificativ asupra inflamației, Fitzgerald spune că astfel de diete sunt, în general, sănătoase și, prin urmare, cel puțin merită să fie încercate.
7. Tineti-va timp cu alte persoane care au artrita psoriazica.
Artrita psoriazica afecteaza oamenii in diferite moduri, asa ca daca va petreceti timp cu alte persoane cu conditia, puteti invata despre o varietate de moduri de a face fata provocarilor fizice si emotionale.
Un studiu din 2012 de la Universitatea din Toronto a constatat că persoanele care trăiesc fie cu artrită inflamatorie, fie cunosc pe cineva cu această afecțiune, cred că programele de sprijin reciproc pot ajuta la depășirea decalajului dintre ceea ce pacienții au nevoie și furnizorii de servicii medicale. Oamenii cu artrita au spus ca colegii au impartasit informatii practice si au oferit ocazia unuia altora de a-si construi stima de sine si calm post-diagnoza griji. sprijinul și consilierea pot fi uneori o provocare. Schmidt-Bayautet a reușit să își creeze propria rețea de sprijin pentru artrita psoriazică prin munca ei voluntară la FNM. Cercul ei vorbește și texte la orice oră, punând întrebări, oferind informații și socializând. "Aș spune că acei prieteni fabuloși, prieteni psoriazici, sunt o viață pentru mine", spune ea. Având o comunitate care este în mod specific legată de artrita psoriazică, înseamnă, de asemenea, că Schmidt-Bayautet are prieteni care înțeleg dacă nu poate să-și păstreze planurile din cauza unei zile grele sau a unei inflamări.
Cum să găsești cele mai bune activități pentru tine
Aveți grijă de soluțiile care se potrivesc tuturor: poliartrită psoriazică poate varia destul de puțin de la persoană la persoană, așa că urmați exercițiul care vă atrage atenția și ascultați corpul pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine. Păstrarea unui jurnal al activităților și simptomelor zilnice vă poate ajuta să descoperiți activitățile care sunt potrivite pentru dvs. Schmidt-Bayautet recomandă, de asemenea, utilizarea de note pentru încurajare: Un memento simplu pentru a merge la căsuța poștală face mai mult ca sarcina să fie făcută.
Indiferent de activitățile pe care le alegeți pentru a vă ajuta să vă ocupați de simptomele fizice și emoționale ale psoriazisului artrita, este important să începeți cu o bază solidă în gestionarea bolii. "Un obiectiv mare, spune Arkfeld, este de a controla boala, astfel încât să puteți menține activitățile."
