Copierea cu simptomele artritei reumatoide (RA) nu trebuie să vă consume rutina zilnică. Cu puțină planificare, puteți menține lucrurile fără probleme la domiciliu, la serviciu și în mișcare. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru cel mai bun tratament pentru dvs. și luați în considerare aceste șapte soluții inteligente pentru a completa tratamentul dumneavoastră prescris pentru a ușura durerea articulară a RA:
1. Dimineața Rigiditatea
Soluție: Dă-ți mâinile o baie de ceară de parafină și apoi face blând exerciții gama de mișcare, spune Moe Klein, OTR / L, un terapeut ocupațional cu Spitalul Mercy Sanatate-Fairfield in Cincinnati. "Parafina oferă căldură adâncă și hidratează pielea", spune Klein. Aceste efecte pozitive, combinate cu mișcări blânde, pot ajuta la reducerea rigidității dimineții. Puteți găsi băi de parafină la magazinul local de droguri. Sau, de asemenea, puteți utiliza un crockpot (atâta timp cât este rezervat exclusiv pentru ceară de parafină și nu pentru mâncare). Dacă nu aveți acces la ceară de parafină, Klein sugerează că săriți într-un duș cald când vă treziți pentru a vă oferi căldură umedă în articulațiile dvs.
Un alt mod de a bate rigiditatea dimineții: Spălați vasele primul lucru dimineața, spune Jill Murphy, DPT, proprietar și terapeut fizic al MotionWorks Physical Therapy din Neenah, Wis. Apa caldă vă va ajuta să vă îmbogățiți și veți face și unele lucrări de uz casnic. Noțiuni de îmbrăcăminte
Soluție:
Cu atât de multe dispozitive adaptive disponibile astăzi, îmbrăcarea este mai ușoară decât credeți atunci când aveți RA, spune Murphy. De exemplu, ea sugerează utilizarea unui buton pentru a vă ajuta cu butoane. Sau dacă aveți o apariție a unui RA, evitați să purtați haine cu butoane în acea zi. Klein spune că puteți folosi de asemenea un ajutor pentru șosete și un șurub cu un mâner lung care vă ajută să vă atingeți picioarele. 3. Pregătiți un mic dejun sănătos pe drum
Soluție:
Pregătiți cât mai mult din micul dvs. dejun, pe cât se poate și noaptea înainte. De exemplu, pentru un lichid sănătos, cumpărați ingrediente pre-tăiate și puneți totul împreună într-un blender și păstrați-l în frigider peste noapte. Atunci când te trezești, Klein spune că tot ce trebuie să faci este să apăsați un buton pentru a pregăti micul dejun. Dacă aveți sarcini suplimentare de făcut pentru a vă pregăti pentru micul dejun, obțineți rigiditatea sub control și apoi utilizați foarfece adaptive, deschizători pentru borcan și chiar suporturi pentru jgheaburi de lapte, astfel încât să nu vă supraîncărcați abilitățile motorii fine. Dacă trebuie să tăiați anumite obiecte, luați în considerare investiția în plăcile de tăiere prinse pe tablete sau pe tăietori de boboci, ambele vă permit să utilizați articulații mai mari - puteți chiar să apăsați pe tăietorul de bachel cu partea din spate a cotului. "Cheia este de a vă proteja articulațiile mai mici", spune Klein. 4. Durerea din activități repetitive
Soluție:
Dacă munca ta necesită mișcare repetitivă, cum ar fi tastarea, asigurați-vă că zona dvs. de lucru este bine încălzită, spune Murphy. Dacă angajatorul dvs. o permite, păstrați un încălzitor spațiu în apropiere. Căldura vă va ajuta la îmbinări. De asemenea, luați pauze frecvente și încercați să alternați mișcări repetitive cu alte activități. Luați în considerare dacă dispozitivele asistive ar putea ușura stresul articulațiilor. De exemplu, folosirea unui set de căști în timp ce vorbiți la telefon vă poate ajuta să evitați stresul și poziția incomodă a corpului de a ține telefonul mult timp, spune Murphy. 5.
Soluție:
Dacă lucrarea dvs. vă cere să utilizați foarte mult un creion sau stilou, este posibil să doriți să investească în instrumente de scris cu mânere mai moi și mai groase. Puteți cumpăra mănuși de creion, cum ar fi cele pe care copiii le folosesc atunci când învață să scrie. Mânerele și ghearele mai mari fac mai ușor penele și creionul, spun Klein. Același principiu se aplică argintării. De fapt, dacă apucarea este o provocare constantă pentru dvs., un terapeut ocupațional vă poate arăta cum să păstrați obiectele fără a vă pune prea multă stres asupra articulațiilor. 6. Pregătirea mesei
Soluție:
Cumpărați cât mai multe bucăți pre-tăiate - legume, boabe și carne de pasăre sau carne - și preparați alimente în loturi, spune Klein. Mâncăruri ideale pentru acest lucru includ mese cu aragaz lent, caserole și supe. Atât pre-tăierea cât și prepararea meselor în loturi vor implica o utilizare mai mică a articulațiilor dvs. mai mici. Murphy recomandă utilizarea a numeroase dispozitive adaptive, inclusiv vase cu două mânere, ustensile cu caracteristici speciale de prindere și echipamente cum ar fi mașinile de deschidere automată a cuțitelor și choppers. Există, de asemenea, plăci și boluri cu ventuze în partea inferioară, astfel încât nu trebuie să le țineți în jurul lor în timp ce mâncați, spune ea. 7. Exercitarea
Soluție:
Deși ați putea crede că exercițiul va provoca dureri articulare, beneficiile mișcării pot fi uriașe, spune Murphy. Odată cu îndrumarea medicului, activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau exercițiile într-o piscină cu apă caldă reprezintă modalități excelente de ameliorare a simptomelor RA. Făcând întinderi pe tot parcursul zilei, inclusiv întinderi ale degetelor, poate ușura durerea articulară și poate preveni rigiditatea. Și există mai mult de câștigat prin exercitarea cu RA. Un studiu efectuat în anul 2013 în Jurnalul de Activitate Fizică și Sănătate
a constatat că, pentru persoanele cu RA, rezultatele pozitive ale exercițiului includ și o mai bună motivație, percepția asupra sănătății și ceva numit auto-eficacitate - credința în capacitatea de a realiza obiective personale.
