Cuprins:
Exercițiile tradiționale pot fi dureroase atunci când aveți artrită. Unii oameni cu osteoartrită, ca Terry Ann Black, au găsit relief în apă. Negru înoate zilnic pentru o oră în piscină la sala de sport din Lafayette, California "Îmi place foarte mult și este foarte blând pe articulațiile mele", spune Black, o asistentă pensionară și specialist în domeniul end-of-life. "Am o durere corecta la umeri, asa ca imi modific ceea ce fac cu acel brat."
Dezvoltarea unei rutine regulate de exercitii fizice este extrem de importanta atunci cand aveti artrita - pastreaza forta si flexibilitatea, iar la persoanele supraponderale, activitatea fizică vă poate ajuta să eliminați kilogramele și să reduceți durerea. Activitățile precum mersul pe jos și alergatul pot fi prea deranjante pe articulații. Dar tratamentul cu apa este o modalitate excelenta de a ramane activa in timp ce protejeaza articulatiile.
"Fiind in apa" inotati "articulatiile, ceea ce este foarte bun pentru persoanele care au o multime de dureri", spune Patience White, MD, vice-presedinte de sanatate publica la Fundatia pentru artrita si un profesor de medicina la Universitatea George Washington Scoala de Medicina si stiinte medicale. Persoanele cu osteoartrita sau artrita reumatoida pot beneficia, adauga ea.
Deși unii oameni cu artrită preferă să înoate în apă rece, cei mai mulți oameni găsesc căldura mai bună pentru ameliorarea durerilor articulare. "Este căldura care relaxează mușchii, care sunt adesea tensionați în jurul articulațiilor umflate", spune White.
Black, care spune că apa din piscina exterioară a sălii de fitness se află de obicei în jur de 82 de grade, participă, de asemenea, la sesiuni de aer-aer de două ori pe săptămână, care adaugă o componentă socială la rutina ei. Dr. White vede asta ca o altă opțiune bună. De fapt, Fundatia Arthritis are un program acvatic, care se alatura echipei YMCA din intreaga tara pentru a gazdui clasele de exercitii special create pentru persoanele cu artrita (contactati biroul local al Fundatiei Arthritis pentru a afla mai multe). aerobicul oferă un antrenament total al corpului de exerciții cardiovasculare și rezistență la forța musculară, nu sunt singurele activități pe bază de apă care pot asigura reliefarea artritei. Chiar și înmuierea într-o cada de apă caldă sau un spa încălzit poate calma mușchii și articulațiile dureroase.
Și mai puțină durere vă poate face mai ușor să vă ocupați de treburile de zi cu zi, cum ar fi casa de lucru sau curățenie. "Faceți aceste lucruri astfel încât să puteți îmbunătăți funcția pe termen lung", spune White. "Poate că nu vă poate ajuta direct artrita, dar vă ajută să faceți o activitate fizică, ceea ce face artrita mai bună pe termen lung."
Înainte de a începe un program bazat pe apă pentru ameliorarea artritei, White vă sfătuiește să consultați medicul pentru a vă asigura că activitățile pe care le planificați sunt sigure pentru dvs. De asemenea, țineți cont de câteva măsuri de precauție comune:
Nu lucrați dacă aveți o gravă artrită reumatoidă. Poate fi necesar o perioadă de nefuncționare până când se ușurează.
suferinzi osteoartrita un genunchi umflat ar trebui să aștepte până la umflarea se duce în jos înainte de a încerca de înot viguros sau mișcări care ar pune în comun printr-o gamă largă de mișcare.
- Rețineți că este perfect amendă pentru a încerca alte forme de exercițiu dacă nu vă place activitățile bazate pe apă sau simțiți nevoia de a vă amesteca rutina din când în când. "Exista yoga, tai chi - o multime de moduri de a deveni activi", spune White. "Cred că oamenii au nevoie de o mulțime de opțiuni atunci când este vorba de exerciții."
