Yoga se mută pentru osteoartrită Relief - Centrul de Osteoartrită - Everday Sănătate

Dacă căutați un exercițiu pentru a ușura durerea osteoartritei și pentru a vă recâștiga flexibilitatea, yoga ar putea fi exact ceea ce a ordonat medicul. Acest exercițiu popular de corp-minte este una dintre cele mai bune activități fizice pentru persoanele cu artrită, deoarece nu numai că este blândă, dar poate și să reducă stresul, ceea ce poate provoca durere articulară.

Dr. Susan Bartlett, profesor asociat de medicină la Universitatea McGill din Montreal, a fost cercetatorul principal al unui studiu privind yoga si artrita care a fost recent prezentat la o reuniune a Colegiului American de Reumatologie. Grupul Dr. Bartlett a studiat 75 de persoane cu osteoartrita si artrita reumatoida si a constatat ca cei care practicau yoga de doua ori pe saptamana in grupuri mici si o data pe saptamana pe cont propriu au simtit mult mai bine mental si fizic. Bartlett, care învață de asemenea la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, spune: "Ei aveau o mai bună flexibilitate, iar starea lor de spirit era mai pozitivă." Studiul sa concentrat pe hatha yoga, care este o abordare blândă. Bartlett recomandă ca persoanele cu osteoartrită să înceapă cu cele mai ușoare forme de yoga. "Cei pe care doriți să îi evitați sunt cei care sunt intermediari sau avansați", spune ea. Cu toate acestea, adaugă ea, "un instructor de yoga bun va ști cum să modifice oricare dintre pozițiile pentru persoanele care au picioare, genunchi, șold, spate sau artrită mână."

Discipline Yoga pentru a beneficia de osteoartrita

Formele yoga recomandat cel mai adesea pentru persoanele cu osteoartrita includ:

Hatha yoga

• Această yoga de bază lentă și meditativă are beneficii atât fizice, cât și psihice pentru persoanele cu osteoartrită Iyengar
• Aceasta este o formă de hatha yoga care folosește elemente de recuzită, cum ar fi curele, blocuri și pături, pentru a ajuta elevii să practice poziția corectă.Popii pot face mai ușoară persoanele cu osteoartrită și dureri articulare Viniyoga
• Această disciplină yoga subliniază coordonarea intensă a respirației ( ) Formele mai avansate de yoga, care nu sunt recomandate in general persoanelor cu osteoartrita, includ:

Ananda

• Deși aceasta este o yoga blândă, perioadele sale de meditație sunt lungi si pot fi dificil pentru unii oameni cu artrita, spune Steffany Moonaz, Ph.D., de la Baltimore, un analist de miscare certificat si un terapeut de yoga inregistrat Ashtanga.
• Aceasta yoga implica o miscare continua si este obositoare. Nu este recomandat persoanelor cu artrita datorita rigorii fizice. Bikram
• Uneori numit yoga fierbinte, Bikram nu este in general recomandat persoanelor cu artrita deoarece este practicat intr-o camera incalzita la 105 de grade. Căldura extremă poate fi periculoasă și pentru persoanele cu alte stări de sănătate, declară Moonaz. Bartlett mai notează că "este mai ușor ca lucrurile să meargă greșit într-o clasă de Bikram yoga dacă sunteți un începător." Kundalini
• Această yoga este o combinație de poziții, respirație și meditație. pot găsi respirația provocatoare. Bartlett constată că indiferent de forma yoga pe care o alegeți, ar trebui să ascultați întotdeauna corpul tău. "Ceea ce faci astăzi poate fi diferit de ceea ce ai făcut a doua zi", spune ea. O articulație poate fi puțin mai rigidă decât una de altă natură.Dacă vă doare ceva, opriți-o și discutați cu instructorul dvs. "Disconfort ușor când începeți prima dată yoga poate fi normal, dar nu vă puneți articulațiile într-un risc mai mare încercând să faceți ceva care este durere

Începeți cu Yoga

Iată recomandările pentru începerea unui program de yoga atunci când aveți artrită:

Începeți cu o clasă.

Puteți practica yoga pe cont propriu acasă, spune Moonaz este mai bine să începeți cu o clasă, unde un profesor vă poate supraveghea pozițiile și vă poate ajuta să vă asigurați le fac corect. Cărțile și DVD-urile disponibile sunt bune, spune ea, dar nu abordează neapărat nevoile persoanelor cu artrită. Căutați un studio de yoga aproape de dvs. sau încercați un centru local YMCA sau comunitar. Multe centre de vârf oferă yoga pentru scaune. "Poți să începi pe scaun și să lucrezi cu ușurință în activități fizice mai avansate", recomandă Bartlett. Purtați haine confortabile.

Nu doriți haine care sunt prea restrictive și nu vă permit să vă mutați corpul în poziția corectă. Dar, de asemenea, nu doriți haine care sunt atât de libere încât instructorul dvs. nu poate spune dacă faceți poziții adecvate. Aduceți un covor de yoga.

Întrebați-i instructorului dacă vor fi furnizate covorașe sau tu trebuie să aduci pe cont propriu. Dacă aveți artrită, nu doriți să stați sau să vă aflați pe o suprafață extrem de tare. Stați hidratat

Ca în orice activitate fizică, este important să rămâneți hidratat. Aduceți o sticlă de apă pe care o puteți păstra aproape de tine în timpul orelor de curs Căutați un instructor calificat

"Ca regulă generală", spune Bartlett, "instructorii de yoga mai experimentați învață adesea clase de yoga blânde, dar este important ca instructorul dvs. să fie bine calificat și cu experiență și să știți că aveți artrită și că ar putea fi necesar să modificați anumite posibile sau tehnici de respirație. " În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe vreun program de exerciții, inclusiv yoga.