Deci, mergi cu oricare dintre aceste șase activități distractive și sănătoase:
Disc de golf
- Ai un disc zburător sau un Frisbee? Apoi indiferent unde vă aflați, puteți juca o versiune a discului de golf. Formale discuri de golf discuri au ținte metalice cu coșuri pentru a trage pentru. Dar puteți improviza pe cont propriu. Fiecare rundă, un membru al familiei alege ceva în apropiere ca țintă. (De exemplu, o masă de picnic la 50 de metri distanță.) Apoi toată lumea se răsucește discul și numără numărul de aruncări pe care le ia fiecare jucător înainte de a atinge ținta. Persoana cu cel mai mic număr de aruncări ajunge la următoarea țintă. După 9 runde, cel mai mic scor va câștiga! Sfat pentru stimularea stimulării: În loc să mergeți la locul în care se află discul, sprintul. Vrei un antrenament mai dur?
- Vizitați o grădină botanică sau parc de stat și luați-vă de-a lungul camerelor sau notebook-urilor, încurajând copiii dvs. să documenteze flori sau sălbăticie pe care nu le-au văzut niciodată înainte. : Alegeți un traseu care are unele modificări în altitudine. O urcare oferă un antrenament mai bun pentru adulți, iar înfundarea peste pietre poate ajuta la atenția copiilor. O regulă bună pentru distanța maximă? Copiii pot urca până la aproximativ jumătate de kilometru pentru fiecare an de vârstă.
- Zborul cu zmeul. A face un zmeur în zbor necesită o cantitate surprinzătoare de mușchi. Nu aveți nevoie de multă vânt - este suficientă o briză ușoară. Pentru a lansa un zmeu într-un vânt ușor, un membru al familiei trebuie să țină zmeul în vânt cu aproximativ 100 de metri de șir. În timp ce kite-ul este eliberat, încet și în mod constant pas înapoi sau tambur în șir.
- Sfat stimulator de fitness: Încercați un zmeu cascadorie, care vă permite să faceți cu ușurință role și flips, de lucru corpul de sus, precum și picioarele dvs. oferind divertisment suplimentar pentru copii
- Etapa provocare Echipați fiecare membru al familiei cu un pedometru și faceți pași zilnic, săptămânal și lunar. Pedometrele pot fi ieftine, adesea nu mai mult de 20 de dolari. (De asemenea, unele ceasuri și telefoane au aplicații pedometrice.) Stabiliți premii și veți fi surprinși de modul în care cei dragi vor urca pentru o competiție familială prietenoasă.
- Sfat pentru stimularea stimulării: Scopul pentru 10 000 de pași pe zi. Apoi, vezi dacă poți crește treptat pașii.
- Călătorește cu bicicleta în grup. Călăritul pe bicicletă poate ajuta la construirea rezistenței în timp ce este ușor pe corp. De exemplu, învârtirea pedalelor la 12 mph arde cât mai multe calorii decât cele care rulează 5 mph. Când călăriți cu copii, împachetați-vă de-a lungul unei gustări sănătoase și planificați o pauză sau două de-a lungul traseului. Și călărirea pe trasee de biciclete fără trafic de mașini este o idee bună, mai ales pentru familiile cu copii mici.
- Sfat pentru stimularea stimulării: Mențineți un ritm constant și faceți lent până la plimbări mai lungi. Încercați să adăugați aproximativ 5 minute pe traseul dvs. la fiecare plimbare.
- Cățărări pe perete pe stâncă Cățărări pe peretele de stâncă sunt antrenamentele întregului corp: brațele atingeți și trageți în timp ce mâinile se prind. Miezul vostru vă menține constant și picioarele dvs. vă împing până la următoarea reținere. Lucrați cu instructori care vă vor ajuta să rămâneți în siguranță cu covorașe, zgomote și îndrumare.
- Sfat pentru stimularea stimulării: Mențineți o respirație lentă și constantă în timpul cățărării. Pe măsură ce urcați, încercați să vă mențineți ritmul, deplasându-vă cu aceeași viteză din așteptare. Pentru o antrenament mai intensă, săriți ușor și țineți ușor pentru cele mai grele.
