Știți că consumarea unei alimentații sănătoase și exercitarea regulată sunt obiceiuri importante pentru o inimă sănătoasă. Dar ati stiut ca puteti inca sa va subminati toate eforturile cu unele obiceiuri surprinzator de comune?
"O serie de activitati pe care oamenii nu le gandesc de doua ori pot avea un impact negativ asupra sanatatii inimii", spune Kevin R. Campbell, MD, un electrophysiolog cardiac la North Carolina Heart and Vascular, UNC Health Care din Raleigh. Consultați această listă de obiceiuri dăunătoare inimii pentru a vedea dacă este timpul să faceți modificări în rutină:
1. Sitting All Day
În comparație cu persoanele cu un stil de viață activ, cei care nu se mișcă suficient și tind să stea cinci ore sau mai mult în fiecare zi au dublu risc pentru insuficiența cardiacă, potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2014 în American Journal of Heart Association (AHA) Circulație: Insuficiență cardiacă.
Dacă slujba ta necesită să stai toată ziua pe birou, ridică-te și ia o plimbare de cinci minute la fiecare oră. Acest mic atac în rutina dvs. vă poate menține arterele flexibile și sângele curge în mod corespunzător, protejând efectele negative ale sedentarii, potrivit unui studiu publicat de Universitatea din Indiana în august 2014, în Medicină și Știință în Sport & Exerciții. Overindulging în alcool
Consumul de alcool prea mult poate duce la hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și obezitate - toate acestea cresc riscul de apariție a bolilor de inimă. AHA raportează că băutul excesiv - mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pentru femei - poate întrerupe ritmul cardiac normal și poate provoca insuficiență cardiacă. Este bine să vă bucurați de un cocktail ocazional sau de un pahar de vin, dar vă puteți proteja inima respectând liniile directoare AHA.
3. Stresul prea mult
Stresul stimulează organismul să elibereze adrenalina, ceea ce afectează temporar modul în care funcționează corpul dumneavoastră - ritmul cardiac crește și tensiunea arterială poate crește. In timp, prea mult stres poate deteriora vasele de sange din inima si creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, spune dr. Campbell.
Pentru a minimiza efectele dăunătoare ale stresului, AHA recomandă următoarele:
eliberare. Împărtășește-ți sentimentele vorbind cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei.
- Exercițiu. Eliberați tensiunea mentală prin angajarea în activități fizice. Urmăriți aproximativ 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
- Planificați-vă ziua. Prioritizați sarcinile și planificați înainte pentru a ajuta la prevenirea grăbirii pentru a obține totul.
- 4. Nu este flossing
Medicul dentist are dreptate: Flossing este important - dar nu numai pentru dinti. Un studiu publicat in mai 2014 in Journal of Periodontal Research a constatat ca persoanele cu boala cardiaca coronariana care atilat au experimentat mai putine probleme cardiovasculare. Care este legătura? Anumite studii, inclusiv una publicata in iulie 2013 in Notiuni internationale de cercetare stiintifica, arata ca bacteriile asociate cu boala gingiilor promoveaza inflamatia in organism, iar inflamatia a fost asociata cu un risc crescut de aparitie a bolilor de inima, explica Campbell
O varietate de dentare uneltele sunt disponibile pentru a face sarcina mai ușoară în zonele greu accesibile, de la pietre cu aripioare la fileturi care ghidează atașamentul.
5. Excesul de sodiu poate duce la hipertensiune arteriala, un factor de risc pentru boli de inima, spune Campbell. Evitarea sărurilor de săruri nu este prea dificilă, dar cum rămâne cu sodiul ascuns? Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge (NHLBI) raportează că alimentele procesate - inclusiv legume și supă de conserve, carne de prânz, mese înghețate, chipsuri și alte gustări sărate - reprezintă cea mai mare parte a sarei consumate de americani. Asigurați-vă că ați citit etichetele nutriționale și ați comparat produsele, alegând unul cu cea mai mică valoare zilnică de sodiu. O regulă care trebuie urmată: AHA recomandă ca majoritatea oamenilor să consume mai puțin de 1.500 mg sodiu pe zi
6. Nu dormi suficient
Inima ta muncește din greu toată ziua și dacă nu dormi suficient, sistemul tău cardiovascular nu obține restul de care are nevoie. Ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale în prima fază a somnului (faza non-REM), apoi creșteți și scădeți ca răspuns la visele dvs. în timpul celei de-a doua faze (somn REM). Aceste schimbări pe tot parcursul nopții par să promoveze sănătatea cardiovasculară, conform NHLBI.
Deprivarea cronică a somnului poate duce, de asemenea, la niveluri ridicate de cortizol și adrenalină în repaus, similar cu nivelurile pe care le experimentați într-o situație stresantă, explică Campbell. El recomandă ca adulții să aibă între 7 și 8 ore de somn în fiecare noapte. Adolescentii si adultii tineri ar trebui sa vizeze de la 9 la 10 ore, spune el.
face schimbarile de sanatate inima Stick
Modificarile stilului de viata sunt un proces si nu apar rapid ", spune Frank J. Sileo, PhD, psiholog la Centrul de Dezvoltare Psihologică din Ridgewood, NJ De fapt, potrivit unui studiu care a apărut în Jurnalul Britanic de Practică Generală în 2012, durează aproximativ 66 de zile pentru ca un comportament practicat să devină un obicei. Așa că practicați răbdarea și urmați acești pași pentru a face schimbările sănătoase ale inimii:
Scrieți o listă a modificărilor pe care doriți să le faceți.
Punerea țelurilor în jos pe hârtie le face tangibile și creează un ghid pe care să-l puteți urmări, Dr. Sileo spune. Doar asigurați-vă că sunteți cât de realist și mai specific posibil.
- Împărțiți-vă obiectivele în repere ușor de gestionat. Nu încercați să faceți toate modificările simultan. "Majoritatea oamenilor se confruntă cu dificultăți și eșec atunci când încearcă să se schimbe prea mult prea repede", spune el. Asigurați-vă că fiecare etapă se dovedește a fi atinsă.
- Adăugați treptat noi modificări. Când o schimbare începe să devină a doua natură, adăugați un alt obiectiv. Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la sfârșitul listei dvs.
- Dacă întâmpinați un regres, nu renunțați. Amintiți-vă că, pe măsură ce schimbările se transformă în obiceiuri, veți fi în drum spre obiectivul final: menținerea unei inimă mai sănătoasă.
