Pentru a inversa rezistența la insulină, trebuie să schimbați mai întâi comportamentul care a dus la creșterea în greutate. Și pe măsură ce începeți această schimbare a stilului de viață, va trebui să vă reinițializați relația cu alimentele. Trebuie să învățați să vă antrenați să vă întrerupeți și să vă gândiți înainte de a face o alegere nesănătoasă: Înainte de a vă apuca gogoasa de ciocolată de pe tejghea de lucru, de exemplu, spuneți-vă că plăcerea pe termen lung a unei sănătăți mai bune compensează plăcerea pe termen scurt din gogoasa
Medicul dvs. a menționat probabil că trebuie să pierdeți în greutate și să vă spuneți dacă sunteți supraponderal sau obez. Puteți să vă dați seama pentru dvs. prin determinarea indicelui de masă corporală (BMI) și măsurarea greutății. Un bărbat cu o talie de peste 37 inci pe circumferință sau o femeie cu o talie de peste 31,5 inci este considerată obeză. IMC-ul dvs. este o măsură a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate; numerele se aplică atât bărbaților, cât și femeilor adulte. Potrivit American Diabetes Association (ADA), un IMC de 25 la 29,9 este considerat excesul de greutate și un IMC de 30 sau mai mult este obez. Dacă IMC este de 25 de ani sau mai mare, aveți un risc mai mare pentru diabet decât o persoană care nu este supraponderală. Utilizați unealta Simplă de zi cu zi pentru a calcula automat valoarea IMC.
Completați spațiile libere pentru a obține numărul dvs. Apoi, respirați profund și începeți să vă îngrijiți puțin câte puțin.
În pasul 4, vă vom ajuta să alegeți cele mai bune alegeri alimentare pentru a vă ajuta să scăpați în greutate și să vă administrați glicemia.
Pasul următor: Testarea glicemiei
