Ceea ce mâncați poate contribui la durerile de spate? Poate. Multe alimente au arătat că reduc (sau măresc) inflamația, o cauză cunoscută pentru durerile de spate. Deci, atunci când aveți dureri de spate, schimbarea dietă vă poate ajuta să evitați acest lucru.
"Stânga necontrolată, inflamația va alerga în corpul vostru, provocând tot felul de probleme, inclusiv dureri de spate", spune Michael Perry, sef director medical si co-fondator al Laser Spine Institute, care are sapte centre chirurgicale in intreaga tara. De aceea, crearea unei diete antiinflamatorii cu alimente care să vă ajute să mențineți o alimentație bună este importantă pentru gestionarea durerii de spate.
Dacă sunteți predispus la dureri de spate, luați în considerare aceste sfaturi despre dietă:
Mananca legumele pentru a lupta împotriva durerii de spate
O dieta cea mai mare parte din plante, care include seminte de in si chia, este probabil cel mai bun pariu pentru a evita inflamatia, mai ales atunci cand sunt consumate in combinatie cu pestele bogate in omega-3, cum ar fi somonul, macrou, sardinele, "fructele și legumele bine colorate sunt o parte esențială a unei diete antiinflamatoare", spune Dana Greene, MS, RD, LDN, nutriționist din Brookline, Massachusetts. Dacă sunteți în căutarea unor alimente care reduc durerile de spate și sunt încărcate cu alimentație, încercați morcovi, sfecla, cartofi dulci, cireșe, fructe de padure, struguri și vin roșu, rodie și pepene verde, spune ea. Ierburile și condimentele, inclusiv busuiocul, scorțișul, ghimbirul, rozmarinul, usturoiul, curcumina, ceapa, oregano și turmeric tind să fie deosebit de bogate în agenți antiinflamatori, deci generos. De asemenea, beți ceaiuri sănătoase din ierburi și ceaiuri adevărate (verde, oolong și alb)
Dr. Perry adauga ca uleiul de masline, ceaiul verde si fructele si legumele viu colorate s-au dovedit a reduce inflamatia in cartilajul din coloana vertebrala, ceea ce ajuta la controlul durerii si rigiditatii spatelui. Când mănânci legume, gândește-te cu cât e mai ecologic cu atât mai bine, spune el. Kale, spanacul și broccoli sunt toate listă-toppers pentru o dietă anti-inflamator cu proprietăți de luptă anti-dureri
Alte opțiuni de alimente bune pentru o dieta anti-durere: avocado; fructe cu coajă lemnoasă (nuci, migdale, pecan și nuci de Brazilia); proteine slabe, cum ar fi puiul și curcanul; fasole; si cacao
Evitati aceste alimente pentru a reduce durerea
Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, un dietetician inregistrat la Robin Barrie Nutrition din New York, spune ca unii oameni evita legumele de nisip (rosii, și ardei), ca parte a unei diete antiinflamatorii. Cu toate acestea, nici o cercetare nu sprijină acest lucru ", spune ea. "Pentru a afla dacă aceste legume contribuie la inflamarea în organism, nu le mâncați timp de două săptămâni și vedeți dacă simptomele dispar - la fel cum ar trebui să faceți și cu alte alimente sensibile". Vorbiți întotdeauna cu medicul sau cu un dietetician înregistrat atunci când faceți modificări în dieta dvs.
Alte produse alimentare care trebuie evitate? Alimente prelucrate, alimente rapide și grăsimi saturate. Toate aceste inflamații ale combustibilului. Acestea includ pâinea albă, pastele, orezul, băuturile zaharoase și gustările, mâncărurile prăjite și tot ceea ce se găsește în ingredientele cu ulei parțial hidrogenat, găsite adesea în produsele ambalate cu conservanți cu o durată lungă de depozitare, cum ar fi chipsuri, biscuiți și produse de patiserie. (Optați pentru uleiuri polisau mononesaturate, cum ar fi ulei de măsline sau ulei de măsline, la gătit). Stai departe de cofeina si alcoolul, spune Perry.
Factorul de Calciu
Un alt mod de a tine durerea in spate este sa te asiguri ca ai suficient nutrienti potriviti, cum ar fi calciu si vitamina D. Oasele sunt rezervorul de calciu al organismului. "Pe masura ce inaintam in varsta, este greu sa mentinem masa osoasa, care poate duce la conditii precum osteopenie sau osteoporoza", spune Perry. Aceste boli pot slăbi vertebrele din coloana vertebrală. Calciul contribuie la masa osului, ajutându-vă să evitați aceste condiții. "
Un raport din 2010 al Institutului de Medicină (OIM) a dat noi orientări pentru suplimentarea zilnică a calciului. Aceste definiții sunt denumite în mod obișnuit ca indemnizație zilnică recomandată. Potrivit OIM, nu trebuie sa consumati mai mult de 2.000 de miligrame de calciu pe zi (fie prin alimente sau suplimente), spune Kenneth Hansraj, MD, sef de chirurgie a coloanei vertebrale de la New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine din Poughkeepsie, New York.
"Au plecat zilele când mai mult este mai bine", spune dr. Hansraj. Studiile arată că, dacă luați o doză mare de suplimente de calciu, vă creșteți riscul de apariție a problemelor cardiace și aterosclerozei, care implică formarea de plăci în arterele dumneavoastră. Consumul prea mult de calciu poate provoca fracturi osoase.
Calciu ar trebui să provină din surse naturale, spune Hansraj. Sursele alimentare naturale de calciu includ iaurt, lapte și brânză, precum și legume verzi cu frunze. Dacă nu reușiți să obțineți suficient calciu din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră. Adolescentii, de exemplu, necesita 1.300 mg de calciu pe zi si persoanele in varsta de aproximativ 1.000 mg pe zi, spune el, dar "nu suplimenteaza mai mult de 500 mg pe zi." In schimb, Hansraj sugereaza incercarea de a obtine mai mult calciu din dieta ta.
Nick Shamie, profesor asociat de chirurgie a coloanei vertebrale la UCLA din Los Angeles și un purtător de cuvânt al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, adaugă un cuvânt de precauție: Când apar fracturi, folosirea suplimentelor de calciu nu este suficientă. chirurg ortoped si specialist musculo-scheletici sa elaboreze un plan medical complet pentru a face fata stării dumneavoastră ", spune dr. Shamie." Acest regim poate include medicamente, cum ar fi bifosfonații care ajută la construirea oaselor și exerciții regulate. "
Mann.
