Adevărul despre prunc 15 - Colegiul de sănătate al colegiului -

Pizza de la 3 dimineața. Cartofi prăjiți și înghețată nelimitată în sali de mese. Punga de cinci bile de bomboane pe care mama colegului tău de cameră tocmai a trimis-o. Cu toate aceste ispite, nu este de mirare că "bobocul 15" a devenit o idee atât de populară. Dar, potrivit unui nou studiu publicat in revista Social Science Quarterly , studentul mediu nu castiga aproape de aproape 15 de kilograme, iar schimbarile in greutate se datoreaza devenirii unui adult, nu prea Multe băuturi alcoolice cu conținut ridicat de calorii

Cercetătorii au descoperit că 25% dintre studenți au pierdut

greutate în timpul campusului, dar datorită schimbărilor și libertăților veniți cu anii de facultate, unii studenți încă mai împachetează în kilograme în plus "Motivul pentru care câștigul de greutate se întâmplă de obicei se datorează modificărilor stilului de viață - noul mediu cu noi alegeri alimentare, adăugarea stresului de a fi recent departe de casă, si noi schimbari in activitatea fizica, spune Gretchen Peyton, RD, un dietetician la Centrul de Medicina de Parteneriat la Spitalul Memorial Northwestern din Chicago. Un nou studiu publicat in

American Journal of Prevention Medicine

gasit că schimbările în nivelul de activitate ar putea fi cel mai mare factor de crestere in greutate in primul rand. Rata generală a activității scade brusc când elevii, în special studenții de sex masculin, pleacă la facultate, a constatat studiul, iar nivelul de activitate nu se ridică după absolvire. Cu toate acestea, toate acestea nu s-ar putea aduna la cresterea in greutate de colegiu out-of-control. Cercetatorii de stat Ohio spun ca majoritatea studentilor nu castiga cat mai mult de 15 de lire sterline in timpul patru ani de colegiu - femeile au castigat o medie de la 8,9 de lire sterline, in timp ce barbatii se ocupa de o medie de 13,4 lire. Cand cresterea greutatii proaspata se intampla

"Prietena mea 20 a venit din lipsa unor mese regulate", spune Marcie Wingfield Jeffreys, din Frankfort, Ky. inca mai aveam exercitii fizice atat de mari - am fost specializat in dans, asa ca dansez in fiecare zi ", spune ea, dar cartea de masa pre-platita si sala de mese deschisa intotdeauna au permis prea multa hranire gratuita. în sala de mese, a mâncat pentru a evita studierea sau doar pentru a vizita cu prietenii. Înainte de a-și da seama, a mâncat mese întregi și a luat gustări de mai multe ori pe tot parcursul zilei - nu mai era doar micul dejun, prânzul și cina. După ce a realizat ce făceau prea multe porții prea multe ori pe zi ea, Jeffreys a început să acorde atenție. "Chiar m-am mâncat ceea ce aveam nevoie pentru a mânca sau am fost doar mâncând pentru a te distra?" Am oprit "consumul de sport", spune ea, și sa întors la o greutate sănătoasă și obiceiuri alimentare sănătoase.

Chiar dacă "studentul de anul întâi 15" este un nume greșit, studenții ar trebui să ia măsuri pentru a-și menține sănătatea. Peyton vă oferă următoarele sfaturi:

Nu alungați mesele.

"Asigurați-vă că vă treziti destul de devreme pentru a avea un castron de cereale bogate în fibre sau ovaz înainte de curs", spune Peyton. Nu vrei să te lași de foame, caz în care te vei întoarce la mâncare junk rapidă și ușoară și vei mânca mai mult decât ai nevoie.

Faceți alegeri sănătoase la prânz

"Faceți timp la cantină pentru a face o o salata sanatoasa la salata, adauga o multime de legume, o proteina slaba precum puiul si o vinaigretta usoara ", spune Peyton, adaugand ca ar trebui sa alegi si o proteina usoara cu multa legume pentru cina

Fii pregatit cu gustari mai bune .

Dacă îți este foame în timp ce studiați în orele de vârstă sau aveți nevoie de niște mâncare pentru a vă ajuta să combateți studiul stresului, nu vă lăsați tentați de junk în automatele. Mențineți fructele proaspete, migdale sau granola la îndemână, sugerează Peyton. Tăiați înapoi pe băuturile cu cafeină.

Aveți tendința de a descoperi roua de munte sau cafeaua cu gheață pentru a rămâne treaz atunci când vă simțiți stresați de examenul de mâine? Aceste băuturi adesea împachetează sute de calorii goale. În schimb, rămâneți la o cafea neagră neagră sau la un ceai verde, care nu are calorii. Comandați pizza mai sănătoasă.

Încă mai puteți mânca pizza - doar să fiți mai inteligenți în legătură cu aceasta. Peyton sugerează să comandați o pizza vegetariană în loc de una încărcată cu pepperoni și cârnați sau să cereți doar jumătate din brânză. Și limitați-vă doar la una sau două bucăți, plus o salată sănătoasă. Practică moderare.

Când sunteți obosit, prea foame sau stresat, puteți să vă întoarceți la mâncare. Fiți conștienți de controlul porțiunii, alături de alegerea mai sănătoasă. Poți să ai puțină delicatețe (dar nesănătoase); doar te limitezi. Și, spune Peyton, răspundeți la orice calorii extra cu puțină exercițiu mai devreme în această zi, înainte de a vă găsi crcched timp. Urmați acești pași și veți putea să vă bucurați de întreaga experiență colegiu fără ambalaj pe kilogramele în plus .