Dacă ați lucrat pentru a pierde din greutate pentru o lungă perioadă de timp, știți că aproape nimic nu se simte la fel de bun ca realizarea dvs. în ultimele 10 kilograme ale obiectivului tău. Cu toate acestea, pentru mulți, aceste kilograme par a fi cele mai grele de pierdut - și păstrați-vă.
fiind o femeie cu hormoni și cicluri. "Nu mă deranjează prea mult, pentru că știu că vor pleca cu puțin efort suplimentar."
Pierderea ultimelor 10 lire
"Cu cât ajunge mai aproape de greutatea ta, lucrurile mai dificile au tendința pentru a fi, spune Emily Banes, RD, dietetician clinice la Houston Northwest Medical Center. "Ne concentrăm mai mult asupra ei și avem convingerea că este mult mai greu să aruncăm kilogramele. De multe ori am făcut o dietă pentru o perioadă de timp."
Deși ați putea fi tentați să aruncați puțin atunci când ajungeți la piatra de hotar a dietei, Banes spune că nu este timpul să ne întoarcem și să luăm gustări pe bomboane.
"Verificați cu atenție ceea ce mâncați - asigurați-vă că nu deveniți lax pe principiile dietetice", sfătuiește ea . Acesta este momentul în care caloriile fără stomac (și kilogramele!) Se pot strecura înapoi în dieta dvs., așa că merită să fie orientate spre detalii. "Trebuie să te uiți la ceea ce mănânci, dar și la ceea ce ai scos. Exercițiul este esențial."
Adaugă Charla Hodges, locuitor din Houston, care a pierdut și a păstrat ultimele 10 kilograme, "Exercițiu și apă, apă, apă .
Atenție la programul de scădere a greutății
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pe drum:
Notați ce mănânci
Dacă nu ați păstrat un jurnal alimentar pentru a pierde în greutate, acesta este momentul perfect pentru a începe. Oamenii care scriu detalii despre dieta lor și obiceiurile de exercițiu sunt de două ori mai de succes decât cei care nu au. (Nu uitați porții și dimensiunile de servire!) Căutați mici modalități de a economisi calorii
Utilizarea mustarului în loc de maioneză sau îndulcitor fără zahăr în loc de un pachet de zahăr va adăuga în cele din urmă până la kilogramele pierdute. > Banes pledează pentru metoda plăcii în care o jumătate din plăcuța dvs. ar trebui să fie leguminoase, un sfert de amidon (cerealele integrale preferate) și o sferă de proteină slabă. Dacă trebuie să vă întoarceți pentru a vă ajuta în al doilea rând, luați numai legume.
Creați exerciții în ziua dvs. Este minunat dacă puteți lucra timp de 30 de minute sau mai mult, dar încercați să adăugați mai multe exerciții acolo unde puteți. Parcați puțin mai departe de destinația dvs. pentru a vă plimba mai mult; luați scările în locul ascensorului.
Când atingeți obiectivul de pierdere în greutate, veți dori să sărbătoriți, dar Banes avertizează că trebuie să fiți atenți la modul în care faceți acest lucru. Ultimii 10 de lire sterline vor deconecta dacă lucrați la el și veți vedea greutatea țintă pe scală. Dar renunțarea la dieta dvs. va duce cu siguranță la acele kilograme din nou. Acum trebuie să vă mutați într-o nouă fază: învățați cum să mențineți greutatea sănătoasă pe care ați muncit-o atât de mult pentru a obține.
