Cuprins:
- Ce este Vitamina C
- Vitamina C si raceala
- Deși luarea vitaminei C nu poate fi un leac magic pentru răceli sau cheia prevenirii la rece, puteți lua măsuri pentru a vă proteja de aceste infecții virale comune.
Vitamina C a fost atrasă ca un remediu pentru totul, de la riduri la cancer la răceală. Ideea că vitamina C este o booster a sistemului imunitar nu este nouă, dar dovezile din spatele revendicării sunt contradictorii. Linia de fund: Vitamina C nu este un glonț de argint pentru răceala obișnuită, dar ar putea avea unele beneficii potențiale pentru cei care suferă de umflături, durere în gât și mizerie generală a unei răceli.
Ce este Vitamina C
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid L-ascorbic, este o vitamină care este esențială pentru creșterea și repararea țesuturilor pe tot corpul, inclusiv gingiile, cartilajul și pielea. Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă. Nu este stocat în organism și trebuie înlocuit în fiecare zi. Pe lângă faptul că se găsește în mod natural în multe alimente, cum ar fi fructele citrice, roșiile și broccoli, este disponibil pe scară largă ca supliment alimentar.
Unele beneficii potențiale ale vitaminei C rămân neclar. Cercetatorii investigheaza daca acest antioxidant puternic poate ajuta la prevenirea sau intarzierea cancerului si a bolilor de inima, de exemplu, prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi. Asta in plus fata de eforturile indelungate ale oamenilor de stiinta care incearca sa determine daca vitamina C poate ajuta la prevenirea sau diminuarea severitatii racelii obisnuite.
Vitamina C si raceala
Ideea ca vitamina C ar putea ajuta la prevenirea sau tratarea raceliilor datează din anii 1970, când chimistul și laureatul Nobel Linus Pauling au recomandat ca oamenii să ia doze mega-vitamine C pentru a preveni aceste infecții virale. Avand in vedere ca peste un miliard de cazuri de raceala se produc in Statele Unite in fiecare an, nu este o surpriza faptul ca cercetatorii si-au pus problema teoria.
De atunci, o serie de studii care examineaza efectele asupra sanatatii ale vitaminei C au produs rezultate contradictorii, alimentând controverse și dezbătând dacă vitamina C are vreun efect asupra frigului comun
O analiză amplă a studiilor anterioare privind posibilele efecte protectoare ale vitaminei C, publicată în Baza de Date Cochrane a revizuirilor sistematice în 2013, au inclus studii care au implicat utilizarea a cel puțin 200 de miligrame de vitamina C luate zilnic fie ca măsură preventivă, fie ca tratament pentru răceala obișnuită.
Revizuirea a constatat că sportivii de anduranță sau cei expuși la activități fizice extreme sau la temperaturi scăzute care pot fi deficit de vitamina C ar putea beneficia de un supliment. De fapt, oamenii din această categorie au redus incidența răcelilor cu 50%, luând o doză zilnică de vitamina C.
Deși aceasta poate fi o veste bună pentru alergătorii de maraton și schiorii olimpici, studiul a constatat că pentru majoritatea oamenilor, vitamina C nu reduce în mod semnificativ riscul de a răcori.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că administrarea de suplimente regulate de vitamina C în timp ce sunteți sănătoși ar putea diminua gravitatea simptomelor și vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede dacă vă îmbolnăviți. Ei au descoperit o reducere de 8 la suta a duratei de raceala in randul adultilor si o reducere de 14 la suta in randul copiilor care iau cel putin 1 gram de vitamina C zilnic. Ei au remarcat că acest lucru poate fi din cauza efectului antihistaminic al suplimentelor cu doze mari.
Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că majoritatea adulților sănătoși primesc o răceală doar de două sau trei ori pe an, luând astfel o doză mare de vitamină C zi pentru a scurta ușor durata de doar câteva răceli nu poate fi cea mai bună abordare. Studiul a arătat, de asemenea, că administrarea de vitamina C numai după apariția simptomelor la rece nu afectează severitatea sau durata bolii. "Eșecul suplimentelor de vitamina C în reducerea incidenței răcelilor la populația normală indică faptul că doza de rutină mega-doză profilaxia nu este rațional justificată pentru folosirea în comunitate ", au concluzionat cercetătorii. Dar dovezile sugereaza ca aceasta ar putea fi justificata in oameni expusi la perioade scurte de exercitii fizice grave sau medii reci. "
Sfaturi de prevenire a răcelii
Deși luarea vitaminei C nu poate fi un leac magic pentru răceli sau cheia prevenirii la rece, puteți lua măsuri pentru a vă proteja de aceste infecții virale comune.
Spălați-vă de multe ori mâinile cu săpun și apă caldă . Este deosebit de important să vă spălați mâinile după ce vă suflați nasul, strănutul, tusea, schimbarea scutecului sau utilizarea băii. Și spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a mânca
- Evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura.
- Evitați persoanele bolnave și rămâneți acasă dacă aveți simptome de răceală sau gripa. >
- Acoperiți gura și nasul atunci când tuseți sau strănutați
- Îndepărtați imediat țesuturile uzate
- Îndepărtați și dezinfectați în mod regulat suprafețele și obiectele obișnuite, cum ar fi cuțitele, jucăriile și lumina comutatoare.
