Sănătatea zilnică: Când vremea este prea rece sau prea caldă, mulți oameni nu-i plac să exercite în aer liber. Puteti recomanda exercitii aerobice distractive si eficiente pentru a face in interior - fie la o sala de sport sau la domiciliu
Exercitiile DVD pe care le puteti face acasa sunt o modalitate foarte buna pentru a vă schimba rutinele și le puteți face în ritmul propriu. Dacă aveți două sau trei programe diferite, vă menține interesat și vă ajută să împiedicați antrenamentul să se învețe.
Luați o cursă de exerciții la sala de gimnastică - gimnastică oferă într-adevăr unele programe unice, de la tabăra de boot la dansul buricului - ceva pentru toata lumea!
Plimbarea pe o banda de alergat in timp ce ascultati o carte pe banda este un antrenament minunat pentru inima si mintea ta! Dacă ați dorit întotdeauna să învățați limba franceză, dar nu ați avut timp să învățați, puteți practica în timp ce mergeți pe un treadmill.
Programul Wii Fit este o mulțime de distracție și acum există alte jocuri de fitness care vin cu propriul dvs. antrenor, cum ar fi My Fitness Coach. Există chiar și Wii Zumba - cel mai nou exercițiu de dans.
Trecerea în sus și în jos a scărilor este excelentă pentru că puteți începe încet și puteți lucra în sus. Este ușor să vă atingeți și, de asemenea, să stabiliți obiective măsurabile; de exemplu, în trei luni aș vrea să pot face 10 călătorii în trei etaje și până la șase luni vreau să fie cinci etaje.
A face o plimbare în mall într-o forță este mare pentru că există adesea alți oameni care fac același lucru și este un mod plăcut de a întâlni oameni și poate chiar să găsească un amic de mers pe jos, ceea ce este cu adevărat de ajutor. În studiul după studiu, persoanele cu numeroase contacte sociale trăiesc mai mult și sunt mai sănătoase. Dimpotrivă, dacă aveți o viață cu adevărat ocupată și vă este greu să obțineți timp singuri, mersul pe jos de la mall poate fi doar opțiunea pentru dvs.
Care condiții de sănătate sunt strâns legate de bolile de inimă?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Există atât de multe exerciții care pot fi făcute acasă sau într-o sală de gimnastică fără a avea nevoie de niciun echipament sau greutăți: squats, push-ups, ups și altele. Vă sugerez să întrebați un antrenor pentru a proiecta un program aerobic care să se potrivească nevoilor dvs. specifice și unul pe care îl puteți face cu ușurință. În cazul în care videoclipurile pentru exerciții fizice și consola de jocuri Xbox devin atât de populare, puteți juca sportul preferat chiar în camera dvs. de zi și totuși spargeți o transpirație!
Cel mai bun exercițiu interior este cel mai durabil. Eu sunt un ciclist, așa că pentru mine, exercițiile în interior înseamnă să se rotească ca un hamster pe bicicleta mea staționară acasă. Pentru cei cărora le place să meargă la sala de sport, mi-aș recomanda foarte bine orele de spin. Se rotesc … literalmente. Dar nu trebuie să te limitezi la ciclism; există benzile de alergare, treptele și treptele eliptice pentru a experimenta. Și nu uitați de liniștea și liniștea înotului. Înotul oferă atât avantajele exercițiilor aerobice și izolației de pe telefonul smartphone!
Cel mai bun sfat pentru exercitarea în interior este de a crea un cocon în care exercițiul este plăcut și convenabil. Accesorii simple, ieftine, cum ar fi un ventilator pentru a preveni supraîncălzirea, căștile cu inspirație, muzică energizantă sau un monitor de ritm cardiac pentru a da feedback pozitiv pot face exercițiile în interior mai distractive și, astfel, mai durabile.
Dansul este o activitate minunată. Nu numai că beneficiați de aerobic de dans, dar și aspectul social al dansului. Lipsa conexiunii sociale a fost legată de atacurile de inimă. În plus față de beneficiile inimii de dans, sa dovedit că ajută sănătatea creierului.
