Deci știți că vă pot ajuta să vă tonifiați glutele în timpul antrenamentelor de sarcină (mai puțin vagabond, mai mult …) și brațele (mai puțin matron, mai mult Madonna) … și abs , mai mult fab). Dar ați știut beneficiile tonifierii mușchilor pelvieni? De altfel - știați chiar că aveați mușchii pelvieni? Ei bine, este momentul să acorde atenție acestor mușchi minunați și să le dea creditul - și antrenamentul - sunt datorate. Nu numai că mușchii pelvieni joacă un rol eroic în timpul nașterii (se extind la proporții asemănătoare cu Gumby, astfel încât bebelușul se poate naște), dar ele sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea scurgerii urinei (și aceasta este o abilitate pe care o veți dori păstrează … din motive evidente). Puternic mușchii pelvieni pot ajuta la accelerarea recuperării după naștere, plus pentru o experiență sexuală mult mai satisfăcătoare (și când a fost ultima oară când antrenamentul a făcut asta?). Deci, cum poți să-ți formezi mușchii din podea pelviană pentru a fi livrați și mai departe? Simplu: Începeți să faceți exerciții Kegel
Ce sunt exercițiile Kegel?
Dacă alegeți să faceți doar un antrenament în timpul sarcinii, ar fi așa. Kegels sunt ușor, sunt rapizi și schimbă viața, mai ales dacă sunteți pe punctul de a aduce un copil în lume. Încă mai uimitoare, durează doar cinci minute din aceste mișcări simple ale mușchilor pelvieni de trei ori pe zi pentru a face o lume diferită acolo - nu numai pentru tractul urinar (exercițiile Kegel ajută la menținerea controlului vezicii urinare), ci și la perineu (zona dintre vagin și rectul care se rupe adesea în timpul livrării) și vaginul (care se va putea întoarce mai grațios după ce a fost întins de naștere). Și există un bonus în pat: Tonifierea musculaturii din pelvian va îmbunătăți plăcerea sexuală pentru amândoi (vorbește despre un antrenament fierbinte!)
Cum faci exerciții Kegel în timpul sarcinii?
Vrei să te flexezi la mușchii pelvieni din oțel? Veste bună: nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică, să vă îmbraciți adidașii, să vă ridicați de pe canapea sau chiar să rupeți o sudoare. De fapt, puteți să-l păstrați pe Kegel chiar la birou, la o întâlnire de companie, la cină cu prietenii dvs. și nimeni nu va fi mai înțelept. Iată cum să faceți Kegel:
- Izolați. Înainte de a tonifica acele mușchii pelviului, trebuie să le găsiți și să le izolați. Cel mai bun mod de a face asta? Data viitoare când vă pipiți, încercați să opriți fluxul de urină. Acești mușchi pe care tocmai i-ați folosit sunt mușchii pelvi și aceia pe care doriți să-i exercitați în timpul sarcinii
- Strângeți și țineți apăsat Acum că știți care mușchi trebuie să vă îndoiți, strângeți-le și mențineți-le timp de cel puțin cinci secunde, apoi eliberați-le. Asigurați-vă că totul se concentrează pe acești muschi - și nu pe alții. Dacă simțiți că stomacul tensing sau coapselor sau fese contractează, mușchii dvs. pelvian-podea nu sunt obtinerea antrenamentul lor complet. Puteți verifica dacă aveți dreptul de grup de mușchi prin introducerea unui deget curat în vagin; trebuie să simțiți mușchii vaginului să vă strângeți în jurul degetului dacă faceți Kegels-ul corect (sau puteți cere medicului dumneavoastră să vă verifice tehnica Kegel la următoarea întâlnire - și nu vă faceți griji, va fi departe de cea mai ciudată >
- Realizați până la trei seturi de 20 de exerciții Kegel în fiecare zi în timpul sarcinii (dacă puteți). Având un moment deosebit de bun cu antrenamentul? Nu vă faceți griji - acesta este un exercițiu pe care nu-l puteți supraagă. Aveți probleme să lucrați la obiectivul dvs. Kegel? Oricare ar fi mai bine decât oricare. Faceți-le oriunde, oricând.
- Faceți câteva exerciții rapide de Kegel de fiecare dată când vă opriți la semafor, pe linie la piață, vorbind cu amicii voștri pe panourile de mesaje. Sau faceți-le în timp ce faceți sex - veți fi amândoi bucuroși că ați făcut-o. Continuați pe viață
- Kegels nu va îmbătrâni niciodată și vă va păstra plantația pelviană tânără și sănătoasă pe măsură ce vă îmbătrâniți, stopând nu numai incontinența postpartum, ci și problemele de sănătate care pot apărea după menopauză. Deci, nu te opri - ține-i pe Kegels după livrare … și mai departe!
