Cuprins:
Nu uitați acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu psoriazis Noutăți
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Artrita psoriazică este o boală articulară inflamatorie care afectează 15-30% dintre persoanele cu psoriazis, potrivit Colegiului American de Reumatologie. Este o tulburare autoimună care poate provoca dureri articulare, umflare și rigiditate.
Protejând în același timp sănătatea articulațiilor este importantă pentru toată lumea, este deosebit de important dacă aveți artrită psoriazică, spune James R. O'Dell, sef al diviziei de reumatologie si imunologie, si vicepresedinte al departamentului de medicina interna la Universitatea din Nebraska Medical Center din Omaha. Efectuarea de pași pentru a vă proteja articulațiile poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei psoriazice și la reducerea riscului de osteoartrită.
Iată cum să fiți proactivi în privința sănătății articulare:
Ready, set, go
- . "Articulațiile active sunt articulații sănătoase, dar dacă articulațiile sunt dureroase și umflate de artrită, cea mai bună activitate este de obicei odihnă", spune Dr. O'Dell. Evitați activitățile care vă rănesc articulațiile în timp ce le faceți sau le lăsați amețită a doua zi. Intotdeauna obtineti lumina verde de la medicul dumneavoastra inainte de a incepe un program de exercitii fizice. Scopul este mare, cu impact redus
"Jogging-ul ar putea fi bun pentru inima ta, dar nu pentru articulatii", spune O'Dell. Adaptați exercițiile aerobice cu impact redus pentru o mai bună sănătate a articulațiilor. Opțiunile inteligente includ mersul pe jos, înotul, ciclismul sau utilizarea unei mașini eliptice. Flexi-vă mușchii.
"Dacă vă permiteți mușchilor să devină slabi sau rigizi, articulațiile vor suferi", spune O'Dell. Exercitiul nu este doar despre sanatatea cardiovasculara. Exercițiile de întindere și de mișcare asigură protecția articulațiilor, precum și întărirea mușchilor care îi susțin. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să personalizați un program de rezistență și flexibilitate care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Iată elementele de bază: Exercițiile izometrice (contracțiile anumitor grupuri musculare) reprezintă cel mai bun tip de exerciții de forță pentru artrită, deoarece acestea lucrează prin strângerea musculară fără stres articulațiilor. Forta de antrenament trebuie sa se faca in fiecare zi pentru a-ti da muschii timpul sa se recupereze intre sesiuni.
- Exercitiile de miscare si stretching ar trebui facute in fiecare zi si inainte de antrenamentul fortei. Yoga și tai chi sunt discipline de fitness excelente care se concentrează pe întindere. O regulă de întindere pe care trebuie să o rețineți: Nu întindeți niciodată un muschi rece - întotdeauna se încălzește cu 5 până la 10 minute de aerobic efectuat într-un ritm blând, sugerează Fundația Arthritis
- Practică protecția articulațiilor
Obțineți obiceiul de a împiedica articulația durere și deteriorare prin luarea acestor măsuri de precauție: Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderală. Fiecare plus de lingă pune presiune suplimentară asupra articulațiilor. În ceea ce privește genunchii, de exemplu, aceasta se traduce la circa 4 kilograme suplimentare de tulpină, potrivit Fundației Arthritis. Dacă aveți 20 de kilograme de supraponderalitate, de exemplu, genunchii dvs. poartă un plus de 80 de kilograme de presiune. Dacă nu știți ce ar putea fi o greutate sănătoasă pentru dvs., adresați-vă medicului.
- Ridicați-vă drept. Poziția bună, de asemenea, reduce tensiunea pe articulații.
- Nu excesați articulațiile. În loc să lipiți cu un singur tip de exercițiu, adăugați o varietate. De exemplu, faceți o zi liberă de mers pe jos sau folosind banda de alergare și călătoriți cu bicicleta sau încercați o mașină eliptică.
- Protejați-vă articulațiile cu unelte de siguranță, cum ar fi mănuși de lucru atunci când lucrați cu mâinile și genunchii atunci când faceți grădinărit. Protejați-vă articulațiile de vreme rece, ceea ce poate crește durerea artritei.
- Verificați pentru alte afecțiuni
- Dacă aveți psoriazis, artrita psoriazică nu este singura boală articulară care vă poate afecta. Probleme comune cum ar fi osteoartrita si guta sunt, de asemenea, comune la persoanele cu psoriazis, asa ca trebuie sa-ti protejeze articulatiile, spune O'Dell. Si daca deja traiesti cu artrita psoriazica sau o alta forma de artrita, ingrijind articulatiile vă poate ajuta să minimalizați durerea și să preveniți alte leziuni ale articulațiilor .. Lucrați cu echipa de asistență medicală pentru a dezvolta un program cuprinzător de protecție comună pentru a vă menține cât mai sănătoși și mai activi.Cu raportare suplimentară făcută de Diana K. Rodriguez
