Î: De multe ori mă simt umflat în după-amiaza și seara, până la punctul în care burta mea iese. Ce pot face pentru a ajuta acest lucru?
A: Unul din patru adulți, dintre care majoritatea sunt femei, suferă de balonare sau de o presiune sporită în burtă pe măsură ce ziua progresează. Jumătate dintre acești oameni au, de asemenea, distensie, o creștere reală a dimensiunilor burții. Odată ce medicul de îngrijire medicală primară exclude o cauză medicală gravă ca cauză, încercați o abordare sistematică pentru a vă gestiona disconfortul. Nu există o soluție singură pentru toată lumea, dar puteți găsi că unele sau toate aceste instrumente vă vor ajuta să vă controlați simptomele.
Dietetice:
- Consumați mâncăruri mai mici - mai puțin hrană simultan. Mâncați multă mâncare.
- Beți multă apă pe parcursul zilei, mai ales atunci când faceți exerciții și în vreme caldă.
- Limitați alimentele procesate. Alegeți fructe și legume proaspete care nu agravează simptomele, peștii și carnea slabă.
- Determinați dacă aveți sensibilități la alimente și apoi evitați aceste alimente. Criticii comuni sunt lactoza, sorbitolul, glutenul, grăsimea, cafeaua, ciocolata, aromele artificiale, crustaceele și chili - și puteți găsi și alții. Scopul este să excludeți numai alimentele problematice și să continuați să mâncați un plan de masă echilibrat. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să identificați alimentele cu probleme și să planificați o dietă sănătoasă.
- Pierdeți greutatea dacă IMC este mai mare de 25.
- Îmbunătățiți echilibrul bacteriilor din intestin prin introducerea lentă a iaurtului cu culturi active. De asemenea, puteți lua în considerare și un supliment probiotic.
Activitate:
- Creșteți activitatea fizică. Păstrarea poate ușura balonarea și are multe beneficii suplimentare pentru sănătate.
- Consolidarea mușchilor de bază, echilibrarea musculaturii abdominale și a spatelui, prin calisthenică, formare în greutate și yoga.
Încercați o soluție pe bază de plante sau supliment alimentar pentru a ajuta la balonare și crampe.
- Purtați un liant abdominal sau brâu până când mușchii sunt mai puternici. > Luați în considerare psihoterapia sau hipnoterapia cu un furnizor experimentat.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de medicație, cum ar fi laxativele pentru constipație, antispasmodicii, prokinetica și antidepresivele triciclice (luate în doză mică pe timp de noapte). Dieta vegetariană
- Christine Gerbstadt, MD, RD, este un medic practicant și nutriționist în zona Washington DC. Ea este autorul Detoxului Doctorului: The Ultimate Weight Loss Prescription.
