Sentimentele de tristețe și lipsă de speranță, vină, lipsă de energie și iritabilitate - unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei - afectează aproximativ 7% dintre adulți și aproximativ 12% adolescenți din Statele Unite . Simptomele depresiei pot face dificilă trecerea prin toată ziua și, deși tratamentul este disponibil, poate dura săptămâni sau luni să se simtă mai bine. Acest lucru sporește tentația de a se angaja în comportamente riscante care oferă atracția de a se simți mai bine chiar acum.
"Deși poate părea că aceste comportamente atenuează depresia temporar, ele sunt doar soluții rapide iluzorii care în cele din urmă vă fac depresia mai rău", spune Carole Lieberman, MD, psihiatru, autor și membru al facultății clinice de la Universitatea din California, Los Angeles Institutul Semel pentru neuroștiințe și comportament uman. "De exemplu, trezirea cu o mahmureala, cu un strain in patul tau, sau obtinerea datoriei financiare, sunt alegeri care te bat rapid intr-o gaura neagra."
Comportamente pentru evitarea managementului depresiei
Un studiu în Jurnalul American de Medicină Preventivă au fost examinate 844 de persoane care au solicitat ajutor pentru a renunța la fumat și au constatat că mai mult de 24% au îndeplinit criteriile pentru depresie majoră. Studiul a constatat, de asemenea, că fumătorii de țigări cu depresie au fost mai puțin probabil să renunțe cu succes. Dacă sunteți predispus la depresie, gândiți-vă de două ori înainte de a ridica un pachet. Dacă folosiți droguri și alcool - ambii deprimanți înșiși - este un mod obișnuit ca oamenii să încerce să se autofinanțeze, medicamente pentru simptomele lor de depresie, dar efectul substanței este temporar și aproape întotdeauna face situația mai gravă.
Addictions.
- O dependență poate începe ca orice comportament pe care îl utilizați pentru a evita simptomele depresiei. Dacă comportamentul începe să afecteze alte zone din viața ta, cum ar fi familia sau munca ta, este definită ca o dependență. În plus față de droguri și alcool, aceste comportamente pot include cumpărături, sex, jocuri de noroc și dincolo de acestea. Unii oameni chiar devin dependenți de muncă pentru a evita tratarea depresiei lor. Tulburări de alimentație
- Atât excesul de alimente, cât și pierderea apetitului pot fi simptome ale depresiei. Pentru persoanele afectate de problemele de imagine corporală, depresia poate duce la o tulburare de alimentație cum ar fi bulimia sau anorexia. În schimb, 50 la 75 la sută dintre persoanele care suferă de o tulburare de alimentație au de asemenea depresie. Auto-vătămare
- Rănirea fie prin tăiere a pielii sau prin alte mijloace este o modalitate prin care unii oameni se confruntă cu depresie sau gânduri de suicid. Alte tipuri de auto-vătămare includ zgârieturi, lovituri, arsuri și mușcături. Cercetările au constatat că aproximativ 15% dintre adolescenți și tinerii adulți recunosc că s-au angajat în acest comportament riscant pentru a face față emoțiilor dureroase. Furia
- Oricine are depresie poate deveni anxios și iritabil, deși bărbații sunt mai susceptibili să devină furios și agresiv. Acest lucru poate duce la activități nesăbuite și riscante și uneori la comportamente abuzive. Dacă furia dvs. cauzează conflicte în viața voastră mult mai frecvent decât înainte, aceasta este o problemă care se adresează atât dvs. cât și terapeutului. Retragerea
- Depresia poate provoca oboseală, pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați avut odinioară și somn excesiv. Dar încercarea de a face față depresiei prin somn toată ziua și retragerea din viața ta este de fapt o altă formă de comportament riscant care face ca simptomele depresiei să fie mai grave. De obicei, supraviețuirea este legată de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Gânduri de sinucidere
- Gândirea că sfârșitul vieții este o cale ușoară de evacuare este, evident, cea mai periculoasă formă de comportament. Două treimi din toate sinuciderile sunt legate de depresie. Gândiți-vă serios sau faceți planuri de sinucidere este o urgență medicală - apelați imediat 911 dacă acest lucru se întâmplă cu dvs. sau cu cineva cu care sunteți aproape. "Dacă participați la oricare dintre aceste comportamente riscante sau vă simțiți fără speranță sau suicid, atunci obțineți ajutor acum", spune Dr. Lieberman. "Nu așteptați".
- Căile de siguranță pentru gestionarea depresiei Depresia este gestionată cel mai bine atunci când solicitați tratament de la începutul anului. Permiterea ca simptomele să rămână neschimbată face ca mai multe șanse să vă întoarceți la mecanisme de coping nesănătoase. Într-un studiu publicat în
Journal of Consulting and Clinical Psychology,
cercetătorii de la Universitatea Duke din Durham, N.C., au urmat 192 de adolescenți care au fost tratați cu succes pentru depresie de peste 12 săptămâni. Doar 10% dintre acești adolescenți au devenit agresori, comparativ cu 25% dintre adolescenții deprimați care nu au fost tratați cu succes.
Daniel Collins, specialist în relații cu mass-media la Centrul Medical Mercy din Baltimore, a fost diagnosticat cu depresie majoră acum 20 de ani la vârstă 30. "Când am avut prima mea criză severă de depresie, am reacționat la ea încercând să-mi pun mâna pe fiecare carte și fiecare informație despre condiție", spune el. "Am aflat că durerea și problemele se abate în cele din urmă, așa că nu am avut niciodată gânduri de sinucidere, deși înțeleg de ce ar putea fi unii oameni. Am învățat din propria mea cercetare că există medicamente și terapii de vorbire care pot ajuta și m-am aruncat în găsirea unui tratament adecvat. " Tratamentul depresiei majore constă în general în medicamente antidepresive și psihoterapie, numită și terapie de vorbire. "Psihoterapia vă ajută într-adevăr să ajungeți la rădăcinile problemelor, astfel încât acestea să nu se manifeste în alt fel", spune Lieberman. Terapistul dvs. vă poate ajuta să găsiți strategii sănătoase care să vă ușureze simptomele depresiei. poate ajuta. "În loc să vă indulgeți în comportamentele de sine înșelătoare, aprindeți o lumânare de aromaterapie, puneți pe muzică ceea ce vă face să zâmbiți și începeți să scrieți într-un jurnal", sugerează Lieberman. făcând planuri constructive pentru cum să mergem despre fiecare. "
Remedii pentru depresie sănătoase
Alte remedii de depresie care stimulează dispoziția pe care le puteți folosi care vă vor ajuta să evitați comportamentele riscante includ:
Obținerea unui exercițiu regulat.
Participarea la hobby-uri plăcute
Timpul petrecut cu prietenii și cei dragi care vă sprijină
- Stabiliți obiective realiste și lucrați pentru a le atinge
- Menținerea unui program consistent pentru somn și mâncare
- Consum o dietă sănătoasă, echilibrată.
- Gândire pozitiv și răbdător cu voi înșivă.
- Comportamentele riscante pot părea o tentă rapidă pentru simptomele dificile ale depresiei, dar ele provoacă numai probleme suplimentare. Cel mai bun mod de a gestiona depresia este de a învăța cât de mult puteți despre starea dumneavoastră și de a colabora îndeaproape cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a găsi tratamentele potrivite pentru dvs.
