Cuprins:
- Deficitul de magneziu a fost legat de rezistența la insulină, care este esențială pentru dezvoltarea tipului 2 diabet, arată cercetările. Pe de altă parte, creșterea consumului de magneziu a arătat că vă poate reduce riscul de apariție a bolii cronice. Cercetarile sugereaza consumarea a 100 de miligrame (mg) de magneziu prin consumul de alimente bogate in minerale poate reduce riscul de diabet zaharat cu 15 la suta. Cercetătorii au remarcat că este necesar un studiu mai detaliat înainte de a recomanda un supliment de magneziu pentru a preveni diabetul zaharat.
- Biological Trace Element Research
- Dincolo de aceste simptome, poate fi dificil să știți sigur dacă sunteți deficient sau nu, deoarece mineralul este stocat în principal în oase și celule ale corpului. Mai puțin de 1% din cantitatea totală de magneziu poate fi găsită în serul dumneavoastră de sânge. Și totuși, analizarea concentrațiilor plasmatice de magneziu este cea mai obișnuită metodă de măsurare a nivelurilor. Concentrațiile serice de magneziu normale se situează undeva între 0,75 și 0,95 milimoli pe litru (mmol / l). Orice mai mic este considerat hipomagneziemie sau deficiență de magneziu
- Pentru a vă atinge obiectivul, începeți să încărcați aceste surse alimentare de magneziu. În general, dacă un aliment este bogat în fibre, există șanse mari să aibă și magneziu. Vestea buna este ca multe alimente bogate in magneziu fac de asemenea parte dintr-o dieta prietenoasa cu diabetul.
- a remarcat faptul ca in timp ce cercetarile din trecut au descoperit ca suplimentele de magneziu au fost benefice in unele cazuri, ele nu au fost utile in toate scenariile.
Știți deja că gestionarea diabetului zaharat de tip 2 înseamnă că trebuie să faceți anumite modificări dietetice, însă știați că boala poate duce, de asemenea, la persoanele care sufera de diabet zaharat au tendinta de a avea deficit de magneziu, care este un mineral care joaca un rol in aproape 300 de reactii biochimice sau enzimatice in organism, spune Vandana Sheth, RDN, CDE, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica din Torrance, California.
Magneziul este implicat in sinteza proteinelor, functia musculara si nervoasa si - cheia pentru persoanele care administreaza diabetul zaharat și controlul glicemiei, potrivit Institutului National de Sanatate (NIH). Sună important, nu? Este. De aceea, este ușor să vezi cum deficiența poate afecta negativ modul în care organismul își desfășoară activitatea.
Relația dintre riscul de diabet și deficiența de magneziu
Deficitul de magneziu a fost legat de rezistența la insulină, care este esențială pentru dezvoltarea tipului 2 diabet, arată cercetările. Pe de altă parte, creșterea consumului de magneziu a arătat că vă poate reduce riscul de apariție a bolii cronice. Cercetarile sugereaza consumarea a 100 de miligrame (mg) de magneziu prin consumul de alimente bogate in minerale poate reduce riscul de diabet zaharat cu 15 la suta. Cercetătorii au remarcat că este necesar un studiu mai detaliat înainte de a recomanda un supliment de magneziu pentru a preveni diabetul zaharat.
Nu la fel de multe studii au analizat relația dintre diabetul zaharat de tip 2 și magneziu odată ce ați fost deja diagnosticați, deși un studiu publicat în august 2015
Jurnalul Mondial al Diabetului zaharat a remarcat că persoanele cu boală care au deficit de magneziu pot avea mai multe șanse de a avea complicații, cum ar fi probleme cu sănătatea inimii. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), persoanele cu diabet zaharat sunt de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă ca persoane fără diabet. De ce sunt persoanele cu diabet zaharat mai puțin deficitare în magneziu? Rinichii sunt organe importante care sunt însărcinate cu menținerea unui echilibru de magneziu, potrivit unui studiu publicat în revista
Biological Trace Element Research
. Dar persoanele cu diabet duc la pierderea unor cantități mari de magneziu în urină. Persoanele cu diabet zaharat pot avea tendinta de a avea deficit de magneziu, mai ales daca au zaharuri necontrolate si inalte din sange, deoarece corpul lor poate fi eliminat impreuna cu excesul de zaharuri in urina ", spune Sheth. Este deosebit de ingrijoratoare daca sunt pe diuretice - mai multe urine egalează cu mai multe șanse de scăpare de magneziu - sau vârstnici, notele Sheth. "Pe măsură ce îmbătrânim, producția de acid stomac scade, ceea ce poate duce la o scădere absorbită a magneziului din alimentele pe care le consumăm", adaugă Sheth. Cum să determinați dacă nivelul de magneziu este prea scăzut
Semnele precoce iar simptomele de deficit de magneziu includ greața, slăbiciunea și pierderea apetitului. Pe măsură ce deficitul se agravează, simptomele devin mai grave și se pot transforma în alte probleme, inclusiv contracții musculare și tremor, crampe, tahicardie (bătăi rapide ale inimii) și amorțeală. Există, de asemenea, unele efecte secundare cognitive potențiale, cum ar fi confuzia și memoria slabă.
Dincolo de aceste simptome, poate fi dificil să știți sigur dacă sunteți deficient sau nu, deoarece mineralul este stocat în principal în oase și celule ale corpului. Mai puțin de 1% din cantitatea totală de magneziu poate fi găsită în serul dumneavoastră de sânge. Și totuși, analizarea concentrațiilor plasmatice de magneziu este cea mai obișnuită metodă de măsurare a nivelurilor. Concentrațiile serice de magneziu normale se situează undeva între 0,75 și 0,95 milimoli pe litru (mmol / l). Orice mai mic este considerat hipomagneziemie sau deficiență de magneziu
Te-ai neliniștit că nu ai ajuns destul? Cele mai bune alimente bogate în magneziu
Magneziul se găsește în mod natural în organism, dar, de asemenea, vă puteți îmbunătăți nivelurile consumând alimente bogate în magneziu, bogate în diabet. NIH recomandă femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani să ia 310 mg de magneziu pe zi, în timp ce bărbații de aceeași vârstă ar trebui să vizeze 400 mg. Femeile cu vîrsta de 31 de ani și mai mari ar trebui să vizeze consumarea a 320 mg, cu bărbați în grupul de 30 de ani și cei mai în vârstă pentru 420 mg.
Pentru a vă atinge obiectivul, începeți să încărcați aceste surse alimentare de magneziu. În general, dacă un aliment este bogat în fibre, există șanse mari să aibă și magneziu. Vestea buna este ca multe alimente bogate in magneziu fac de asemenea parte dintr-o dieta prietenoasa cu diabetul.
Aici sunt cateva alimente bogate in magneziu Sheth recomanda incorporarea in planul dumneavoastra de diabet zaharat:
Green Leaf Green, Cum ar fi Spanacul și Kale
O porție de ½ cești de spanac are 20% din țelul zilnic de magneziu
Semințe Semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și semințe de in. .
Cartofi dulci Acești portocalii portocalii conțin 33 mg de magneziu și au mai multe fibre decât cartofii verzi obișnuiți. Luați în considerare pregătirea lor pentru cina în seara asta cu o rețetă creatoare de cartofi dulci.
Migdale și cajuși O uncie din fiecare are aproximativ 20% din valoarea zilnică. Fiți atenți la dimensiunea porției cu nuci, totuși. Shew observă că nucile și semințele pot avea un conținut ridicat de calorii.
Cereale integrale Luați în considerare două felii de pâine integrală de grâu (12% din valoarea zilnică) cu unt de arahide pentru micul dejun sau o gustare, sau ½ ceasca de orez brun (11 la suta) ca parte a pranzului sau cina.
Linte si fasole Din nou, tineti cont de marimea portiei cu aceste amidonuri, note Sheth. O jumătate de ceașcă este egală cu aproximativ 15 grame de carbohidrați, spune ea. Este esențial să numărați carbohidrații atunci când gestionați diabetul, deoarece aceștia călătoresc direct în sânge, crescând riscul de creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Ar trebui să încercați suplimente de magneziu pentru tratarea deficienței minerale? alimente, în primul rând, dar există o mulțime de suplimente responsabile acolo pe care le puteți utiliza pentru a obține fix, de asemenea. Doar stiti ca juriul este inca pe cat de eficiente sunt: Studiul 2015 World Journal of Diabetes
a remarcat faptul ca in timp ce cercetarile din trecut au descoperit ca suplimentele de magneziu au fost benefice in unele cazuri, ele nu au fost utile in toate scenariile.
Cum să alegeți un supliment de magneziu responsabil Există multe tipuri diferite de suplimente de magneziu, iar absorbția lor variază în funcție de tip. Potrivit NIH, studii mici sugerează că magneziul sub formă de lactat, citrat, aspartat sau clorură este mai absorbit decât sulfatul de magneziu și oxidul de magneziu. Țineți minte că Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimente, iar unele pot avea efecte secundare involuntare, în special pentru persoanele care iau medicamente pe cale orală. De asemenea, suplimentele pot fi periculoase dacă nu sunt luate corect. Este extrem de important sa discutati medicamentele si suplimentele cu echipa de asistenta medicala inainte de ao incepe, pentru a va asigura ca nu exista un impact negativ ", spune Sheth.
