Înseamnă că nu vă puteți întâlni cu prietenii la cină la restaurantul preferat? Deloc. Doar nu intrați într-un restaurant fără un plan. Multe restaurante au meniuri online pe care le puteți verifica în prealabil, astfel încât să știți când veți ajunge acolo ce selecții sănătoase la comanda. Un restaurant bun va fi fericit să modifice modul în care pregătește un fel de mâncare, cum ar fi plecarea de pe sosul de cremă sau gratarul în loc să prăjească peștele. Cereți serverului dvs. să elimine coșul de pâine, dacă este prea tentant și nu vă lăsați timid să puneți întrebări cu privire la modul în care este pregătit un vas. Dining out poate fi una dintre cele mai mari plăceri ale vieții - chiar și pentru cineva care începe să se înțeleagă cu diagnosticul diabetului zaharat.
Un cuvânt despre mâncarea rapidă
Mâncărurile fast-food sunt convenabile și gustoase, iar americanii consumă milioane dintre ei în fiecare zi. Dar unitățile de fast-food sunt notorii pentru tariful lor înalt de grăsimi, de sodiu, de înaltă calorii. Este ușor să mănânci o zi întreagă de grăsime, sare și calorii într-o singură masă de fast-food.
Credeți sau nu, puteți face alegeri pentru un fast-food sănătos. Cum? La fel cum ați făcut și când ați mâncat la un restaurant excelent, trebuie să vă preplanificați. Ca răspuns la cererea consumatorilor, multe companii de fast-food publică conținutul nutrițional al ofertelor lor on-line și, de asemenea, pun informațiile în restaurante. Înainte de a vă deplasa la unitatea de acces, verificați aceste date și decideți în prealabil cu privire la selecțiile dvs. - țineți cont de regulile bazate pe dieta diabetică. Evitați mâncarea prajită, sifonul zaharat și brânza dublă atunci când comandați. Și indiferent ce faceți, nu suprasolicitați! (Amintiți-vă: dacă aveți o masă fast-food pentru o masă, asigurați-vă că celelalte mese ale dvs. sunt strict sănătoase.)
Utilizați Counter-ul de Calorie al Sănătății de zi cu zi pentru a căuta informațiile nutriționale despre alimente înainte de a comanda sau pentru a vă înregistra alimentele când ați terminat de mâncat.
Pasul următor: Folosind un jurnal alimentar
